Raskauden aikana nainen muuttaa aina rinnan muotoaan. Tämä johtuu rintaruokinnasta. Monet naiset ovat huolissaan siitä, että heidän rinnat syntymän jälkeen menettävät entisen elastisuutensa. Monet äidit synnytyksen jälkeen kieltäytyvät syödä vauvaa. Mutta tämä on harhaanjohtava asia, sillä riippumatta siitä, imetäänkö se vauvan rintaan vai ei, rinnan muoto muuttuu edelleen. Tosiasia on, että rinnan muoto vaikuttaa rintakehän tukevien lihasten kuntoon. Rintojen raskauden aikana ja syntymän jälkeenkin jättämässä kunnossa, sinun pitää pitää rintakehän lihakset sävyinä. Harkitse muutamia harjoituksia rintaan lihaksia raskauden aikana, koska lihaksikas vahva korsetti ei salli rintakehän sumentumista.
Harjoitukset rintakehän lihasten vahvistamiseksi raskauden aikana
Raskaana oleva nainen harjoituksia varten on hyvä olla erityinen matto vakautta. Ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun täytyy lämmetä: kävelemään paikallaan, kiertämällä lantiota ja olkapäitä, nostamalla polvia.
Jalat on sijoitettava olkapään leveyteen, taivutetut kyynärpäät sijoitetaan rinnan tasolle sivuille. Ennen kuin laitat kädet yhteen, sormesi ylös. Paina kädet kovaa toisiaan vasten ja hitaasti, ilman rentouttavaa jännitystä, nosta kätesi kasvoillesi ja laske hitaasti vatsaan. Tee tämä harjoitus viisi kertaa. Aloitusasennosta ajetaan hitaasti pakatut kämmenet vasemmalta oikealle samalla, kun yrität siirtää hartioita.
Toinen harjoitustila istunnosta suoritetaan. Vedä kätesi eteenpäin ja taivuta kyynärpäitä rintakehän tasolle. Taivuta käsiasi hitaasti, sitten alas, 20 senttimetrin amplitudilla. Samaan aikaan yritä siirtää hartioita ja kehoa, ja pidä kyynärpääsi lähemmäksi itsesi. Kun hitaasti ja tasaisesti nostat aseita, taivutetaan kyynärpäät sivuille. Muutaman sekunnin ajan kiinnitä asento ja palauta kädet edelliseen asentoonsa.
Muut harjoitukset raskaana oleville naisille vahvistavat rintojen lihaksia
On tarpeen päästä polvilleen ja nojata käsiisi. Aseta polvet ja kädet lantion leveydelle. Siirrä hartiat eteen ja siirrä painopiste. Hitaasti taivuta käsiä pitämällä rintakehäsi suorana. Toista harjoitus 10 kertaa.
Istu alas ja ylitse jalkasi. Pitkällä raskaudella on vaikeaa. Selkää suorista ja yhdistä olkapäät. Kädessä, ota pallo (pieni) ja pidä se edessäsi. Tee uloshengitys purista pallo mahdollisimman paljon. Kun hengität, rentoudu olkapääsi. Tee kolme lähestymistapaa 10 kertaa. Ensimmäisessä lähestymistavassa pidä palloa vatsan tasolla toisella lähestymistavalla - rinnassa, kolmannella - pään yläpuolella.
Seiso suoraan ja kädet sivuille. Kun vapaa ja nopeasti taivuta rugi kyynärpäät ja "heittää eteenpäin kyynärvarren. Näin nostamalla kädet ylös. Nämä liikkeet vahvistavat tehokkaasti rintalihaksia.
Liikunta rentouttaa rintakehää ja vahvista kaula-lihaksia. Tämä harjoitus on hyvä raskaana oleville naisille ennen harjoituksia, joissa käsipainoja käytetään. Seiso suoraan, taaksepäin eteenpäin. Tässä tapauksessa selän on oltava suora. Tässä asennossa aloitat kätesi käden kääntämällä puolelta toiselle.
Valehtele selälle ja taivuta polvia. Laita jalat lantion leveydelle. Ota pienet käsipainot käsissäsi ja nosta ne ylös rintaan. Laita kädet hitaasti sivuille ja varmista ne takaisin. Toista tämä harjoitus 15-20 kertaa.
Pidä käsipainot kädet, nosta ne ja laske hartiat. Kun nostat olkapäitä, pidä käsipainot rinnakkain lattian kanssa, kun taas kyynärpäiden tulee olla hieman taivutettuja. Sinun täytyy tehdä tämä harjoitus 2 sarjaa 10 toistoa.
Istu tuolilla tai pallolla, suorista selkäsi. Kädessä vie käsipainot ja vuorotellen käsivarsi taipumaan kyynärpäät. Meidän on varmistettava, että kädet ovat lähempänä vartaloa. Täydellinen 2 sarjaa 15 toistoa.
Se on kontraindisoitunut tekemään harjoituksia raskauden aikana: jos on olemassa uhka raskauden lopettamisesta, jossa on gestosi ja myrkyllisyys, jos matala istukka on ennalta. Myös verenvuoto, huonovointisuus, huimaus, lämpötila, vilustuminen. Raskauden seitsemästä kuukaudesta alkaen harjoituksia ei saa suorittaa voimakkaasti.
Jos raskaana oleva nainen säännöllisesti harjoittaa tällaisia harjoituksia, rintaruokaa raskauden aikana ja sen jälkeen, kun se on erinomainen muoto.