Ensimmäinen periaate on kaikkien tiedossa, usein suositellaan niille, jotka valmistautuvat äidiksi. On syytä syödä usein, mutta pieninä annoksina on parempi syödä 5 tai 6 kertaa päivässä, ja aterioiden välillä on oltava vähäiset välit.
Syö, kun olet nälkä, eikä silloin, kun sinun on syytä syödä. Sinun on kuunneltava kehoa, älä syö liikaa, äläkä nälkää itseäsi.
Aterian aikana älä kiirehdi, sinun on syödä ateriaa, tuntea sen maku ja syödä ruokaa perusteellisesti. Älä yritä syödä lukiessasi kirjaa tai television edessä, mutta hiljaisessa ja miellyttävässä ympäristössä. Jos päätät noudattaa asianmukaista ravitsemusta raskauden aikana, sinun on suljettava pois paistetut, purkitetut astiat, suosikki savustetut ruokavaliot ruokavaliosta. On parasta syödä pariksi keitettyä ruokaa, paistettua ja keitettyä, se on hyödyllinen lapsellesi ja sinulle. Älä syö yöllä, viimeinen kerta, kun tarvitset syötävää viimeistään klo 19.00. Jos myöhemmin tuntuu nälkä, on parempi rajoittaa hedelmää tai jogurttia.
Raskauden aikana sinun on vaihdettava erilaisia ruokia.
Raskaana olevia naisia voidaan suositella:
- siipikarjanliha, salaamaton kala, vähärasvainen liha;
- munat, jotka on keitetty tai omenaksi;
- vihannekset, kuivatut hedelmät, vihannekset, hedelmät, marjat;
- viljat - etusijalle itävän vehnän, kypsentämättömän viljan, täysjyvätuotteiden;
- pähkinät, mieluiten setri tai hasselpähkinät;
- kurpitsa- tai auringonkukansiemenet;
- pavut - pavut ja linssit, ja soijan ja herneen kanssa on oltava varovainen raskauden aikana;
- maitotuotteet - maito, jogurtti ilman kemiallisia lisäaineita. Prostokvasha, raejuusto, käynyt paistettu maito, jogurtti;
- kasviöljyt: kurpitsa, auringonkukka, maissi, oliivi, voi, älä väärinkäytä;
- yrttitee tai vihreää teetä.
Ei suositella raskauden aikana:
- makkarat, säilykkeet, savustetut tuotteet;
- hyvin suolainen, hyvin mausteinen, hyvin hapan;
- sienet, herneet;
- kala, siipikarja, rasvainen liha;
- leivonta lisäämällä rasvaista kermaa, valkoista leipää, makeisia, pullia;
- kahvi, kaakao, suklaakakut, suklaa;
- Älä käytä alkoholia;
- mansikat, mansikat, vadelmat, sitrushedelmät.
Vitamiinikompleksit raskaana oleville naisille, vitamiinipitoiset elintarvikkeet on sisällytettävä asianmukaiseen ravitsemukseen. Mitä monipuolisempi ruokavalio, tulevassa lapsessa on alhainen riski allergisille reaktioille ruoasta.
Koko raskauden aikana ja asianmukaisella ravinnolla luodaan suotuisat olosuhteet lapsen kehitykselle, normaalikasvulle ja äidin terveydelle. Jos raskaana olevan naisen ravitsemus on riittämätön, lapsi saa edelleen kaikki tarvittavat aineet hänelle. Mutta tämä vaikuttaa haitallisesti äidin kehoon. Koska kalsiumin puute kehossa, naisten hampaat ovat heikentyneet, se on niin välttämätöntä sikiön luukudoksen kehittymisen kannalta. Raskauden aikana naisilla voi esiintyä muita sairauksia - yleinen sammuminen, hypovitaminoosi, anemia. Lapsen raskaus ja ruokinta on luonnollinen fysiologinen teko ja oikean järjestelmän alaisena äidin ruumiin ei tule kärsiä.
Raskaana olevien ja imettävien äitien ruoassa on oltava tarvittava määrä proteiinia ja kalorit ovat suuria. Päivittäisessä ruokavaliossa aikuiselle naiselle 1 kilogramman painosta ruoan tulee sisältää 1 - 1,5 grammaa proteiinia. Raskauden ja ruokinta-ajan aikana tämän nopeuden pitäisi olla 2 grammaa proteiinia kilogrammalta painoa kohti.
Viimeisen raskauskuukauden aikana naisen maidosta tulee hallita maito ja kasvisruoka, johon on sisällytettävä oikea määrä proteiineja. Liha voi tulla ruokavalioksi, mutta ravintoaineena sitä on käytettävä 2 tai 3 kertaa viikossa, keitetyt, höyryllä, mutta ei paistettua a. Ruokaa on vaihdeltava tuoreiden vihannesten mukaan, ja kesällä tai syksyllä on paljon syötäviä vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Proteiinin lisäksi elimistö tarvitsee suuren määrän mineraaleja - fosforia, kalsiumia, vitamiineja A, D, C ja muita.
Aikuisen päivittäinen kalsiumin taso on 0,7 grammaa, fosforin tulisi olla 1,5 grammaa, raskaana olevan naisen päivässä tarvitaan fosforia 2 tai 2,5 grammaa ja kalsiumia noin 1,5 grammaa. Näinä aikoina maito ja maito ovat tärkein kalsiumin lähde naiselle ja kasvaneelle vauvan organismille. Fosfori toimitetaan eläin- ja kasviperäisten tuotteiden kanssa.
C-vitamiinimäärää tulee lisätä, verrattuna aikuisen tavanomaiseen tasoon. Raskaana olevan ja imettävän äidin on käytettävä 100 mg askorbiinihappoa. Kesällä A- ja D-vitamiinin lisäämiseksi sinun on käytettävä nuoria juurikastenpäitä, pinaattia, salaattia, vihreitä. Syksy-talvikaudella sinun pitää syödä porkkanoita missä tahansa muodossa.
D-vitamiinin lähteet ovat - kalaöljy, maksa, munankeltuainen, maito. Nuorten äitien ravitsemus tulisi olla 4 kertaa päivässä. Älä syö liikaa ruokaa, on parempi jakaa se pieniksi osiksi. Päivän aikana sinun on asetettava aterian aika: ensimmäinen aamiainen klo 7.00 - 9.00, toinen aamiainen tulee olla klo 11.00-13.00, lounas klo 17.00-19.00 ja kevyt illallinen illalla klo 22.00-23.00. Ateria-aikaa voidaan muuttaa, eikä syömistä saa olla suuria taukoja. Yritä soveltaa tätä otosvalikkoa raskauden aikana, tämä valikko antoi hyviä tuloksia, raskauden aikana naiset tuntuivat hyvältä, raskaus oli normaalia, syntymä oli ajankohtainen. Lapset syntyivät terveinä, hyvänä painona ja korkeudena, vahvoja ja terveitä. Valikosta voi vaihtaa paikallisten olosuhteiden ja kauden mukaan.
Näytevalikko
Ensimmäinen päivä
Pannukakut riisiä, juustoa, kasvislientä, kaalikeittoa, kasvisruokaa
Maitoa, maitoa, leikkeleitä, perunaa maidolla
Tee, hedelmä tai raaka porkkana, hillot tai hedelmät
Toinen päivä
Vinaigrette, riisimakeitto keittoa, murskavaahtoa, maitoa puuroa
Naudanliha, paistettua perunaa, teetä, kisseliä
Kolmas päivä
Riisinpuuro, borsch-kasvissyöjä, keitetty kaali, paahdettu paahtopaistolla, tee
Perunasäilö, maito, kissel
Neljäs päivä
Tuore vihanneskasalaatti, helmiharjakeitto, keitetyt perunat
Keitettyä pastaa voita, juustoa, maitoa
Kalaa paistettua puuroa, teetä tai kompotia
Viides päivä
Omelette, rassolnik, vanukas riisi, maito
Vinaigrette, keitetty liha perunamuusilla, tee, kissel
Kuudes päivä
Juustokakkuja hapankermaa, perunanvihreä kaalikeittoa, tuoreesta kaalikastiketta, jogurtti
Vatkaa puuroa, leipää ja voita, kompote
Seitsemäs päivä
Tuoretta kasvisalaattia, perunasalaattia, kaalin vuoka, sokerileivonnaisia
Sandwich, juusto, pasta vuoka, jogurtti
Hedelmät ja hyytelöt
Nyt tiedämme, mikä pitäisi olla oikea ravitsemus äiti raskauden reseptejä. Seuraa näitä yksinkertaisia reseptejä, sinun täytyy oppia syömään kunnolla, jotta vauva syntyy terveeksi.