Tee harjoituksen "Rukous", joka seisoo peilin edessä profiilissa - näet kuinka lihas toimii ja rintakehä kohoaa.
Kävely paikan päällä
1. Nosta kätesi olkapäille.
2. Kävely paikallaan samanaikaisesti pyöreiden liikkeiden kanssa olkapääliitoksissa eteenpäin (10 kertaa).
3. Jatka kävelyä + pyöreät liikkeet taaksepäin (10 kertaa).
Jerking kädet
1. Jalat olkapään leveydestä, kädet vartaloa pitkin.
2. Ota kädet takaisin, tee heistä nykäinen liike taaksepäin itsestänne, aivan kuin aloittaisit.
Tunne rintakehän jännitys.
4. Seuraa asentoa.
Toistamme 15 kertaa.
"Painamalla"
1. Jalat olkapään leveydestä toisistaan.
2. Ota pieni pyyhe kädessä.
3. Nosta käsiä rintatasolle ja venähtele edessäsi.
4. Suorat kädet kiertää eri suuntiin pyyhe (20 kertaa).
Suuntaa seinälle
1. Astu 50 cm: n etäisyydelle seinästä, jalkojen lavan leveydestä toisistaan.
2. Vedä kätesi eteenpäin ja paina koukut seinää vasten (20 kertaa).
piristävä
1. Jalat olkapään leveydestä toisistaan.
2. Nosta varsi laajentimen kanssa rinnan tasolle.
3. Sileästi, levittäen kätensä sivuille, venytä laajennin.
4. Lukitse asento ja taita kätesi rinnan yli (10 kertaa).
Nosta käsiäsi pään yläpuolella ja toista sama vaakasuora liike-venytys pään yläpuolella (10 kertaa).
1. Jalat hartioiden leveydestä, kädet liittymään ennen rintoja.
2. Liitä kämmenet rintakehän eteen ja paina yksi kämmenen toiselle pihalle (vähintään 30 kertaa).
Istuu ja makaa "palmu pöydällä"
1. Istu tuolilla pöydän eteen.
2. Aseta kämmentäsi pöydälle ja vuorotellen paina sitä kädet (20 kertaa).
"Lizard"
1. Valehtele vatsasi, laita kätesi olkapäille (tai kätesi pään taakse).
2. Nosta hitaasti rungon yläosaa.
3. Lukitse maksimiasento 25 sekunniksi.
4. Laske runko alas lattiaan. Toista 10 kertaa.
"Turkissa"
1. Istu alas "turkkilaisella", taivuta kätesi kyynärpäät, paina kyynärpääsi runkoon.
2. Sormet laittaa olkapäät, pitää olkapäät ja liikuta hartiat vuorotellen (ikään kuin ympyrän) - ylös, takaisin, alas ja eteenpäin.
puristaminen
1. Valehtele vatsasi.
2. Laita kätesi lattialle ja nosta kehoa.
3. Purista lattia, joka tasoittaa kädet (vähintään 10 kertaa).
"Vaaka"
1. Ota käsipainot, makaudu selällesi ja levitä kädet käsipainoilla 1,5-2 kg.
2. Nosta laimennettua ja hieman taivutettua kyynärpäiden käsiä käsipainoilla (10 kertaa).
Harjoittele harjoittelu kapealla penkillä (tai kahdella kapealla ulosteella), jotka sijaitsevat sen varrella.
Tuen pitäisi olla jo selkäsi, vain silloin lihakset toimivat oikein.
1. Istu tuolilla.
2. Ota käsipainot molemmissa käsissä
3. Vedä oikea käsivarsi käsipainolla lonkkaan ja vasen käsi ylöspäin rinnan tasolle.
4. Älä taivuta kädet kyynärpäissä, vaihda käsien asento.
Toista 10 kertaa.
Näiden harjoitusten suorittamiseksi sinun ei tarvitse vain ylimääräistä aikaa, vaan myös erityinen taktiikka. Näiden harjoitusten suorittaminen edellyttää erityistä kuormitusta, joten ne eivät sovi jokaiselle tytölle. Loppujen lopuksi monet henkilöt ovat omia fyysisiä vammautuneita ja sairauksia.
Jos esimerkiksi tytöllä on keuhkoastma, hänet voidaan kieltää simulaattoreiden harjoituksista ja tosiasiallisesti fyysisestä aktiivisuudesta. Siksi ensin tuoda terveytesi takaisin normaaliksi ja tee sitten erilaisia harjoituksia.