Raskauden aikana kohdussa kasvaa, mikä aiheuttaa vatsaontelon ja kalvon elimiä ylöspäin. Tämän seurauksena kalvon toiminta, joka on tärkein lihas, joka vastaa hengitysliikkeistä, on vaikea. Samanaikaisesti keuhkojen elintärkeä kapasiteetti pienenee ja keho saa vähemmän happea, mikä saa sydämen supistumaan nopeammin enemmän veren kautta keuhkoihin. Raskauden loppuun mennessä kehon hapen tarve kasvaa yli 30%. Siksi kehitettiin erityisiä hengitysharjoituksia lievittää stressiä sydän- ja verisuonijärjestelmästä ja normalisoida raskaana olevan naisen tila.
Tällaisten hengitysharjoitusten ansiosta:
- hapen pääsy sikiön aivoihin helpottuu;
- raskaana olevan naisen verenkierto paranee, myös istukassa, mikä parantaa sikiön verenkiertoa;
- myrkyllisyyden riski alkupuoliskolla ja osittain raskauden toisella puoliskolla eliminoituu tai vähenee osittain;
- kohdun kohotettu tai lisääntynyt sävy, joka joskus ilmenee raskauden aikana, poistetaan.
Tyypit hengitys harjoituksia
Kaikki hengitysharjoitukset raskauden aikana jaetaan kahteen ryhmään: normaali- ja hengitysharjoitukset liikkeen aikana. Pohjimmiltaan naiset hengittävät vain intercostal lihaksia. Tämä hengitys on nimeltään rinnassa. Sen avulla kalvo ei käytännössä liiku, ja vatsaontelon elimiin ei ole lähes hieronta. Kalvon aktiivisella työllä on tällaisten elinten hieronta, minkä seurauksena suolisto ja maksa ovat aktiivisempia. Hengitys diafragman aktiivisella osallistumisella kutsutaan täydelliseksi. Oikeiden hengitysten perusasioiden oppiminen alkaa täyden hengityksen tutkimuksella.
Täysi hengitys
Tämä hengitys alkaa suurimmalla uloshengityksellä, sitten vatsalihakset rentoutuvat, keuhkojen alemman osan ilma täyttyy, kalvo laskee sitten, ilma täyttää keuhkojen keskiosat ja vain lopussa - ylemmät. Uloshengityksen tulee olla seuraavanlainen: kiilahiutaleiden ja kylkiluiden alentaminen, vatsan ja lantion lattiat vedetään takaisin, jolloin vatsalihakset rentoutuvat ja uusi hengitys ilmenee. Tämä hengitysmenetelmä on hyödyllinen työaikana, kun tarvitset kalvon voimakasta mutta samalla voimakasta liikkumista.
Kun kaikki vatsahengityksen taidot on hallittu, he siirtyvät yhdistelemään liikkeiden kanssa, esimerkiksi liikuntaa tai kävelyä. Seuraavaksi sinun täytyy oppia taloudellisen hengityksen periaatteet.
Taloudellinen hengitys
Intialaisten jogien opetusten mukaan uloshengityksen keston tulisi olla kaksi kertaa inspiraation kesto, kun taas uloshengityksen ja inspiraation välinen lyhyt tauko. Näin voit kerätä suuremman määrän hiilidioksidia veressä, mikä auttaa lievittämään jännitystä. Siksi tämä tekniikka on hyödyllinen synnytyksessä. Hengityselinten koulutus on asteittaista. Esimerkiksi jos nainen ottaa hengityksen 3 sekunnin ajan, uloshengityksen on oltava 6 sekuntia. Mutta sinun on saavutettava tämä vähitellen, lisäämällä jokaisen harjoittelun uloshengitys 1 sekunnin ajan. Hengitysjärjestelmän yleinen rakenne on seuraava: 3 sekuntia hengitysteitse, 6 sekuntia uloshengitykselle, 2 sekuntia hengityksen ja inspiraation välisen tauon aikana. Tällaisen hengityksen tavan kehittämiseksi kestää vähintään viikon koulutukseen.
Sen jälkeen, kun tämä tekniikka on hallittu, yhtä suuressa osuudessa lisätään vähitellen inspiraation kestoa ja vanhentumista. Tällaiset harjoitukset auttavat synnytyksen aikana, kun se on tarpeen työntää, ja myös pitää hengityksesi.
Raskauden aikana hengitysharjoitukset auttavat normalisoimaan naisen yleisen tilan, poistavat ajoittain epämiellyttävät aistimukset ja edistävät myös syntymäprosessin normaalia kulkua. Tällaiset harjoitukset tulisi tehdä päivittäin, jotta oikea hengitys tulee luonnolliseksi ja tavanomaiseksi raskaana olevalle naiselle.