Hedelmähyytelö ja voin
Tietenkin syödä voileipä voita on maukas ja mielenkiintoisempi kuin vain leipä. Mutta tämä on puhdasta eläinrasvaa! Jos sinulla on todella mania, joka kastelee jotain jokaisen saunan ja rullan kanssa, on parempi käyttää vähärasvaista hapankermaa, kotitekoista juustoa, hedelmähyyteliä, marmeladia. Tämä "pinnoite" sisältää keskimäärin 3-5 kertaa vähemmän kaloreita kuin voi, ja lisäksi se ei lataa kehoa ylimääräisillä haitallisilla rasvoilla.
Jogurtti ja Plombir
Ongelma on, että suosikkijäätelösi sisältävät rasvat ovat erityisen nopeita ja helposti varastoituina vyötäröllä ja lonkatyypeillä. Jäähdytä vähärasvaista luonnollista jogurttia sekoittaen sen marjoihin ja hedelmiin, ja voit hajuilla kuin jäätelöä joka päivä (vain noin 75 kcal versus 179). Muuten tällainen kevyt jälkiruoka on hyödyllinen luun ja immuunijärjestelmän kannalta. Tässä maukas jogurtti!
kastanjat
Pähkinät ovat vahva ruokaallergeeni. Kukin nukleolus on 50-60% rasvaa ja ICPM (en sulje pois pähkinöitä 100 g: ssa pähkinöitä, ne alentavat veren kolesterolitasoa (14% 3 viikossa).) Mieluummin kastanjat (245 kcal / 100 g ja vain 2% rasvaa.) Hyvä vaihtoehto on syödä ruokia manteliöljyllä. Torven resepti kertoo "lasin pähkinöitä" Laita kolmasosa: maku ei muutu kovin paljon ja kalsiumpitoisuus vähenee huomattavasti.
Tuoreet vihannekset ja kastike
Lihan sammuttaminen 35-75% B-vitamiinista siirtyy valmisteen aikana valmistettuun mehuun tai kastikkeeseen. Kuitenkin anna runsaasti vitamiineja, lihakastike ei ole niin hyödyllinen, koska se on valmistettu käyttäen ainesosia kuten jauhot ja kerma, joten lopputuote on erittäin rasvaa ja korkea kalori. Syö lihaa vihannesten ja vihannesten kanssa. Tällöin ei tarvita kastiketta, ja ruoka itsessään tulee lukutaitoisemmaksi.
Hedelmä suklaa
Sokeri ja rasvat, täynnä suklaata, täydentävät täydellisesti kaloreita ja siten myös painoa. 100 gramman laatta, sinun tietosi, yli 550 kaloria ja 35 grammaa rasvaa. Lisäksi suklaa aiheuttaa usein päänsärkyä, joka on allergeeni tai närästys sydämen syömisen jälkeen ja usein toimii unihäiriöinä, mikä aiheuttaa unettomuutta - kysy lääkäriä.
vaihtoehto
Syö hyvin makeat hedelmät tai 3-4 kappaletta kuivattuja hedelmiä. Juo kaakaota. Jo jonkin aikaa lopetat vetämällä suklaata. Jos herkkujen tarve ylittää kaikki rajat, valitse pienin katkera tumman suklaa. Se sisältää yli 400 hyödyllistä elementtiä.
Parsakaalin sirut
Syöminen 100 gramman perunapaketti, saat niin paljon rasvaa kuin se sisältää 95 keskipitkäperunoita! Lisäksi sirut sisältävät valtavan määrän suolaa, natriumglutamaattia ja muita haitallisia kemiallisia lisäaineita.
vaihtoehto
Raaka varret tai paistetaan keitetyt varsi parsakaalia appetizingly crunch, jos dunking niitä vähärasvainen kastike, saat erinomaisen korvaavan pelimerkkejä. Tämä vihreä vihannes on erittäin hyödyllinen sydän, ruoansulatus, se suojaa kehoa vanhentumiselta ja sisältää vähintään 4 ainetta, joilla on syöpää ehkäisevä vaikutus. Kelvollinen korvaaminen jokaisessa mielessä!
Kotiruokaa vastaan kuumia koiria ja hampurilaisia
Kaikki tämä pikaruokaa olisi pidettävä kolesteripommina. Rasvaisten lihatuotteiden kulutus lisää vapaiden radikaalien muodostumista kehossa. Haitalliset molekyylit auttavat kolesterolia liittämään alusten seinämiin ja tukkia ne. Solujen rakenteen rikkominen edistää niiden rappeutumista. Älä osta puolivalmisteita tai valmiita jauhelihaa (rasva on yli-kokoinen), mutta valitse vähärasvaista naudanlihaa ja keitä niistä. Älä yhdistä lihaa leivonnaisiin: niitä pitäisi syödä erikseen. Leikkuuterän paras puolilaji on tuoreita vihanneksia. Hyödylliset antioksidantit sisältävät aktiivisesti vapaita radikaaleja ja korjaavat vahingoittuneita soluja.
Teetä vastaan kahvia ja kermaa
Vakiokuppi kahvi-cappuccinoa on 350 ml maustettua juomaa, joka sisältää 5 grammaa rasvaa enemmän kuin sama määrä tilavuutta mutta maito poistetaan. Ja tiedät mikä on 5 g rasvaa? Tämä on 45 ylimääräistä kilokaloriaa. Yksinkertaisesti sanottuna, säännöllisesti kahvia ja kermaa käyttäessäsi olet hyvin vaarassa kasvaa rasvaa. Lisäksi kahvi tunkeutuu emaloitujen mikrohiukkasten läpi, jolloin huokoset ja valkoisuus jäävät pois, ja juomaan sisältyvä kofeiinin ylimääräinen aine auttaa vähentämään luuainetta, mikä tekee luista hauraaksi ja haavoittuvaksi. Tutkimuksen mukaan negatiivista vaikutusta voidaan saada juomalla yli kaksi kahvia päivässä. Juo satunnaisesti mustaa kahvia tai kahvia vähärasvaisella maidolla, mikä, jos sinulla on hyvä sekoittelija, voit piilottaa sen vaahtoon. Tämä ei tietenkään ole cappuccino, mutta voit tottua siihen. On hyvä vaihtaa teetä kokonaan. Sekä musta että vihreä, se sisältää flavoneja. Näillä yhdisteillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja säätelevät "huono" kolesterolin pitoisuutta, mikä vähentää plakin määrää, joka voi tukkia verisuonet. Vihreällä teellä on lisäksi kyky aktiivisesti torjua kasvainten muodostumista. Japanilaiset tiedemiehet ovat osoittaneet, että tämän ihmejuoman päivittäinen kulutus vähentää merkittävästi keuhko-, mahahaava- ja ruokatorven syöpäriskiä. On syytä kuunnella tutkimustyötä.
Oliiviöljy vs. majoneesi
Kaikki majoneesiin pukeutuneet astiat ovat katastrofaalisesti kaloreita. Sanotaan, että syöt oikein ja älä mene läpi kaloreita. Jos olet kyllästynyt toimivaltaiseen ruokavalioon, lisää 1 pöytää päivässä. majoneesi-lusikka, joka on hiljaa liukeneva salassa, saat lähes 100 ylimääräistä kilokaloria päivässä ja lisää 5 kg vuodessa. Ja polttaa samoja 100 kaloria, sinun on käytettävä niin paljon energiaa kuin 30 minuutin ajon. Kuten näet, kokeile itsesi majoneesiin - hahmo haittaa. Alhainen rasva majoneesi on täynnä kaikenlaisia haitallisia E-lisäaineita. Tuotteet, jotka on merkitty "kevyiksi", ovat pääsääntöisesti tukoksia, ne ovat vain hieman rasvaisempia kuin niiden "epätyydyttävät" kollegansa. Antakaa etusijalle oliiviöljy. Se on poikkeus rasvoihin liittyvästä säännöstä. Ne, jotka säännöllisesti sisällyttävät sen ruokavalioon, veren kolesteroliin, verenpaineeseen ja sydäntauteihin, ovat 17-20% alempia kuin eläimistä rasvattomat. Tämä johtuu siitä, että oliiviöljy on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ja he käyttäytyvät eri tavoin kehossa kuin vaaralliset tyydyttyneet rasvat. Siksi oliiviöljy kauemmin, mutta kohtuullisessa määrin, jotta se ei vähennä nollan suuren kalorisyytensä takia. 2-3 taulukko. Lusikallinen salaatti riittää.
Leipä leseillä ja kekseillä
Kakut ja leivonnaiset - tämä on rasvan rasva, joka kahdessa tilassa tasoittaa vyötärösi lantion kanssa. Lasi jauhot pieni kakku antaa 455 kcal, sama määrä ruokaöljyä - toinen 1500. Ja tähtitieteellinen määrä kolesterolia (jopa 50 mg pieni siivu) ja E-lisäaineita, jotka vain vahingoittavat? Valkoinen leipä on tuhoisaa myös terveydelle ja muodolle. Hyödyt - ei, mutta tyhjät kalorit - paljon.
vaihtoehto
Pullat leseillä. Muuten viime aikoina on sanottu paljon happamattoman leivän eduista. Jos katsot tarkkaan, kauppojen hyllyillä on useita tällaisia leipiä. Kakkuista valitaan kaikkein vähäisin, kuten "lintu maito" tai hedelmä- ja marja-hyytelö ja soufflé. Kun voit.
Mehut vs. sooda
Hiilihapotettu juoma - elintarvikekemian sarja: väriaineet, makuaineet ja säilöntäaineet, ruumiin myrkytys. Limonadin edut ovat nolla ja kalorit kerääntyvät. Päivittäinen sokerintaso aikuiselle on 250 gramman pullossa. Mutta voimme juoda yksi päivä ennen kuin 2 litraa ei-ravitsevaa juomaa! Täydellinen korvike - tuorepuristettua mehua ilman sokeria, hedelmää ja hedelmäsalaattia sitruunamehun kanssa maustettuna. Ja terveydelle se on hyödyllistä, eikä sinulla ole liiallista painoa. Sopiva vaihtoehto on kivennäisvesi kalkilla. Kesällä tällainen virkistävä juoma, ja talvella toimii masennuslääkkeinä. Loppujen lopuksi kalkki edistää serotoniinin hormonin tuotantoa, joka ohjaa kausiluonteista pernaa. Ja mikä tärkeintä - ei kaloreita.