Kolme naista 4 ja 2 miestä 3: stä tietyssä vaiheessa elämässään tuntevat, että on aika laihtua. Monet eivät ole onnekkaita, koska he valitsevat haitallisia ja vääriä menetelmiä terveydelle. Sinun ei tarvitse toistaa muiden ihmisten virheitä. Tärkeintä on ymmärtää, mitä virheitä tehdään taistelussa liiallista painoa vastaan ja löytää kultainen keskiarvo. Jos et tiedä, miten syödä kunnolla, se ei riitä syömään vähemmän.
Tarkista ruokavalio
Keskimäärin kulutetaan päivittäin kulutetusta kalorimäärästä: 40% - rasvat, 15% - proteiinit, 45% - hiilihydraatit, niitä käytetään soodaina, kakkuina, hillotteina ja varastoidaan rasvoina. Ruokaltamme, vihanneksilla ja hedelmillä on toissijainen rooli, vaikka ne ovat mineraalien ja vitamiinien lähde, joita kehon tarvitsee. Vesi - hyödyllinen juoma keholle, joka korvataan makeilla ja alkoholijuomilla. Ja laihtua, sinun täytyy päästä eroon erilaisista huonoista ruokailutottumuksista.
Syödä oikein, se tarkoittaa tasapainoisen syömisen. Päivittäisen ruokavalion rasvojen pitäisi olla 15% proteiinien osalta - 20% ja hiilihydraattien kaloreista 50%.
Sinun täytyy valita ruoat, jotka ovat tärkeitä ja tarpeellisia keholle. Etusija tulisi antaa perunoille, pasta-, kuivatuille vihanneksille ja viljoille, nämä tuotteet tuottavat energiaa kehossa. Jalostuksen tavat ovat parempia kuin ne, joissa käytetään vähimmäisrasvoja, on parempi, että perunat ovat yhtenäisiä kuin ranskalaisia perunoita. Sokeripitoisten elintarvikkeiden pitäisi olla erittäin vaatimaton paikka ruokavaliossa. Viljat ja kuivatut vihannekset (herneet ja niin edelleen) eivät sisällä rasvoja, mutta sisältävät kasviproteiineja.
Vihannekset ja hedelmät
Jokaisen aterian syödä hedelmiä ja vihanneksia. Mitä monipuolisempi hedelmä- ja vihannespöytä, sitä enemmän saat kehon kuituja, mineraaleja ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä kehon toimivuudelle.
Meijerituotteet
Ne ovat kalsiumin lähde. Sisältää vitamiineja ja proteiineja. Mieluummin rasvaton raejuusto, jogurtti ja maito. Vältä kovien juustojen käyttöä rasvalla.
kala
Tämä on hyödyllisin eläintuote. Se sisältää saman määrän proteiinia kuin lihaa. Kalat toimittavat kehon sinkin, mineraalien, proteiinien ja omega-3-rasvahappojen kanssa, ne suojaavat soluja. Kalaa pitäisi syödä vähintään 3 kertaa viikossa.
Munat, makkarat ja liha
Näitä ruokia pitäisi syödä huolellisesti. Vaikka ne toimittavat kehoamme raudalla ja proteiineilla, ne edustavat piilotettujen rasvojen lähdettä. Siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sisällyttämään ne ruokavalioon enintään kolme kertaa viikossa.
rasvat
Viimeisessä paikassa ovat tämän luettelon rasvat. Ja mitä he ovat peräisin - kasvi tai eläin, heillä on yhteinen puute, ne koostuvat lipideistä. Kehomme tarvitsee 60 grammaa rasvaa päivässä, mutta suurin osa rasvasta kuluttaa piilevässä muodossa eli makeisia, juustoja, makkaroita ja lihaa. Riittävästi 2 rkl: n päivä. lusikat kasviöljyä ja 10 grammaa voita, jos et ylitä normaalia. On helpompi noudattaa näitä vinkkejä ja välttää riskiryhmän tuotteita.
Ole kärsivällinen
Ei ole niin helppoa laihtua 10 kg: lla, kuten 3 kg. Siksi ennen kuin aloitat taistelussa liiallisesta painosta, ole kärsivällinen. On olemassa monia ruokavalioita, jotka tarjoavat 2 viikkoa menettää nämä ylimääräiset kiloa. Se on todellista, mutta uskomattomien vaikeuksien ja ponnistelujen kustannuksella, jotka johtavat suurta stressiä. Ja sen seurauksena useiden viikkojen jälkeen sama paino laskee uudelleen.
On hyödytöntä yrittää laihtua yli yhden kilon viikossa. Keholle on tottunut uusi ruokavalio, ravitsemusterapeutit ovat tarjoutuneet laihtua vain puoli kiloa viikossa. Jos sinun täytyy menettää yli kymmenen kiloa, sinun ei pidä lannistaa itseäsi, se on monien kuukausien asia. Ja jos noudatat ravintolisiä ja huolehdit terveydestänne, voit laihtua. Tulee olemaan voimakas nälänhaku, mutta myös luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka vaikuttavat ruokahaluun, eivät häiritse tasapainoista ruokavaliota.