Tulevan äidin organismi antaa ensinnäkin sikiölle tarvittavan ravitsemuksen. Jos äiti ei syödä hyvin tai hylkää elintarvikkeita, joita hän ei pidä, mutta jotka ovat erittäin käyttökelpoisia kehossa, ensinnäkin hän ei salli sikiön kehittyä normaalisti. Siinä hetkessä, kun nainen huomaa olevansa raskaana ja kunnes vauva on syntynyt, nainen ei kuulu itselleen, hänen on tehtävä mitä vauva tarvitsee. Kuten sanoin, ravitsemus on yksi ketjun tärkeimpiä linkkejä, ja väärä ruokavalio voi olla vaarallista sekä äidille että vauvalle. Siksi raskaana olevan naisen tuotteilla pitäisi olla monipuolinen valikoima.
Kukaan ei sano, että sinun on kolminkertaistettava ne osuudet, jotka söit ennen raskautta. Juuri nyt sinun täytyy tarkistaa ruokavaliota ja laatia se niin, että sillä oli mahdollisimman paljon vitamiineja ja erilaisia käyttökelpoisia aineita. Jotta saat asianmukaisen ravitsemuksen raskauden aikana, sinun on yksinkertaisesti - niin se on paljon helpompaa sinulle ja tulevaisuudessa vauva. Mutta tämän naisen on erittäin vakavasti otettava painonhallinta, sinun ei pidä painostaa, sinun pitäisi vain lisätä vähän, nämä ovat erilaisia asioita, sillä kun lihavuus on paljon vaikeampaa synnyttää, mikä vuorostaan vaikuttaa lapsiin negatiivisesti. Koko raskauden ajan, jos nainen syö kunnolla, hän nostaa kymmeniä kiloja, eli noin 1,1 kg kuukaudessa.
Nyt luetellaan kaikki elementit, jotka pitäisi olla raskaana olevan naisen ruokavaliossa:
Proteiini on lapsesi kudosten rakennusmateriaali. Raskauden päivänä pitäisi kuluttaa noin 70-80 grammaa proteiinia. On syytä muistaa, että eläinperäisten proteiinien biologinen arvo on paljon suurempi. Valkuaisen ruokavalio ei saisi ylittää normaalia, joten kannattaa ottaa vakavasti tämä ongelma.
Kasviperäisillä proteiineilla on paljon vähemmän biologista arvoa kuin eläinperäiset proteiinit, mutta ne eivät ole yhtä tärkeitä raskaana olevan naisen ja sikiöiden ravitsemukselle, joten niiden on oltava läsnä myös ruokavaliossa. Kasviproteiinit, joita tavataan viljoissa ja palkokasveissa. Olisi tiedettävä, että jos raskaana oleva nainen ei käytä määrätyn proteiinin normia, se voi johtaa anemiaan, munuaisiin ja maksavaurioihin.
Älä unohda, että sinun täytyy syödä ja rasvoja. Mutta normaalin ylittämistä ei ehdottomasti suositella, koska tässä tapauksessa maksimikuorma menee maksaan. Päiväraha raskaana olevalle naiselle on 57 grammaa rasvaa. On parasta, jos rasvat ovat kasviperäisiä, jotka ovat runsaasti oliivi-, auringonkukka-, soijaöljyä. Vältä rasvaisia ruokia ja rasvaa.
Hiilihydraatit ovat meidän energialähteitämme, tavata niitä perunoissa, leipää, makeisia. Mutta raskaana oleva nainen on paras hieroa hiilihydraatteja tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. Päivässä tarvittava määrä hiilihydraatteja on 400 grammaa.
Raskauden aikana vitamiinien tarve kasvaa merkittävästi - odotettavissa olevan äidin ravitsemus on oikea ja järkevä, ja vitamiinit, kuten tiedät, ovat sikiön kehityksen tärkeimpiä tekijöitä. Erilaisia aterioita, jotka on laimennettu hedelmillä ja vihanneksilla, täyttävät aina vitamiinipuutos myös odotettavissa olevilla äideillä.
On noudatettava joitain sääntöjä:
- Varmista, että astioiden valmistuksessa helposti tuhoutuneet vitamiinit, kuten C-vitamiini, eivät tuhoutu;
- vitamiinien rasvojen käyttö;
- valvoa suoliston normaalia toimintaa.
Mutta kaikki naiset eivät voi kuluttaa luonnollisia vitamiineja, koska raskauskausi voi päästä kylmä kausi. Tässä tapauksessa on syytä käydä lääkärin kanssa, hän suosittelee parhaita ja tarpeellisia multivitamiinien terveydelle ja kehitykselle raskaana oleville naisille.
B-vitamiinit ovat välttämättömiä raskaana oleville naisille, jotka ovat vähintään A-vitamiineja. Tämän vitamiinin puute ilmenee turvotuksessa, väsymyksessä ja kipu raajoissa. Syö runsaasti täysjyväleipää, maksaa, vähärasvaista sianlihaa, kaurapuita ja pinaattia - eikä sinulla ole puutetta tässä vitamiinissa.
C-vitamiini on erinomainen kilpi infektioita vastaan, se on ruoka immuunijärjestelmäämme. Se löytyy kaikista hedelmistä ja vihanneksista, mutta ole varovainen, lämpökäsittelyn aikana merkittävä osa tästä vitamiinista tuhoutuu. Jos tämä talvikausi ja tuoreiden vihannesten ja hedelmien puute ovat hyvin tuntuvia, voit käyttää sitrushedelmiä.
E-vitamiini, tai kuten sitä kutsutaan, "kauneuden vitamiini". Se löytyy maidosta, vihreistä vihanneksista ja viljatuotteista. Tämä vitamiini on vastuussa raskauden ja hyvän verenkierron ylläpitämisestä kapillaarialuksissa.
Mineraaliset aineet - tämä on yksi raskaana olevan naisen ruokavalion tärkeimmistä tekijöistä. Ruoan saannin tulisi olla mineraalisuolojen optimaalinen määrä. Mutta älä unohda, että liiallinen suolojen kulutus raskauden viimeisinä kuukausina ei ole kovin hyvä, koska ne aiheuttavat runsaasti turvotusta. Mutta jos suolat ovat pieniä ruokavaliossa, niin tulevaisuudessa se voi johtaa nesteen menetykseen ja jopa oksentamiseen.
Suurin määrä fosforia ja kalsiumia voit tarjota maitoa ja maitotuotteita. Näiden aineiden päiväannoksen täyttämiseksi riittää juoda puolet litraa maitoa.
Älä unohda rautaa. Rauta on yksi niistä osatekijöistä, jotka ovat äärimmäisen välttämättömiä raskauden viimeisinä kuukausina. Ja tarkemmin sanottuna rauta on välttämätön hemoglobiinin synteesiä varten. Raudan lähde sinulle ja lapsellesi on maksa, liha, peruna, kaurapuuro, persikat ja vihreän omenan omenat. Raudan puute vaikuttaa sekä äitiin että vauvaan, koska molemmilla on anemia.
Ja lopuksi, puhutaan vettä. Raskaana ei pidä ylittää nestemäisen nesteen tavanomaista ruokavaliota, koska se aiheuttaa runsaasti raajojen turvotusta, joka vuorostaan vaikuttaa huonosti verenkiertoon. Jos turvotus alkaa näkyä, sinun on vähennettävä nesteiden saanti 600-700 ml: aan päivässä. Kohtuullisissa annoksissa on vähän teetä ja kahvia, ja hyvin vähän alkoholia, hyvälaatuista viiniä tai ehkä oluita harvoin sallitaan. Älä yritä juoda punaviiniä, koska se johtaa ummetukseen.
Ymmärtää ja hyväksyy kaikki nämä yksinkertaiset ravitsemukselliset säännöt, joita jokaisen naisen tulee noudattaa raskauden aikana, odottava äiti pystyy tarjoamaan lapselle kaikki tarvittavat elementit ja vitamiinit, tekemään raskaudesta helppoa ja iloa ja välttämättä synnyttämään terveellisen vauvan!