Tutkijat jo kauan sitten huomasivat, että yli 80-senttisen naisten vyötärö on suora tapa diabeteksen, ateroskleroosin, sydänsairauksien ja muiden epämiellyttävien asioiden varalta. Sitä tapahtuu siksi, että ns. "Huono" kolesteroli on talletettu vyötäröalueelle, joka edelleen muodostaa plakin aluksille (kun taas naisten volyymipop-merkki on merkki "hyvän" kolesterolin sisällöstä kehossa). Siksi jos vyötärösi alue on kaukana täydellisestä, sinun tarvitsee vain oppia laihtua vyötäröllä.
Ruokavalion perusperiaatteet
Periaatteet ruokavalion niille, jotka haluavat olla tasainen vatsa on melko yksinkertainen. On välttämätöntä sulkea nopeasti sulavat hiilihydraatit ja "huono" rasvat ruokavaliosta, mutta päivittäisessä ruokavaliossa on oltava runsaasti kuituja ja nestemäisiä aineita. Siksi ruokavaliotaikana tai paremmin ikuisesti, jos et halua kumota kaikkia sinun ponnistuksia, sinun on luovuttava makkaraa, makeisia, muffineja, pastaa, makeisia, alkoholia, puolivalmisteita, makeita hedelmiä, teollisia mehuja, voita ja rasvaisia maitotuotteita. perunoita. Ja tietysti kaikkien lukujen päävihollinen - pikaruokaa.
Ruokavalion perusta
Ruokavaliosi perustana pitäisi olla nyt: ei-tärkkelyspitoiset vihannekset (parhaiten salassa, jossa on pieni määrä oliiviöljyä ja sitruunamehua), vähärasvaista makeuttamatonta maitotuotteita ja maitovalmisteita, vähärasvaista lihaa, kanaa, joka ei ole ihoa keitetyssä muodossa, mutta kala on rasvainen. Ruokailun ensimmäisten kahden viikon aikana on suositeltavaa kieltää jopa vilja, palkokasvit ja rajoittaa hedelmien määrää.
Ruokavalionne kahden ensimmäisen viikon aikana elimistösi on vaihdettava "rasvaa varastoivasta" järjestelmästä "rasvanpolttojärjestelmään". Jos noudatat oikeaa ruokavaliota ja yhdistät fyysisen rasituksen, niin kahden viikon kuluessa voit menettää kolmesta viiteen kiloon. Pääasia on älä liioittele sitä, koska tehtävänne ei ole nälänhätä, vaan laittaa vyötärösi kunnossa.
Kun olet menettänyt 3-5 kiloa, voit vähitellen sisällyttää leipää ruokavaliosta täysjyvän, vähärasvaisten juustojen, palkokasvien, mutta pieninä määrinä ja jatkaa, kunnes saavutat haluamasi painon ja vyötärön koon. Tämän jälkeen sinun on säilytettävä kuvasi oikeassa tilassa sinulle.
Tuotteet, jotka auttavat laihtua vyötäröllä
Jotkut elintarvikkeet lisäävät rasvanpolttoa vyötäröllä. Tässä on niiden luettelo.
- Leipä murskaa kehon kuidulla, B-vitamiineilla ja proteiinilla. Se auttaa paitsi vähentämään painoa, myös normalisoimaan kolesterolia ja aineenvaihduntaa. Tärkeintä - älä osallistu, päivä riittää syömään viisikymmentä grammaa leipää.
- kasviöljyt - suosivat oliiviä tai maissia, ne sisältävät hyödyllisiä rasvoja, joita ei ole kertynyt vatsalle vaan päinvastoin vähentävät rasvakertymää.
- vähärasvainen keitetty liha, kana ilman ihoa, rasvaton maitotuotteet - se kyllästää kehosi proteiineilla ja antaa kylläisyyden tunteen ilman ylikuormitusta vatsaan.
- rasvaton kala - älä anna sanaa "rasva" sekoittaa sinut, se sisältää omega-3-happoja, jotka ovat yksinkertaisesti korvaamattomia tavanomaiseen aineenvaihduntaan. Lisäksi ne auttavat hermojasi selviytymään stressistä, ja se on itse asiassa yksi rasvan aiheuttajista vatsaan.
- Sitrushedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka puhdistaa veren, jolloin kolesterolia ei saa laskea aluksiin.
Lisäksi yritä juoda runsaasti vettä, juoda aamulla tyhjään vatsaan, lasillinen vettä puhdistaa kehosi ja auttaa tylsää nälän tunne ja siten vähentää ylensyöntiä.
Ja tietenkin puhdistaa vatsa on tarpeen erityisellä fyysisellä rasituksella suorilla, vinoilla vatsalihaksilla, lehdistössä.