Muista vihreys. Mitä tummempia vihreät lehdet, sitä enemmän ravintoaineita ne sisältävät. Se on erittäin hyvä käyttää salaatti-brundiastiat.
Lisää punaisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten tomaatteja, punaisia paprikoita tai punasipulia. Nämä tuotteet sisältävät lykopeenia, joka suojaa syöpää vastaan. Ruokailu hyödyllisiä vihanneksia ihmiskehoon sata kertaa parantaa veren mikroverenkiertoa ja lisää koskemattomuutta.
Keltainen pippuri , keltaiset tomaatit tai porkkanat tarjoavat salaatille miellyttävän crunchin ja myös rikastuttavat sitä C-vitamiinilla ja betakaroteenilla. Voit myös lisätä aprikoosi, mango, ananas, oranssi viipaleet salaattiin.
Lisää sieniä, valkosipulia, päärynöitä, persikoita valkoista lihaa ja kuivattuja hedelmiä paremmalla rakenteella ja lisäaineeksi antioksidantteja.
Punainen kaali, munakoisot, viikunat antavat salaatille erityisen värin, kontrastin ja aromin, ja auttavat myös lisäämään aivojen toimintaa.
Soijakastike tofua , lohta, paistettua kananrintaa lieventää sinua nälästä, siitä tulee proteiinien lähde lihaksille.
Pieni rasva auttaa elimistösi imemään paremmin ravintoaineita, joten lisää öljypitoisia elintarvikkeita: avokadoja, saksanpähkinöitä, manteleita. Jälkimmäinen tarjoaa myös magnesiumia ja kuitua.
Viimeistele salaatti lisäämällä vihanneksia ja tärkkelystä sisältäviä jyviä. Se voi olla erilaisia muesli-, vehnä- tai riisipulloja. Ne tarjoavat keholle hiilihydraatteja, ja sinä on voimakas ja energinen koko päivän.
Älä syö liikaa
Varmasti jokainen meistä törmäsi tilanteisiin, joissa esim. Ystävän syntymäpäivänä syövät toisen kakun, ilman että hän olisi nälkäinen. Tämä tilanne on erinomainen esimerkki siitä, miten sallimme ulkoisten tekijöiden vaikuttaa ravitsemukseen. Seuraavien ohjeiden seuraamiseksi voit välttää liiallisen ylityksen.
Vihje 1. Vaihda kaikki pienemmät astiat. On selvää, että ihmiset, jotka syövät pienistä ja matalista ruokalajeista keskimäärin painavat vähemmän, koska he syövät 57 prosenttia vähemmän ruokaa kuin mieluisat, syövät "altaista".
Vihje 2. Älä häiritse muita asioita. Hyvin usein, kun syömme yksin, otamme aterian loppuun sanomalehden loppuun, jonka luemme syömisen jälkeen tai tv-ohjelmiston lopussa. Tämä ei ainoastaan lisää ruokavaliota, vaan sillä on myös erittäin huono vaikutus ruoansulatukseen. Siksi, kun istut syömään, älkää hukuta itseäsi mistä tahansa muusta.
Vinkki 3. Aseta ruokia herkkuja. Älä yritä laittaa levyjä erilaisiin herkkuihin lähemmäksi itseäsi pöydällä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joille levyjä on vaikeampi päästä keskimäärin, syövät 30% vähemmän ruokaa.
Vihje 4. Odota hitaimman henkilön. Kun olet päivällinen yhtiössä, älä kiirehdi ensin imemään kaikkia ruokia. Syö tapa, jolla ryhmäsi hitain henkilö tekee.
auringonkukka
Jopa tasapainoinen ruokavalio ei takaa sitä, että saat tarvittavan määrän E-vitamiinia. Itse asiassa vain 4 prosenttia naisista ja 5 prosenttia miehistä käyttävät 15 mg tätä ainetta päivässä. Mutta E-vitamiini on voimakas antioksidantti ja auttaa: torjumaan ennenaikaista ikääntymistä; tarjota syövän ehkäisyä. Siksi on välttämätöntä saada tarvittava päivittäinen annos tästä vitamiinista varsinkin, koska se on hyvin yksinkertainen. Erinomaisia E-vitamiinilähteitä ovat mantelit ja paistetut auringonkukansiemenet. 50 grammaa näistä siemenistä antaa keholle tarvittavan päivittäisen annoksen E-vitamiinia. Voit syödä niitä erikseen ja lisätä erilaisia salaatteja ja muita ruokia.