Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta (jopa 30 minuuttia päivässä) auttaa selviytymään liikalihavuuteen, sydän- ja verisuonitauteihin, aivohalvaukseen ja jopa syöpään. Lisäksi meillä on monia muita yksinkertaisia toimenpiteitä, joita voimme toteuttaa elämäsi pidentämiseen.
1. Onko sukupuoli säännöllisesti! Aktiivinen seksielämä auttaa vähentämään kolesterolia ja nopeuttamaan verenkiertoa. Lisäksi sukupuolen aikana keho tuottaa enemmän endorfiinien onkyhormonia. Sukupuoli on erityisen hyödyllinen aamulla, koska verensokeritaso on niin alhainen, että keho pystyy paremmin käsittelemään sitä energiaan. Kertyneet aiemmat kalorit polttavat helposti ja nopeasti - olet aina kunnossa ja älä syö liikaa rasvaa.
2. Nauraa! Tutkijat sanovat, että naurua 15 minuuttia päivässä pidentää elämää kahdeksalla vuodella.
3. Syö enemmän tomaatteja! Viimeisimpien laskelmien mukaan useiden tomaattien päivittäinen kulutus vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä 30%.
4. Harjoittele aivoja! Tämä on sama lihas, joka atrofioi ilman jatkuvaa koulutusta. Jatkuvasti vaikeiden tehtävien ratkaiseminen, ymmärrät, että kustakin tilanteesta on poistuminen.
5. Lisää enemmän vihanneksia ruokavaliossa! Luonto on tehnyt niin, että vitamiinit eivät häviä ajan kuluessa, mutta ne voivat kerääntyä kehoon. Beets, esimerkiksi. - ihanteellinen työkalu kolesterolin vähentämiseen, se vähentää aivohalvauksen riskiä. Porkkanat ovat hyödyllisiä visioon ja vähentävät osteokondroosin riskiä.
6. Anna verta! Todettiin, että verenluovuttajat (etenkin miesten kannalta tärkeät) kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista alle 17 kertaa vähemmän.
7. Kommunikoi enemmän perheesi kanssa! Harvardin lääkärikoulun asiantuntijat ovat osoittaneet, että läheinen suhde äidillä normalisoi veren koostumusta ja auttaa myös alkoholin väärinkäytön torjunnassa.
8. Kuuntele klassista musiikkia! Esimerkiksi Beethovenin musiikki laskee verenpainetta ja lievittää päänsärkyä, sanoivat Oxfordin yliopiston tutkijat.
9. Tanssi salsaa! Kaikki tanssit ovat hyvin terveitä, mutta se on salsaa, jonka avulla voit polttaa yli 400 kaloria tunnissa.
Löydä itsesi pariksi! Kuten tutkimukset ovat osoittaneet, perheen miehet ja naiset keskimäärin elävät kolme vuotta pidempään kuin yksinäiset naiset.
11. Älä ole orja yhteiseen mielipiteeseen! Elämme kauemmin, ellei sinulla ole vaikutteita siitä, mitä muut ajattelevat ja sanovat sinusta. Vähemmän kokemusta - vähemmän stressiä.
12. Syö leipäkoreja! Ne sisältävät 8 kertaa enemmän antioksidantteja ja kasvaimia estäviä aineita kuin kehossa.
13. Vältä äkillisiä liikkeitä! Japanilaisten tutkijoiden mukaan voimakkaat kivut lisäävät sydänkohtauksen riskiä korkean verenpaineen ihmisissä. Kehomme luonteesta riippuen voimme vaistomaisesti reagoida äkillisiin ärsykkeisiin vaaratekijänä - elimistö vapauttaa välittömästi enemmän adrenaliinia.
14. Huolehdi talon siisteydestä! 20 minuutin puhdistusikkunat polttavat 80 kaloria, puhdistaa matot pölynimurilla auttavat polttamaan 65 kaloria. Lisäksi psykologit ympäri maailmaa vahvistavat, että puhtaassa ja siistisessä talossa on mukava ja miellyttävä. Tämä lisää myös terveysindeksiä ja luo vahvuutta.
15. Kääntykää uskoon! On osoitettu, että ihmiset, jotka usein osallistuvat seurakuntaan ja uskovat Jumalaan, elävät kauemmin. He ovat rentoja ja onnellisempia, heillä on vähemmän stressiä ja ongelmia, jotka tuhoavat terveyttä.
16. Pyrkikää aina oppimaan jotain uutta! Monet pitkäkipuista pitävät kiinni heidän pitkäikäisyydestään kyvystä soittaa soittimia tai oppia vieraita kieliä.
17. Huolehdi hampaistasi! Uusi tutkimus osoittaa, että hyvä suuhygienia voi pidentää elämää vähintään 6 vuotta. Sydän- ja verisuonitauteja aiheuttavien myrkyllisten bakteerien taso pienenee jokaisen hampaan harjalla.
18. Saa tarpeeksi nukkua, mutta älä nuku liian paljon! Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimus osoittaa, että pitkäikäisyys on tarjolla ihmisille, jotka nukkuvat seitsemän tuntia päivässä - enempää eikä vähemmän.
19. Aloita lemmikki! Tämä vähentää alttiutta stressiin, joten voit pitää verenpaineen normaalissa rajoissa. Lisäksi eläinten välisen viestinnän terapeuttinen vaikutus on kliinisesti todistettu. Erityisesti koirilla, kissoilla ja hevosilla.
20. Lopeta tupakointi! Jos tarvitset toisen syyn, tässä on: tupakointi on yleisin varhaisen kuoleman aiheuttaja. Tämä on tilasto, joka on virallisesti vahvistettu kaikkialla maailmassa. Mutta niin tyhmä kuolema voidaan helposti välttää.
21. Asua kaupungin keskustan ulkopuolella! Todistettiin, että ne, joiden talossa on meluisat ja kiireiset kadut, katsovat elämää myönteisemmin.
22. Syö suklaata! Harvardin yliopiston tutkijoiden mukaan ihmiset, jotka syövät säännöllisesti tummaa suklaata, elävät pidempään kuin muiden makeisten ystävät. Suklaan sisältämät polyfenolit estävät sydämen sairauden ja syövän.
23. Lue tarrat! Mitä enemmän huomiota kiinnität pakkausten merkintöihin, sitä enemmän tiedät mitä syöt juuri. Kukaan ei välitä terveellisestä ruokavaliosta paremmin kuin itse.
24. Syö enemmän valkosipulia! Valkosipulia kutsutaan usein supertuotteeksi, koska se reagoi punaisten verisolujen kanssa ja siinä oleva allisiini, laajentaa verisuonia ja helpottaa veren liikkumista.
25. Ole auringossa, mutta ei liikaa! 15 minuuttia päivässä riittää keholle tuottamaan tarvittava määrä E-vitamiinia. Tämä vähentää diabeteksen ja masennuksen riskiä.
26. Juo kuppi teetä päivässä! Vihreä tai musta - sillä ei ole väliä. Sisältää teetä antioksidantteja voi estää kasvua syöpäsolujen, ja voi myös parantaa hampaiden terveyttä ja vahvistaa luita.
27. Opi rakastamaan itseäsi! Vaikka sinulla on liian monia ulkoisia puutteita, yritä nähdä heidät arvokkaina. Työskentely itsetunton lisäämiseksi on yhtä hyödyllistä kuin terveydentila ja aktiivinen elinikä kuin fyysiset harjoitukset.
28. Hävitä vanhat sienet! Kokemus osoittaa, että tämä on ihanteellinen paikka haitallisten bakteerien ja sienten lisääntymiselle, jotka voivat aiheuttaa astmaattisia reaktioita.
29. Syö pähkinät! On osoitettu, että tämä vähentää syöpäriskiä 40% ja samalla estää diabeteksen. Syö ne rajoituksetta, mutta hyvin vähän suolaa.
30. Pidä päiväkirja. Jo pelkästään psykologit, mutta myös terapeutit eri puolilta maailmaa, päättelivät, että tietojenkäsittely järjestää henkilön, lievittääkseen masennusta ja muita ongelmia. Tämä on viimeinen terveydentilan ja aktiivisen pitkäikäisyyden tärkeimmistä salaisuuksista.