Niinpä neuvoja siitä, miten et voi pilata mielialaa aamulla.
Uni. Sleep on erittäin tärkeä osa ihmisen elämää. Nukkumisen aikana keho ei vain lepää, vaan toimii myös. Kun nukumme, neuronien (hermosolujen) plastisuus palautuu, ne rikastuvat hapella, proteiinien ja RNA: n synteesi syntyy, päivällä kerätyt tiedot hankitaan ja varastoidaan; Immuniteetti palautuu.
Siksi sinun tarvitsee vain nukkua tarpeeksi. Aikuinen tarvitsee 6-8 tuntia koko nukkumaan, muuten voi alkaa unettomuus, joka ei millään tavalla vaikuta positiiviseen aamupalkkaan. Joten älä oleskele myöhään Internetissä tai television edessä, varsinkin jos huomenna aamulla töihin.
Vaikka nyt uskotaan, että ihottuma vaikuttaa vain nukkuneitten lukumäärään eikä tiettyyn aikaan, jolloin henkilö heräsi tai nukahti, on vielä parempi noudattaa tietyn järjestelmän, ts. mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan. Sitten keho tottuu ja voi herättää itsenäisesti ilman herätyskelloa.
Musiikkia. On jo pitkään osoitettu, että oikea musiikki voi vähentää stressiä, kohottaa tunnelmaa ja parantaa hyvinvointia. Joten rohkeasti laittaa herätyskello matkapuhelimeesi miellyttävä melodia, eikä terävä rengas; ja paremmin ohjelmat televisiota tai radiota niin, että heräät suosikki-aaltosi tai musiikkikanavasi. Kyllä, ja loppuosa voi viettää klassikoiden rauhoittavien äänien tai voimakkaiden latinalais-amerikkalaisten rytmien avulla katsomalla mitä haluat.
Lataus ja suihku. Latausta kutsutaan lataus ei ole helppoa. Pieni fyysinen kuorma (20-30 minuuttia) antaa sinulle vastuun elinvoimaisuudesta ja energiasta koko päivän, tk. se edistää endorfiinin vapautumisen hormonia. On parasta suorittaa harjoitukset heti kaikkien käsi-, jalka-, painallus-, niska- ja selkäliharyhmien kohdalla (jälkimmäinen on erittäin tärkeä niille, joilla on työpaikka, johon liittyy pitkä istunto yhdestä paikasta näytön lähellä). Aamoreittien monimutkaisuus tulisi muodostaa itsenäisesti (tai / ja lääkärin neuvoin) ottaen huomioon kaikki kehosi yksilölliset ominaisuudet.
Täysimääräinen maksu ei tietenkään korvaa, mutta jos ei ole aikaa ollenkaan - voit vain venyttää, koska alkeellinen siemaaminen voi normalisoida sydämen toimintaa, lisätä elinvoimaa ja parantaa mielialaa sekä parantaa kaikkien lihasten elastisuutta.
Voit tehdä tämän tarpeeksi hitaasti, laskemalla 1: stä 5: een rentoutumaan ja puristamalla kaikki lihakset varpaiden kärjistä kruunuun. Voit suorittaa tämän harjoituksen makuulla ja seisoessasi sukkia. Tällaisen venytyksen tulos ei kestää kauan odottaa - tunnelma paranee välittömästi.
Aamu-suihku, jossa on vahva viileä vesi, herättää myös ketään. Mutta on parempi olla käyttämättä kuumaa vettä, koska se voi hidastaa heräämistä.
Aamiainen. Ravitsemusasiantuntijat pitävät aamiaisen erittäin tärkeänä päivämääränä, antaen voimaa ja energiaa koko organismin hedelmälliselle työlle. Lisäksi tiedemiehet havaitsivat, että jäänyt aamiainen muuttuu varmasti kuuntelevaksi jonkin haitallisen pullon tai, pahemman, pikaruokaketjun aikana.
On välttämätöntä saada hyvä aamiainen tuntemalla, järkevästi, järjestelyllä ja samalla tutustua tuoreeseen lehdistöön tai Internet-julkaisujen uutislinjaan.
Noin voileipiä on parempi unohtaa, se ei ole ollenkaan hyödyllinen organismille. Oikea aamiainen on hapan hedelmän (rypäleet, granaattiomena), koska hapan maku piristää ja näiden hedelmien sisältämät antioksidantit estävät solujen vanhenemisen. Voit lisätä luonnollisia jogurttia parantamaan ruoansulatusta. Parasta ei ole juoda kahvia (vaikka pieni kupillinen juuri keitettyä aromaattista juomaa ei vahingoiteta ketään), mutta vihreällä teellä se on paljon hyödyllisempi kuin kahvi (vähentää sydänsairauksien ja syövän riskiä, auttaa laihtua) ja sisältää myös tarpeeksi kofeiinia. Se ei myöskään haittaa syödä jotain makeaa, esimerkiksi hunajaa kuivattujen hedelmien kanssa, ne edistävät serotoniinin tuotantoa - toinen onkohormoni, jota emme erityisesti ole keväällä ja syksyllä.
Kuuloon koulutusta. Jos huolimatta kaikista toteutetuista toimenpiteistä aamu-tunnelma jättää vielä paljon toivomisen varaa, voi käyttää auto-koulutusta. Muista esimerkiksi suosikki komediakehys kehyksen mukaan tai pieni fantasia ja luo oma elokuva, johon osallistuu fiktiivisiä tai tuttuja hahmoja. Fantasia voi tehdä meistä jonkin verran epämiellyttävää ja elämämme hieman iloisempana.
Ja älä palauta eilisen epäkohdat muistiin, tee paremmin mitä olet jo pitkään halunnut tehdä: ääneen laulaa tai hypätä sängylle. Älä laita mukavia hetkiä pitkässä laatikossa.
Toivomme, että nyt joka aamu on onnellinen ja iloinen.