Luuletko, että se on helppo vaihtaa? Päätti laihtua - ja nyt kuukaudessa tai kaksi olet täysin kunnossa? Se ei ollut siellä! Itse asiassa meillä on taipumus yliarvioida joustavuuttamme ja pienentää sellaisten olosuhteiden merkitystä, jotka estävät meidät pääsemästä tavoitteeseen.
Siksi ihmiset luopuvat usein puolivälissä ja ovat pettyneitä omaan tahtoonsa. Tämän estämiseksi on välttämätöntä ottaa etukäteen huomioon se, että se ei ole helppoa, laatia luettelo mahdollisista esteistä ja keksimään tapoja voittaa ne. Kuinka tehdä se, kertoo konsultti henkilökohtaisesta kehityksestä Marshall Goldsmith kirjassaan "Triggers" (kustantamo MIF).
Päästä eroon automatismista
Käynnistimet ovat kaikki kannustimia, jotka voivat muuttaa käyttäytymistämme. Väsymys, masennus ja apatian tunne, joka pakottaa meidät luopumaan koulutuksesta, ovat esimerkkejä sisäisistä laukaisijoista. Kuten äkillinen puhkeaminen innostusta, jonka jälkeen alkaa urheilua. Ulkoiset laukaisut eivät vaikuta meihin, vaikka emme aina ymmärrä tätä. Yksi ulkonäkö, joka heitetään ruokahalua varten, voi pakottaa henkilön luopumaan ruokavaliosta. Kokous kaverin kanssa, joka hiljattain alkoi kuntosalillaan, voi innostaa uusia urheilutaitoja. Joten, elämä on täynnä hyvin erilaisia signaaleja. Ja mitä minun pitäisi tehdä sen suhteen? Kuten olette jo huomanneet, jotkut laukaisut tuovat meille hyötyjä, kun taas toiset - houkuttelevat tavoitteesta. Sinun tehtäväsi on ympäröidä itse ensin ja oppia vastustamaan toista. Ja nyt hyvä uutinen on, että jopa tuottamattomat kannustimet voivat muuttua hyödyllisiksi. Tavallisesti reagoimme laukaisuihin automaattisesti: ilman ajattelemme tavoittaa laatikko makeisia; iltaopetuksen sijaan katsomme kotitalouden kanssa jännittävää talk-showta; avoin sähköpostiviesti jo ennen aamiaista ja välittömästi syöksyä työhön, vaikka aiomme tehdä aamupäivällä. Ensimmäinen tärkeä askel kohti tavoitetta on päästä eroon automatismista. Yritä huomata signaalit, jotka koputtavat sinut oikealta kurssilta. Tällainen tietoisuus auttaa sinua siirtymään seuraavaan vaiheeseen, jossa muutat tottumuksia. Tietoja tästä myöhemmin, mutta ensin harkitse, millaisia muita laukaisijoita voit tavata.
Opi laukaisut ja signaalityypit
Olemme jo huomanneet, että laukaisijat ovat tuottavia ja tuottamattomia (tämä on ehkä tärkein asia) sekä sisäinen ja ulkoinen. Seuraavassa kerrotaan, miten voit eri tavalla tunnistaa erilaisia kannustimia:
- Vaimentava ja inspiroiva. Jotkut laukaisut aiheuttavat meitä toimimaan: syö karkkia, täytä jääkaappi hyödyllisiin tuotteisiin, nouskaa sohvalta ja mene harjoitteluun. Toiset - ne pakottavat sinut hidastumaan: vedä kätesi pois makeista, siirrä suosikki kahvilasi, kieltäytyy käyttämästä ja jää kotona.
- Tuntematon ja tietoinen. Joidenkin laukaisijoiden vaikutus, jonka huomaamme. Esimerkiksi on selvää, että äitini ruoan aromi, joka tulee keittiöstä, aiheuttaa halun ainakin väliaikaisesti unohtaa ruokavalion. On kuitenkin olemassa signaaleja, jotka vaikuttavat meihin surllptiously. Erityisesti ne sisältävät säätä. Kuten kokeilut ovat osoittaneet, mieliala riippuu hyvin paljon siitä, mutta hyvin harvat ihmiset ymmärtävät sen.
- Suora ja menossa liikenneympyrässä. Tulet käymään, näet avokätisesti peitetyn pöydän, ja kädet itsesi ovat piirretty haitalliselle mutta maukasta ruokaa. Tämä on esimerkki suorasta laukaisusta. Mutta tämä voi olla epäsuora merkki: matkalla työhön, näit vahingossa henkilön, jolla on ylipaino, sitten ajattele elämäntapaa ja illalla osti tilauksen kuntokeskukseen.
- Odottamaton ja ennustettava. Voimme vain kuulla signaalit yhdestä verst. Tiedämme, millaisia reaktioita he aiheuttavat, jotta voimme valmistautua kokoukseen heidän kanssaan etukäteen. Ja muut laukaisut vievät meidät yllätyksenä. Siksi sinun pitäisi oppia huomata ne ja säätää käyttäytymistänne.
Yritä päästä pois tapaturmasta
Aivamme valitsee automaattisesti helpoimman tavan eikä yritä vastustaa kokouksessa toisen laukaisijan kanssa. Mutta jos opit kiinnittämään huomiota erilaisiin signaaleihin ja liittämään tahdon voiman ajoissa, niin voit halutessasi vaihtaa helposti käyttäytymisen tavanomaista mallia. Kaikki tottumme on järjestetty identtisesti. Ne koostuvat kolmesta vaiheesta: laukaisu - reaktio - palkita. Esimerkiksi ylipainoisilla ihmisillä on usein laukaista, stressiä ja yksinäisyyden tunne. reaktio - matka lähimpään ruokaan; ja palkkio on tilapäinen jännityksen vapauttaminen. Tässä tapauksessa voit korvata keskielementin jonkin muun. Sinun tarvitsee vain valita eri käyttäytymismalli, joka auttaa rauhoittumaan stressaavissa olosuhteissa: käydä puiston läpi, leikkiä kissa tai tanssi suosikki musiikkiasi. On toinen vaihtoehto. Yritä välttää tuottamattomia signaaleja: valitse polku työstä niin, että et täytä pikaruokakauppaa; ohittaa leivonnaiset ja niin edelleen. Tietenkin tämä ei tapahdu kaikkien laukaisijoiden kanssa, vaan vain sellaisilla, joita voimme ennustaa.
Etsi motivaatiosi
Nyt tiedät, miten käsitellä tuottamattomia laukaisijoita, mutta voit tehdä jotain muuta. Ympäröi itsellesi hyödyllisiä signaaleja, jotka motivoivat sinut työskentelemään itseesi. Huomasitko, että kommunikointi jonkun ystäviesi kanssa innostaa sinua pelaamaan urheilua? Tapaa tämän kanssa useammin. Katoatko usein liikuntaa kuntokeskuksessa? Hanki tilaus, niin haluatte maksaa sen. Unohdatko päästäksesi suosikki mekkoasi? Varmasti sinulla on vielä valokuvia niistä ajankohdista, jolloin hahmosi vielä päästään käyttämään sitä. Kiinnitä ne näkyvimpiin paikkoihin. Jos tavoitteesi on laihtua, kysy itseltäsi joka päivä: "Tein kaikkeni tänään, jotta voisin mennä oikeaan ruokavalioon?", "Teinkö kaiken tänään pääsemään kuntosalille?", "Tiesinkö tänään kaikki mahdollista venyttää? "Vastaa näihin kysymyksiin kirjallisesti. Tällaiset tallenteet voivat tulla tuottavaksi laukaisuksi, joka vie sinut muutokseen.
Vielä enemmän ulkoisista ja sisäisistä signaaleista, jotka vaikuttavat käyttäytymiseesi, voit oppia kirjan "Triggers"