Lomat lensi, ikään kuin he eivät olleet! Muistiin oli valokuvia, miellyttäviä muistoja ja pieni vaatimaton lahja - ylimääräinen paino. Toisin kuin muistoja ja valokuvia, tämä lahja ei ota meihin lainkaan! Ei ongelmaa - korjaamme sen nopeasti!
Miksi on syytä syödä vähemmän lomien jälkeen?
Monet ihmiset kysyvät tästä kysymyksestä. Näyttää siltä, että kaikki oli kunnossa ennen loman - söivät 3 kertaa päivässä, välipaloja ei tapahtunut joka tunti, mutta loman jälkeen jotain uskomatonta tapahtui! Elintarvike pyytää syömään, ja me jatkuvasti kiinni siitä, että taas pureskellaan jotain! Ja tässä on kyse: vatsamme on lihaksen pussia. Lihakset, kuten tiedetään, ovat venytyksen ominaisuuksia. Tässä on vatsamme ja venytetty lomien aikana - emme voineet kieltää isoäidin piirakoita, äitini leivottua kanaa, tytön kakkua. Älä syytä itseäsi - ansaitset kaikki nämä herkut! Yksinkertaisesti nyt sinun täytyy auttaa vatsaa hieman, jotta se saa alkuperäisen koonsa.
Kuinka päästä eroon kerätyistä kiloista ilman vaivaa?
Vatsan koon pienentämiseksi tarvitsemme kattavan lähestymistavan ravitsemukseen. Nämä muutamat muutokset ruokavalioon auttavat meitä paitsi palauttamaan entisen painon, mutta jopa tulemaan entistä ohuemmaksi.
- Kaikki herkullisimmat - seuraavana aamuna! Jos et voi kieltää itsellesi makeaa, rasvaa - syödä sitä terveydelle, mutta vain aamulla, puoleenpäivään saakka. Aamiaisen jälkeen sinulla on koko päivän etu, joten mahdollisimman paljon kaloreita, jotka sallit itsesi aamulla, ilman paljon vaivaa, hukkaan työhön.
- Poistamme paljon isompia levyjä, laitamme pienemmät lähemmäksi. Vähentämällä ruokamäärää voimme vähentää kaloreita tällä tavoin. Mutta sinun ei tarvitse katsoa kaipaa salaattia rasvaton majoneesia ja pataa!
- Tällaisia pieniä osia voi tuskin syödä. Mikään, nyt syömme useammin - ei 3 kertaa päivässä, vaan 5-6, 2-3 tunnin välein! Meidän tehtävämme on vähentää mahalaukun määrää ja pieniä osia - juuri sitä tarvitset!
- Erillinen vesi, erillinen ruoka. Nyt emme juo teetä syömättä ja juoda ruokaa mehujen kanssa. Tämä tapa absorboida ruokaa ulottuu vain vatsaan! Tee, maito, kahvi, kompote on nyt itsenäinen ruoka, erotettu erilliseen vastaanottoon. Muuten juomme nyt enemmän - niin että haitalliset aineet, joita söimme yhdessä "yummies" kanssa, pestiin pois. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä, tietenkin, jos sinulla ei ole vasta-aiheita. Ne, joilla on munuaissairaus tai aineenvaihduntahäiriöt, on parempi selventää päivittäistä vesimäärää lääkärissä.
- Seuraamme huolellisesti ruokavaliota. Emme yhdistä proteiineja ja hiilihydraatteja yhteen ruokalajiin. Tosiasia on, että proteiinit ja hiilihydraatit häiritsevät toistensa assimilaatiota, jos ne ovat mahassa samanaikaisesti. Ja tämä tarkoittaa sitä, ettemme enää syödä puuroa, perunaa ja pasta lihan ja kalan kanssa. On oikeampaa täydentää näitä tuotteita hedelmillä tai vihanneksilla: me koristelemme makeat puuroa mansikoilla ja aprikoosipaloilla; makeuttamaton puuro add sweet pepper; perunaan me tarjoamme salaattia kurkut ja tomaatit; Pasta laitetaan tomaattikastikkeeseen, lisäämällä paprikaa, sipulia, porkkanoita ja vihreitä; lihaan ja kalaan tarjoamme värillistä tai valkoista kaalia.
- Vähennämme astioiden kaloripitoisuutta: rasvainen liha korvataan vähärasvaisella; perunat korvataan kaaliin - mikä tahansa, harkintasi mukaan; makeut mehut, jotka on laimennettu vedellä.
Ja mitä muuta?
Ja yritämme mennä kävelyretkille useammin! Kävely edistää rasvan vapautumista ja pilkkoutumista - varsinkin, että kauniit tyynyt on talletettu sivuillamme ja vatsassamme. Kyllä, se käveli, ei käynnissä! Jos et ole koskaan ajatellut kulkevan, aloittakaa 15-20 minuutin kävely, ja jos olet jo kokenut kävelijä, voit käydä 30-40 minuuttia päivässä. Älä ota työllisyyttä! Vaihda viihtyisästä autostasi julkiseen liikenteeseen ja jätä työsi yhden kerran aikaisemmin - tässä on suunniteltu kävelymatka!
Jos sinulla on tällainen tilaisuus, uppoudu pään työhön, kiinnostaa sitä, ja jos et voi tehdä sitä, yritä löytää mielenkiintoinen oppitunti itsellesi. Huomataan, että kun ihminen on varattu jotain mielenkiintoista (ei televisiota ja kirjaa, vaan kädellään!), Hän unohtaa ruoasta! Tulosta asiakirjat, neuloa lautasliinat, irrota arkistot ilolla!
Ja mikä tärkeintä - älä syytä ja älä rankaise itseäsi saadaksesi muutama punta. Tämä on kaikkein väärin kaikesta, mitä voit tehdä! Kyllä, olet rentoutunut hieman enemmän lomia kuin suunniteltu. Joten olet aliarvioinut väsymyksenne, halun miellyttää itseäsi. Seuraavan kerran olet varmasti hengissä vapaapäivät ilman ylimääräisiä kiloa, ja nyt vain nauttia elämästä ja hoikka ilo!