Kuinka monta kertaa olet kuullut ilmaisua "nousi väärällä jalalla"? Olemme varmoja siitä paljon. Yleensä he sanovat tämän, kun kaikki menee pieleen aamulla, kuten haluatte. Ei miellyttävintä päivän alkua, ja sen seurauksena jäljellä olevan osan virtaus. Nykyaikaisessa elämänvaiheessa on hyvin vaikeaa ylläpitää mielenrauhaa, joka on niin tarpeellista hyvän mielialan puolesta - stressaava työmarkkinoiden tilanne, bytovuha kotona, miten se kaikki häiritsee. Mutta ei missään tapauksessa ole epätoivoinen! Nyt kerromme muutamia yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja parantaa mielialaasi ja elinvoimaa.
Heräsin - se tarkoittaa, että on aika nousta
Jos vain heräsit, älä kiirehdi nukkumaan uudelleen, joten sinun on vaikeampi päästä sängystä. Aivoksessamme hypotalamuksessa on orexin-välittäjän keskinäinen erittyminen, joka on vastuussa herättävyyden tilasta. Kun kehossa on tarpeeksi orexin, heräämme. Kaikki, mitä tapahtuu sen jälkeen - yritämme nukahtaa vielä muutaman minuutin - ovat hyödyttömiä, koska se joko nukkuu tai on mahdollisuus nukkua! Fysiologit ovat osoittaneet, että aktiiviset ihmiset tarvitsevat vähemmän aikaa takaisin, vaikka kuinka paradoksaalinen saattaa kuulostaa. Joten älä ole laiska päivän aikana!
Lisää liikkeitä
Seuraava on ravistella, kävellä huoneiston ympärillä, voit puhua puhelimessa. Move! Älä unohda sisäilman kasveja, kaada niitä, puhu: voit puhua vapaiksi "korville" ja kasvit reagoivat siihen, kasvaa paremmin. Kun katsot vihreää kauneutta, masentavat ajatukset menevät pois itsestään.
Luonnon äänet
Muuten, voit aloittaa aamusi suosikkimusiikkiasi! Sen alle, ota vastuu! Jos ei ole tarpeeksi aikaa, tee se, kun tulet kotiin. Suosittelemme, että voit ottaa rauhoittavia luonnon melodioita, sisältää erityisiä kokoelmia, lintujen tai muiden eläinten ääniä sen mukaan, missä haluat.
Ilta suihku
Varmista, että käytät suihkun päivän päätyttyä. Joten voit pestä pois kaikki hankitut negatiiviset, ja tunnelmasi merkillä "-" vedät merkin "+" viereen. Parempi vaikutus käyttää erilaisia aromaattisia rauhoittavia öljyjä.
Aromien tuoksu
Toinen hyvä tapa nostaa elinvoimaisuus on täyttää huoneistosi miellyttävillä tuoksuilla, varsinkin kun ei ole vaikeaa saada aromaattisia tikkuja tai kynttilöitä, on paljon aromaterapiaan suunnattuja kauppoja. Tämän alueen asiantuntijat suosittelevat ruusun, jasmiinin, laventelin tai geraniumin aromia.
Ja nyt puhumme keinoista parantaa mielialaa, jota voit käyttää kodin ulkopuolella, esimerkiksi toimistossa, instituutissa tai muissa tunkatuissa tiloissa.
Työtietokone
Kun tulet toimistoon, asenna miellyttävä kuva tietokoneen työpöydälle. Näytöllä voi ripustaa tarra hymyilevällä kasvotuksella ja katsella sitä säännöllisesti.
Pala suklaata
Jos tunnet, että tunnelma heikkenee, lisää sävyä syödä hieman tummaa suklaata. Kiitos hänelle kehosi serotoniinipitoisuus paranee, mikä helpottaa motorista aktiivisuutta ja vaikuttaa vaskulaarisen sävyn säätelyyn (löytyy päivämääristä, banaaneista, luumuista, viikunoista, tomaateista, soijasta). Suklaa edistää myös anandamidin vapautumista - hormoni, joka antaa euforian kevyen tilan.
Menetelmä "Yksi-kaksi-kolme"
Jos tämä ei auttanut sinua parantamaan tunnelmaa, kokeile "One-two-three" -menetelmää. Se on helppokäyttöinen, eikä kukaan huomaa, mitä itse asiassa teet. Ajoittain - nosta pääsi, kaksi - levitä olkapääsi, kolme - hymy! Kun näin käy, mieti jotain miellyttävää, muistaa suosikki tuoksuja jonkin aikaa, siirry suuriin niittyun uskomattoman kauniilla kukilla. Miellyttävät tuntemukset!
Lisää viestintää
Ja lopuksi, siirry muihin asioihin. Tämä menetelmä on erittäin tehokas. Selkeä erottaminen mahdollistaa ongelmien poistamisen. Voit kuunnella kollegoja antamalla heille moraalista tukea ja itseäsi - ottakaa mieleesi pois.
Huonon mielialan syyt
Jos nämä tavat lisätä elinvoimaa ja mielialaa eivät auttaisi sinua, etsikää syy syvemmältä, joka tapauksessa ei voi olla, että huono mielentila on syntynyt juuri sellaiseksi.
Väärä virtalähde
Vapaa-ajan puutteen vuoksi työssä on jatkuvia välipaloja, eikä aamiaista aina muistettava, joten kaikki "raskas tykistö" menee päivälliselle. Älä syövät myöhään yöllä, vahingoitat hahmoa eikä vain. 7-10 tunnin nukkumisen aikana ruoka pysähtyy, ja mahassa ja suolessa on erilaisia hajoamismenetelmiä. Siksi syödä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Hapen puute huoneessa
Älä unohda tuulettaa tilaa, jossa nukut. Stale air ei edistä terveellistä ääniä. Erityisesti yön happipitoisuus vähenee, minkä seurauksena painajaisia voi esiintyä, on epätodennäköistä, että tämä auttaa miellyttävää heräämistä.
kofeiini
Älä myöskään käytä väärin päivän aikana, etenkin ennen sänkyä, kofeiinipitoisia juomia. Tarjoamme kahvia kiikarin korvaamiseksi, se on suositeltavaa unettomuus, koska se tarjoaa terveellisen unen.
Hengityshoidot positiiviselle mielialalle
Muista, että hyvällä tuulella ei ole vain myrskyinen myönteinen reaktio tapahtumaan, se on ennen kaikkea vakaa emotionaalinen tila koko päivän ajan, hyväntahto toisille, iloisuus. Tämä tunnelma on luotava itse, pystyttävä tukemaan sitä ja välittämään sen muille. Elinvoiman vakauden ylläpitämiseksi on useita hengitysharjoituksia.
Harjoittelu "Inner comfort"
Aseta takaosan aloitusasentoon, valitse kovat pinnat - mieluiten lattia, levitä peitto niin, että sen kosketusta iholla ei ole epämukavaa. Nyt venyttää kätesi runkoa pitkin, pidä jalat suorina, yhdistä kantapäät ja sukat hieman levinneet toisistaan. Ota hidas hengitys nenän läpi - anna sen olla pitkä ja sileä, äkillisiä liikkeitä. Hengitä pidä niin kauan kuin mahdollista, mutta varmista, että se ei maksa liikaa vaivaa. Sen jälkeen suihkuttaa varovasti ja varovasti. Harjoittele toistettavaksi aamulla ja illalla 12 kertaa. Tämän harjoituksen avulla voit rentoutua kehon ja mielen, rentoutua.
Harjoittelu "Hyvällä tuulella"
Istu alas tai makaudu mukavaan asentoon, sulje silmäsi. Hengitä syvästi. Kuvittele itsesi hyvällä tuulella, miellyttävimmistä tunteista, jotka olette kokeneet sitten. Muista tarkasti - vaatteet, ympäristö, värit, värit, aromi ja ääni. Yritä toistaa näitä kuvia mahdollisimman kirkkaasti. Tällä hetkellä älä hidasta hengityksen tahtia ja syvyyttä. Kun tämä kuva saa selkeän silmänne edessä, aloittaessasi henkisesti ulkoilman suihkutuksia tähän kuvaan. Kuvittele, että hengität tämän kuvan läpi, satutat sen ilmalla ja sitä energian avulla. Nyt saavuta päinvastainen vaikutus, hengitä uudistettua energiaa kuvasta itseesi. 10-12 tällaiset toistot auttavat palauttamaan miellyttävän tilan josta olet haaveillut. Mielialanne paranee huomattavasti, ja pian huomaat, että hymyilet!