Yhdeksän kuukauden aikana lihoitat, ja tarvitset saman määrän kuukausia pudottamasta sitä, ettet vahingoita terveyttäsi ja kuvasi samaan aikaan. Teorian mukaan hoitotieteen äiti tarvitsee vielä 600 kaloria päivässä varmistaakseen itselleen ja lapselleen asianmukaisen ravitsemuksen. Jos ennen raskautta ja sen aikana painosi oli normaalin alapuolella, tarvitset enemmän kaloreita, jos paino ylittää normin, tarvitset vähemmän kaloreita, kun taas ylimääräinen rasva vähitellen vähenee.
Imetyksen aikana aineenvaihdunnan teho kasvaa, koska suositeltujen kaloreiden määrää voidaan yliarvioida. Jos haluat vähentää kaiken ruokinnan aikana, tarvitset tarvittavat kalorit.
Paino imetyksen aikana
Turvallinen laihtuminenohjelma
Hän pystyy tarjoamaan sinulle ja lapsellesi asianmukaisen ravitsemuksen. Hoitotyön äidille suositellaan 2000 kaloria päivässä, ruoan koostumus on tasapainotettava. Jos pienempi kaloripitoisuus on olemassa, useimmat imettävät äidit eivät saa tarvittavaa määrää kaloreita hyvän terveyden ja hyvinvoinnin varmistamiseksi.
Tavoitteiden asettaminen, todellinen tavoite on vähitellen vähentää painoa 1 kg: lla kuukaudessa ja jos olet ylipainoinen ennen raskautta, sinun on vähennettävä hieman enemmän ja alle 1 kg, jos painosi on alle normin.
Fyysinen aktiivisuus
Päivän aikana anna tunne aikaa fyysiseen rasitukseen. Sinun pitäisi olla sellaista fyysistä toimintaa, jota nautit ja ettet anna sinun olla erillään lapsesta, joten luultavasti et luota luokkiin. Äidin käytännöllinen liikunta voi käydä lapsen kanssa rintalevyllä vähintään tunti päivässä. Nopea kävely, kun lapsi on vyölukossa, palaa 400 kaloria. Sitten fyysinen kuorma ja pieni ruoan vähäinen saanti, jossa on alijäämä 500 kaloria päivässä ja viikossa 3500 kaloria, vähentävät painoa 400 grammaa viikossa. Fyysistä liikuntaa pitäisi tehdä vauvan imetyksen jälkeen, sillä sen jälkeen rinnat tyhjivät eivätkä ole niin raskas. Huomattavaa fyysistä kuormitusta käytettäessä pitää käyttää rintaliivit, jotka tukevat rintoja hyvin, eivätkä hankaa nännejä, käytä pehmeitä tyynyjä.
Ihanteellinen liikunnan muoto on uinti. Jotkut naiset, jotka käyttävät yli kaksi päivää viikossa, valittivat, että heillä oli vähentynyt maitoa. Harjoituksissa, joissa hartiat toimivat esimerkiksi rypytyksen aikana, äidinmaidon maitohapon sisältö voi lisääntyä ja lapset ovat haluttomia imemään tällaista maitoa äitien jälkeen. Siksi lapsi on syötettävä ennen luokkia, se on parempi lapselle ja äidille. Ja jokainen imettävä äiti voi neuvoa sellaista fyysistä liikuntaa, joka soveltuu tälle naiselle.
Merkitse tulokset
Jos hupen hitaasti laihtua, sinusta tuntuu hyvältä, kun lapsi näyttää tyytyväiseltä ja kasvaa hyvin, rintamaito ei vähene, mikä tarkoittaa, että kirjoitat oikean määrän kaloreita sinulle.
Kun imettäjällä on "ihanteellinen paino", hänen pitäisi syödä vielä 500 kaloria päivässä ilman painoa. Tämä luku riippuu siitä, onko painosi ennen imetystä riittämätön tai liiallinen, ja riippuu myös fyysisestasi. Jos viikossa menetät enemmän kuin yhden puntaa painossa, ehkä syödät vähemmän kuin on tarpeen. On välttämätöntä neuvotella lääkärin tai lääkärin kanssa tasapainoisesta ruokavaliosta. Ja jos suoritat suunnitellun ohjelman ja yhä painotat, todennäköisesti syövät paljon.
Ja lopuksi imetyksen aikana painosi laskee 1 kg kuukaudessa. Tämä ei ole kovin voimakas fyysinen harjoitus tunnin ajan ja kun kuluttaa 2000 kaloria päivässä. Kaikki tämä ei vahingoita sinua ja lapsiasi.