Palaaminen normaaliin syntymän jälkeen on nuorten äidin toiveiden luettelon ensimmäinen kohta. Hyvin pieni prosenttiosuus naisista ei kykene täysin palauttamaan parasta muotoaan kokonaan. Periaatteessa se voi olla jokaiselle, jolla on oikea lähestymistapa liiketoimintaan. Ja ensimmäinen asia, joka ajattelee etukäteen, on kuinka vahvistaa vatsalihasten raskauden aikana. Loppujen lopuksi tämä on ensimmäinen edellytys ihanteellisen kuvan hankkimiselle pian syntymän jälkeen.
Joustava usko siihen, että naiset eivät saa liikkua ja harjoittaa aktiivista urheilua raskauden aikana on jo pitkään ollut menneisyydessä. Jos ei ole erityisiä vasta-aiheita ja synnynnäisiä epämuodostumia, äidillä ei ole syytä olla aktiivinen koko raskauden aikana. Kohtuullinen ja terveellinen urheilu hänelle - avain helpoksi elpymisen jälkeen ja lapselle hän ei myöskään ole hyödytön. Suorinta osallistumista raskauden kehitykseen ja kehitykseen hoidetaan vatsalihaksilla. Valitettavasti tämä on kaikkein ongelmallisin alue niin monille naisille.
Voimistelu raskauden aikana voi vahvistaa vatsalihaksia, ylläpitää hyvää asennetta, parantaa verenkiertoa äidin kehossa ja vähentää turvotusta raajoissa ja saada suonikohjuja.
Myös tällaiset harjoitukset lisäävät naisen itsetuntemusta, auttavat häntä pitämään sävyään nopeasti ja helposti valmistautumaan synnytykseen ja ennen kaikkea helpottamaan nopeammin paluuta synnytyksen aikana.
On toivottavaa, että nainen ennen koulutuksen aloittamista kuuntelee lääkärin kanssa, kun voit aloittaa tai jatkaa harjoittelua tietyissä ohjelmissa. Sinun on myös tiedettävä, että raskauden aikana on tietyissä tilanteissa ristiriidassa tiettyjen urheilulajien kanssa.
Milloin harjoitukset eivät ole hyödyllisiä?
Sinun ei pitäisi tehdä mitään työtä, jos seuraavat tekijät ovat:
- Raskauden aiheuttama korkea verenpaine;
- Istukan tukkeutuminen;
- Kohtun ennenaikaiset supistukset (lisääntynyt sävy);
- Pysyvä verenvuoto 12 viikon kuluttua;
- Kohdunkaulan liiallinen laajeneminen;
- Sikiön kasvun viivästyminen;
- Useampi raskaus;
- Epäonnistuneiden tai ennenaikaisten syntymien esiintyminen aiemmin.
Jos jompikumpi näistä ehdoista ei koske sinua, jos lääkärisi suostuu, on suositeltavaa aloittaa luokat pienillä kävelyretkillä 30 minuutin ajan ja yli 4-5 vuorokauden viikossa.
Raskauden aikana tapahtuvien vammojen ehkäisemiseksi tarvitaan tiettyä koulutusta - asianmukainen lämmittely, venytystyön suorituskyky ja vahvuusharjoitusten tai tanssien jälkeen. Rasituksen aikana tapahtuvien raskaiden rasitusten on vastattava sitä ennen kuormitusta. Tämä tarkoittaa sitä, että jos nainen ei ole koskaan aiemmin harjoittanut liikuntaa, raskaus ei ole paras aika lieventää eteenpäin. On välttämätöntä aloittaa harjoittelu hieman, kohtalaisesti ja hitaasti ilman ylivalottelua luokkien prosessissa. Jos olisit hyvässä fyysisessä tilassa ennen raskautta, voit muokata harjoitteluohjelmaa hiukan ja korjata nuorten harjoitustesi harjoituksia. Yleisesti ottaen kuormaa ei voida pienentää paljon - kehosi on täysin valmis niille ..
Vahva vatsavaiva ja raskaus
Mielenkiintoinen kysymys: tulevatko voimakas ja voimakas vatsavaipat vaikuttamaan vatsan kasvuun raskauden aikana? On sitä mieltä, että voimakkaalla lehdistössä mahalaukku kasvaa tai se ei näy lainkaan. Onko totta? Vastaus tähän kysymykseen ei kategorisesti ole. Puristettujen lihasryhmien pumput eivät voi missään tapauksessa olla "ylitsepääsemätön este" kasvavalle kohtuudelle ja myöhemmälle vatsan lisääntymiselle. Lihaskudos ulottuu toistuvasti yli alkuperäisen koon. Vatsalihakset sopeutuvat ja sopeutuvat kehon nykyisiin mittasuhteisiin. Tähän mennessä tiede ei ole tiennyt tapausta, jossa yli kehittynyt vatsalihas oli ongelma normaalille raskauden aikana.
Älä unohda, että monet aktiiviset urheilijat tulevat raskaaksi, kantavat ja synnyttävät helposti lapsia ilman voimakkaiden vatsalihasten kielteistä vaikutusta. Päinvastoin, heidän hyvän fyysisen muodonsa vain auttaa heitä, joilla on positiivinen luonne, koska koulutetut lihakset tekevät kehosta joustavan ja kestävän ja muutokset vatsan seinään ovat ongelmattomia ja helppoa. Siksi kysymys raskauden raskauden raskauden vahvistamisesta naiselle on tärkeä, joten raskauden aikana lihaksen lihakset säilyvät tasolle. Tietenkin ottaen huomioon äidin kehon erityisolosuhteet ja ominaisuudet.
Harjoitukset vatsalihaksille
Tee seuraavat neljä ensimmäistä kuukautta:
- Löysää selkääsi ja suorista jalat.
- Nosta päänsi ja yritä koskettaa rintaasi leukasi kanssa.
- Pidä kiinni 3 sekuntia ja palaa lähtöasentoon.
- Toista 5 kertaa. Tee tämä harjoitus kahdesti päivässä.
Tee sitten sama liike, mutta seisoo selkäsi ja seisoo seinää vasten. Pidä tiukka vatsa lihaksia. Toista harjoitus 5 kertaa kahdesti päivässä.
Raskauden ensimmäisellä neljänneksellä suositellaan seuraavia harjoituksia:
- Seiso polvillasi poses "kitty", selkärangan pitäisi olla yhdensuuntainen lattiaan.
- Hengitä syvästi ja yritä rentoutua vatsaasi ja sitten hengittää ja vetää vatsasi sisään ja ylös.
- Pidä 10 sekuntia, hengitä normaalisti.
- Tee nopea sarja supistuksia suunnattu sisäänpäin. Jokaisella hengityksellä lehdistön lihakset vahvistuvat.
- Älä anna lihakset täysin rentoutua harjoitusten välillä.
- Rentoudu, kun tunnet, että "lävistit" ei missä sinun pitäisi. Harjoittelun aikana älä pidä hengitystäsi - tämä voi estää sikiön hapen pääsyn.
Harjoittele harjoituksia hitaasti ja keskittyen. Kuuntele tarkkaan kehostasi - vaikka tuntisitkin minimaalisen epämukavuuden, lopeta harjoittaminen.
Pitkät kävelylenkit ovat ehkä sopivimpia raskaille aerobisille urheilulle, mikä on erittäin suositeltavaa. Suurin osa joogaharjoituksista, käy ilmi, soveltuu myös odotettavissa oleville äideille. Istuimet istuvat tai seisovat, kohtalainen ja kontrolloitu jännitys ja syvä hengitys - kaikki aiheuttavat vatsan lihasten kasvua. Jos nainen harjoittaa aktiivista urheilua ennen raskautta, se voi olla vain hänen hyväkseen.