Mikä kesto olisi unelma, että elimistö lepää ja sinusta tuntuu iloinen, kaikki voivat luottaa itseensä, koska nämä indikaattorit ovat yksilöllisiä. Mutta joka tapauksessa keski-ikäisen naisen (20: sta 45: een), jotta se näyttää hyvältä ja tuntuu levolliselta, tarvitset vähintään 7 tuntia täyttä nukkua. Ja mikä parasta, jos määrä kestää 22-23 tuntia. Sinun täytyy nukkua ennen keskiyötä.
Kun kadulla kevät-kesä ja aurinko nousee aikaisin, unen tarpeen on jonkin verran vähentynyt. Heräämme aiemmin ja tuntuu hyvältä. Jos syksy on talvi, kehon tarvitsee noin 1 tunti enemmän aikaa voimaa palauttamaan. Vaikka rakastatte ja sinulla on mahdollisuus nukkua päivän aikana, sellainen unelma ei vieläkään korvaa täysi 7-8 tunnin yöpymistä. Keho todella lepää vain yöllä. Tällä hetkellä luonnon ihmisen biorytmit ovat vastuussa solujen uudistumisesta, toksiinien poistamisesta niistä. Ja siis vain aamulla voitte olla iloisia ja levollisia.
Tietenkin meidän hullu elämän rytmi jättää merkin kykymme palauttaa voimaa. Kaikki modernit naiset voivat helposti nukahtaa oikeaan aikaan ilman ongelmia. Ajatukset työstä, lapsista, ongelmista eivät salli rentoutua ja hiljaa nukahtaa. Siksi tällaisissa tapauksissa on useita suosituksia, miten auttaa itseäsi nukahtamaan.
Joten näiden yksinkertaisten vihjeiden jälkeen voit helposti nukahtaa, nukkumisesi on rauhallinen ja aamulla heräät tuoretta, lepäsi, täynnä voimaa ja täydellistä hyvinvointia, mikä tietenkin vaikuttaa ulkonäköön parempaan suuntaan.
- Ilta kävellä raitisessa ilmassa missä tahansa säässä ja kaudella puolen tunnin aikana, samoin kuin mahdollista auttaa rentoutumaan kehossa. Jos ei ole aikaa käydä, ainakin tee vaellus työstä kotiin jalka. TV: n katsominen olisi kuitenkin minimoitava, varsinkin juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Ennen nukkumaan menoa on hyvä ottaa lämmin kylpy (ei kuumaa), erityisesti lisäämällä muutama pisara laventeliöljyä tai infuusiona rentouttavia yrttejä (lehmä, minttu, kamomilla). Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, voit yrittää hierata gastrocnemius-lihaksia, vettä. Mutta hierotaan pyyhkeellä yöllä ei ole sen arvoista. Jätä tämä menettely aamulla.
- On hyödyllistä, ennen kuin ilta-vesi-menettelyt kulkevat asunnon paljain jaloin, minuutit 15-20, sitten hetkeksi makaamaan, nosta jalat esimerkiksi seinälle suurella kulmalla.
- Itämainen lääketieteen erikoislääkäri suosittelee lämpimän kylvyn jälkeen tekemään rentouttavan jalkahierron mitä tahansa öljyä käsillä. On hyvä lisätä E-vitamiinin ratkaisu, joka voidaan ostaa apteekista. Hieronta sormenpäistä alaselälle.
- Hyviä tuloksia annetaan myös pään hieronnasta. Näihin tarkoituksiin voit ostaa puukampa. Tällainen kampaus korvaa hieronnan, verenkierto päänahassa paranee ja päiväsaikainen stressi helpottuu.
- Tyhjä tai muuten tyhjä mahalaukku voi olla vastustajasi taistelussa unta. Päivällistä tarvitaan 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten et ole nälkä ennen nukkumaanmenoa, ja syöneillä on aikaa sulattaa. Voit juoda teetä yön, mieluiten kasviperäisten tai mustia maitoa, mutta ei kahvia tai kaakaota. Jos nälänhätä on vähäistä, juo lämpimän maidon hunajaa. Se täyttää täydellisesti nälän ja ei ylikuormita vatsaa.
- Jos haluat kävellä metsässä, luonteen vuoksi, suosittelemme keräämään erilaisia yrttejä tai kasveja. Sitten he auttavat sinua rentoutumaan ja nukahtamaan. Tällainen ruoho voidaan laittaa pussiin sängyn lähellä. Erityisen hyviä ovat kuivat lehdet sitruunan balsamia, minttu, timjami, laventeli, ruusunlehdet.
- Kokeile huoneessa, jossa nukut eristämään kaikki ulkoiset ärsykkeet, jotka estävät unen. Lisäksi mene nukkumaan hyvin ilmastoidussa huoneessa.
- Pellava, jossa nukut ja vuodevaatteet, pitäisi olla mukava, älä rajoittaa liikkeet, mieluiten luonnollisista kankaista. Älä käytä tiukkoja pyjamia tai paitoja. Vuodevaatteiden väri on myös tärkeä. Psykologin asiantuntijat uskovat, että sininen-sininen väri, tai kulta-beige, edistää parhaiten nukkua. Tällaisissa sävyissä tulisi mieluummin käyttää makuuhuone ja kaikki makuuhuoneen tarvikkeet. Kirkkaat värit, varsinkin punaisen asteikon, on parempi olla käyttämättä, koska tämä väri päinvastoin edistää toimintaa. Ja välttämättömästi, makuuhuoneessa täytyy olla hämmentynyt, levinnyt valo.
Voisi näyttää siltä, että kaikki nämä toimenpiteet ovat ajanhukkaa. On parempi ottaa unilääkkeet tai rauhoittajat, ja unihäiriöt ratkaistaan. Mutta valitettavasti ongelma voi vain näkyä. Nämä lääkkeet ovat erittäin nopeita riippuvuutta, ja on hyvin, hyvin vaikeaa tottua. Haluatko sen?
On parasta käyttää kaikkia samoja kansanhoitoja. Ja paras tapa on nukahtaa rakastetun miehen käsiin. Loppujen lopuksi, eikä tarvitse todistaa, että nainen, joka rakastaa ja jota rakastetaan, paljon rauhallisempi ja nukkuu terveellisen, syvän unen. Se puolestaan on tae kauneudesta ja ikuisesta nuoresta!