Vihjeitä
Psykologit ovat varmoja siitä, että surullinen kokemus ja huono muisto auttavat meitä oppimaan hyödyllisiä oppitunteja elämästä. Selvästi kuvataan niitä hetkiä ja vaikeuksia, joista kerran olimme itsemme ja kenen syytä meitä syyttää. Siksi parhaimmillaan niistä saadaan kokemuksia ja tulevaisuudessa, miten toimia samankaltaisessa tilanteessa.
Ajatuksemme itsestämme on rakennettu muistelmissamme, joten on syytä muistaa pahoja asioita, mutta sinun on myös päästävä eroon torpista, joka tuo epämiellyttäviä muistoja. Mutta miten tehdä heistä ei niin tuskallista ja muuttuisi neutraaliksi tapahtumaksi, johon emme osallistu pitkään aikaan?
Kaksi muistia
Jokaisella on kaksi muistoa. Yksi muisti on omaelämäkerrallinen, toinen muisti-tieto. Muisti-tietämys tallentaa tietoja, jotka eivät aiheuta meitä tunteita. Esimerkiksi kaksi kertaa kaksi on neljä, Ukrainan pääkaupunki on Kiova ja Volga virtaa Kaspianmerelle. Autobiografisessa muistiossa päinvastoin kaikki sellaiset tapahtumat, jotka liittyvät itsearviointiimme, kokemuksiimme ja niin edelleen, asetetaan. Siksi unohtele epämiellyttävä tilanne nepoluchitsya, mutta voit siirtää muistoja yhdestä muistiosta toiseen ja yrittää tehdä ne neutraaleiksi.
Olemme kaikki virheellisiä. Mutta seuraavalla kerralla muistat negatiivisen aiemman kokemuksen ja älä salli tämän tilanteen toistamista. Samoin sinä olet valmis moraalisesti ja emotionaalisesti sellaisenaan ja siksi vähemmän stressiä, mikäli toistuva epäonnistuminen.
Muistaa usein muistaa
- Tuo epämiellyttävät hetket pään päälle. Sitten viidentenä, kymmenennenä tai kahdennenkymmenenä toistona, tunteesi korvataan tyhjyydellä. Tuskallinen käsitys jää, ja seurauksena on vain tosiasia: "No, kyllä se tapahtui ...".
- Jos sinulla on runsaasti mielikuvitusta, ja sinulla on hyvää osaamista aiheesta, mieti sitten tapahtumia, jotka haluat unohtaa tai heittää pois muistiosta elävällä kuvalla. Jos henkisesti katselet niitä pitkään, he alkavat muuttua vaaleiksi ja lakkaavat tuntumaan niin tuntuisilta.
- Harkitse epämiellyttäviä tilanteita. Tämä tehdään parhaiten lyijykynällä ja paperilla. Kun tarkastelemme tilannetta uudelleen, ymmärrämme alitajuisesti, ettemme pysty aina muuttamaan sitä paremmin, toimimalla eri tavalla. Ehkä se johtuu siitä, mitä teitte kerran tapahtuneen juuri tämän päivän. Sinun on ymmärrettävä ajan kuluessa, että tapahtumaa ei enää korjata. Jos tämä ymmärretään ja hyväksytään, niin kuoleva virhe muuttuu puolueettomaksi tosiasiksi, ja sen muistot estävät sinua kärsimästä.
Psykologit sanovat, että tällainen tapa visualisoida tapahtumien mahdollinen kääntyminen tietyssä tilanteessa tekee mahdolliseksi tuntea helpotusta ajasta. Lisäksi se säästää sinulle piilevästä stressistä ja kokemuksesta.
Kirjoittamaton kirje
Voit nopeasti päästä eroon henkisestä ahdistuksesta, voit turvautua seuraaviin psykologisiin menetelmiin. Kirjoita kirje. Tämä auttaa vähentämään epämiellyttävien muistojen tunnepitoista väritystä. Kirje voi olla omistettu sinulle tai teidän tekijälle. Tärkeintä on ilmoittaa kaiken, mikä häiritsee sinua pienimmissä yksityiskohdissa. Sinun ei tarvitse lähettää sitä. Tärkeintä on, että kirjoitusvaiheessa tietoisuus antaa meille mahdollisuuden miettimään uudelleen mitä tapahtui. Kirjeitä kirjoitettaessa on otettava huomioon useita sääntöjä:
- Muista aloittaa kirjeesi kiitos rikoksentekijän kanssa. Kiitos saamastasi kokemuksesta ja kirjoita hyödyllinen oppitunti, jota voisit oppia nykytilanteesta.
- Sitten sinun on tunnustettava se, mitä tapahtui: "Kyllä, se tapahtui. Olin loukkaantunut, pettänyt, hylätty ja niin edelleen. " "Kyllä, minä väärässä, pelkasin, lähdin ...".
- Vasta kun kaikki edellä on tehty, voit aloittaa tuntien hallitsemisen. Kuvaile niitä yksityiskohtaisesti, kaikesta, mitä tunnet, kaikesta, joka repeytyy. Voit syyttää itseäsi ja pahoillani kirjeessä: "Minä vihaan itseäni ...", "Olen valmis repeämään sinut palasiksi ...". Kaikkien pitäisi olla tärkein osa kirjallisuutta.
- Kirjeen viimeinen osa koostuu siitä, mistä kuvataan, miten elämäsi on muuttunut. Älkää unohtako kirjoittaa sen muuttamisesta tietyn ajan kuluttua: kuukausi, vuosi, kaksi ...
Jos pystyt kuvittelemaan yksityiskohtaisesti miten muuttaa elämäsi parin vuoden kuluttua, olette selviytynyt tehtävistä. Sinä siis voittaa kaikki epämiellyttävät muistot.
Pelit syyllä
Joskus kokemukset ovat liian voimakkaita ja ihmiset eivät yksinkertaisesti pysty selviytymään heistä itsestään. Tässä tapauksessa psykologi auttaa ymmärtämään, muokkaamaan ja selviämään kaiken tämän. Nykyään on olemassa erilaisia tapoja työskennellä ihmisten kanssa, jotka ovat kokeneet trauman. Tämä voi olla niveltulehdus, ruumiilliseen suuntautunut terapia, pelihoito (tavallinen lasten keskuudessa), menetelmä traumaattisten kokemusten käsittelyyn amerikkalaisen psykologin D. Shapiron silmien liikkuessa.
Muista, että ihmisiä, jotka ovat kokeneet traumaa, ei voida ottaa tranceksi ja pakottaa heidät rentoutumaan rentoutustekniikoiden avulla. Tämä voi pahentaa tilannetta. On pidettävä mielessä, että jokaisen henkilön on etsittävä omia lähestymistapoja ja hoitomenetelmää. Joillekin voi olla yksinkertainen vaiva, sitten muille se voi olla todellinen vakava loukkaantuminen.
On tilanteita, joissa meistä tuntuu, että voimme toipua. On myös joitain, kun emme yksinkertaisesti voi auttaa itseämme. Mutta miten voimme ymmärtää, että tarvitsemme asiantuntija-apua? Se on yksinkertainen:
- Jos kerrot muille ongelmista, mutta se ei tee sitä helpommin, vaan vain pahempaa, ota sitten yhteyttä psykologiin. Jos tunteesi hämmentävät sinua enemmän, niin pahoittelette muiden löytämistä.
- Jos kaikki ympärilläsi muistuttaa epämiellyttävää tilannetta, älkää koskaan eristytä itseäsi yhteisöstä, älkää sulje itseäsi, niin kaduilla, kommunikoi ihmisten kanssa, mene teattereihin IKINO. Joten palaat nopeasti.
- Jos poistat itsesi koko ajan moraalihäiriöllä, niin ajan mittaan se vaikuttaa koko kehoon. Aluksi tuntuu heikkoutta kehossa, lihaksissa, sinulla voi olla kipua alaselkässä tai selässä. Insomnia, ärtyneisyys, jännitys kehittyy kroonisesti masentavassa tilassa. Tällaista tilaa ei suositella hoidettavaksi lääketieteellisesti. Itse asiassa tabletit eivät auta sinua unohtamaan, mitä tapahtuu, ne vain auttavat sinua rentoutumaan jonkin aikaa. Siksi, jos tällaiset oireet ilmenevät, lääkärin tulisi välittömästi mennä.
Ja lopuksi
Elämässä on paljon ongelmia. Emme voi muuttaa tätä. Kaikki, mitä voimme tehdä, on vain oppia tuntemaan tietyt asiat ja hyväksyä ajatus, ettet palaa. Et voi kärsiä itseäsi huonoilla onneilla, se ei ainoastaan vaikuta hermostoon vaan myös terveyteesi, stressit aiheuttavat monia vakavia sairauksia: sydän- ja verisuonijärjestelmä, kilpirauhanen, haiman ja jopa onkologian.Yleensä tänään voi hakeutua psykologien ja lääkkeiden apuun . Tämä auttaa meitä selviytymään mistä tahansa, jopa vaikeimmasta tilanteesta. Huolehdi itsestäsi, pienistä tytöistä ja pysy aina kauniina ja terveinä.