Suklaa.
Iloa makeasta hammasta, keino nostaa mielialaa ja lievittää stressiä. Jos haaveilet painon menettämisestä ja päästä eroon vatsan vihaisista rypyt, olet todennäköisesti suljettu suklaata ruokavaliosta. Ja hyvin turha! Suklaa sisältää antioksidantteja, jotka estävät ihon vanhenemisen, vähentäen sydän- ja verisuonitautien, syövän, riskin.
Epäilemättä monet ihmiset ajattelevat, että suklaa on päänsärky tai pimples. Älä usko sitä! Tietenkin, jos on makea karkki tonnia, niin riski saada diabetes mellitus, huono iho ja niin edelleen. Puhumme kuitenkin suklaan harvoista käytöstä.
Suositukset : valitse katkera tumma suklaa, vähemmän lisäaineita, väriaineita, hajusteita ja muuta "kemiaa". Älä syö paljon suklaata. Valitse vain korkealaatuisia suklaaketjuja. Ja marmeladista, täyteaineita sisältäviä makeisia tulisi välttää.
Maitoa.
Maito on tärkein kehon tarvitsema kalsiumin lähde. Monet aikuiset kieltäytyvät käyttämästä maitoa tai eivät juo tätä terveellistä juomaa laihduttamisen aikana. Maidon säännöllinen kulutus vähentää osteoporoosin riskiä, auttaa torjumaan liiallista painoa ja vähentää verenpainetta.
Suositukset : valitse vähärasvainen maito, sillä on vähemmän kaloreita, joista on vihaisia kiloja. Jos on vaikeaa luopua rasvasta maidosta, siirry vähitellen vähemmän rasvaiseen tuotteeseen.
Juustoa.
Tietenkin monet juustot sisältävät runsaasti rasvaa, mutta myös vähemmän kaloreita juustoja. Juusto on kalsiumin ja aminohappojen lähde. Ja linolihappo auttaa estämään sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja syövän riskiä.
Suositukset: vähärasvainen juusto auttaa eroon tarpeettomasta rasvasta. Valitse juusto, juusto muotilla, juustoa vuohenmaidosta. Ne monipuolistavat ruokavaliota, täyttävät kehon tarpeellisilla elementeillä ja eivät vahingoita kuvaa.
Lihaa.
Liha on proteiinin lähde, ravintoaineet, joita kehomme tarvitsee tavalliseen työhön, B12-vitamiini, rauta ja sinkki. Joten, jos päätät syödä vain keitettyä kanaa ja kalaa, kannattaa harkita uudelleen valintasi.
Tuoretta leikattua fileet, uunissa kypsennetyt, vihannesten koristelasit ovat upea kevyt lounas tai päivällinen.
Suositus : Älä paista auringonkukan lihaa, etenkin kermanvoita! Valmista herkullinen pihvi tai pata ilman haitallista ainesosaa. Älä syö lihaa perunoilla, tattari, riisi, pasta, leipä. Vatsamme ei voi samanaikaisesti sulkea proteiineja (lihaa) ja hiilihydraatteja (garnish), mikä johtaa ongelmia ruoansulatukseen, turvotukseen, röyhtäilyyn ja närästykseen.
Kahvi.
Kahvia pidetään haitallisena juomana, koska se lisää arteutralin paineita, johtaa sydämen toimintahäiriöihin ja paljon muuta. Tietenkin sinun pitäisi luopua juomasta, jos sinulla on terveysongelmia. Luonnollisesti älä väärinkäytä kahvia ja juo 10 kupillista päivässä. Muissa tapauksissa kahvijuoma on hyödyllinen!
Kahvi piristää, parantaa keskittymistä, herättää tunnelmaa ja vähentää allergisten reaktioiden ilmaantumista. Kuppi kahvia ja siivu tummaa suklaata voi nostaa mielialaa, parantaa ihmisen hyvinvointia.
Suositukset : älä juo kahvia sokerin kanssa. Yritä vähitellen luopua "makeasta kuolemasta" makeutusaineiden hyväksi. Älä juo enempää kuin kaksi kupillista päivässä. Lisää vain vähärasvainen kerma.
Munia.
On virhe, että munat sisältävät suuren kolesteroliprosentin. Sen sijaan kananmunat sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä sydänlihaksen terveydelle. Munat ovat vähäkalorisia, sisältävät luteiinia, joka on hyödyllinen silmillämme.
Suositukset : syödä keitettyjä kovaa keitettyjä munia, pehmeitä keitettyjä munia, omelette vihannesten kanssa. Älä syö yli 3 munaa päivässä.
Pähkinöitä.
Pähkinät ovat kaloreita, mutta niiden pieni määrä on erittäin hyödyllinen kehossamme. Hyödylliset rasvat ja niiden sisältämät hivenaineet vaikuttavat edullisesti sydäntyöhön, auttavat nopeasti kyllästymään.
Pähkinät sisältävät runsaasti magnesiumia, mikä auttaa ehkäisemään premenstruaalista oireyhtymää, turvotusta, päänsärkyä.
Suositukset : älä väärinkäytä pähkinöitä. Riittää, että päivällä on pieni kourallinen pähkinöitä saadakseen kaikki tarvittavat elementit kehon normaaliin toimintaan.