Neuvoja siitä, miten syödä oikein, ei todennäköisesti edusta mitään ruokavaliota tai jonkinlaista uutta ruokajärjestelmää. Nämä vinkit lyhyessä muodossa ovat hyvin tiedossa, mutta ne ovat jo pitkään osoittaneet niiden pätevyyttä koskevat säännöt ja ravitsemusperiaatteet.
Kerätty yhteen, nämä vinkit tuovat selkeyttä päihin, täynnä uudentyyppisiä ruokavalioita, jotka ovat itse asiassa ristiriidassa toistensa kanssa. Ehkä monet ihmiset kärsivät kysymyksestä, mistä ruokavalioista valita? Jos et ole vielä noudattanut niitä, lue suosituksemme. Yritä seurata niitä. Ehkä tämän jälkeen sinun ei tarvitse etsiä tietoa eksoottisista ruokavaliosta. Joka tapauksessa, kun olet oppinut, miten syödä kunnolla, epäilemättä hyödyt vain. Hyödyt terveydelle, hyvinvoinnille ja kauneudelle.
• Ajattele kuinka paljon kulutat erilaisia ruoka-aineita. Syö enemmän vihanneksia, ne sisältävät vähän kaloreita, luo mukavan tunteen kylläisyydelle. Yritä syödä vähemmän korkean kalorin elintarvikkeita: lihaa, juustoa. Älä käytä maustamia.
• mahdollisimman vähän sokeria. Yritä käyttää vähemmän sokeria valmistettaessa erilaisia ruokia. Et voi tehdä ilman makeaa, käytä sokerin korvikkeita, makeisia luokan diabeetikoita.
• Tärkeitä ohjeita: mahdollisimman vähän rasvaa ruoanlaittoon. Paras tapa lihan valmistamiseen on kokata tai kokata grilli. Lihaa, paistettua öljyssä, on paljon kalori- nen, on hyvin epätoivottavaa syödä sitä. Jos on tarpeen paista, ensin sulata voin kuumalla paistinpannulla ja vain sen jälkeen, mitä paistat. Kuuma öljy, toisin kuin kylmä, ei imeydy niin nopeasti ruokaan.
• Muista: ruokalusikallinen mauste sisältää 40-50 kaloria. On parempi syödä salaatteja vähemmän mausteita. Älä kaada mausteita salaattiin, vaan tiputa sitä. On parempi lisätä nestemäisiä salaatteja, käyttää mehukkaita vihanneksia ja hedelmiä.
• Yksi tärkeimmistä syistä syömiseen: yritä syödä vain vähärasvaisia elintarvikkeita.
• Neuvo, miten "pettää" mahalaukku: enemmän vettä tai kuitua. Jos usein tuntuu nälkä, sinulla on käsi tai hedelmää kanssasi. Ne ovat vähäkalorisia ja aiheuttavat kylläisyyden tunteen.
• Muista, että jos tunnet nälkää kolmen tunnin kuluttua aterian jälkeen, se tarkoittaa, että sinulla on stressiä ja ehkä tylsää ikävystymistä. Nälän tunne voi myös olla yksinkertaisen jano. Anna juoda vettä ennen kuin syöt.
• Keitä kastikkeet ja liha-annokset edellisenä päivänä, kun syöt, tämä antaa sinulle mahdollisuuden poistaa jäädytetty rasva ylhäältä. Ensimmäiset astiat on valmistettava toissijaiseen lihaliemiin.
• Lisää syömistä oikein: älä käytä annostelua hieman.
• Älä koskaan syö ennen kuin todellinen nälänhätä tulee. Aterian aikana yritä nauttia joka kerta. Oikein on keino: syödä hitaasti ja perusteellisesti ruokaa. Tämän neuvonnan jälkeen voit helposti varmistaa, että tarvitset paljon vähemmän ruokaa kyllästämiseen.
• Jätä pöydälle hieman nälänhätä. Jälkeen aterian jälkeen unohdat, että "et ole syönyt vähän".
• Älä syödä klo 19.00 jälkeen. Äärimmäisissä tapauksissa - vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• "Oikein syöminen" ei tarkoita kaikkien tuotteiden hylkäämistä kerta toisensa jälkeen. Ei ole "vääriä" tuotteita. On elintarvikkeita ja astioita, joiden kulutusta on valvottava tietoisesti.
• Noudata aina tunnettua sääntöä: "Aamiainen, jonka syöt itseäsi."
• Kun käytät liharuokia, valitse linssejä. Kun siipikarjan ruokia kypsennetään, on parempi poistaa iho ja rasva linnun vatsaan.
• Toinen kuuluisa vinkki: vihreä tee on parempi kuin musta (runsaasti antioksidantteja, vitamiineja, parantaa ruoansulatusta).
• Yritä häiritä vääriä "nälänhajuisia tunteita". Älä ajattele, että olet nälkäinen, mutta kuinka hahmosi paranevat. Luo motivaatio "oikealle" ravitsemukselle.
• Alkoholi on vihollinen. Jos et voi juoda, yritä syödä vähemmän kuin tavallista. Alkoholissa vain kalorit, mutta ei ravintoaineita.
• Syö oikea - älä häiritse tarpeettomia yrityksiä syömisen aikana. Rauhallisesti nauttia mausta. Hauskaa.
• Kävely on paras vaihtoehto päivällisen jälkeen.
• Urheilun tekeminen on terveyden ja kauneuden perusta.