Minkälainen ruokavalio sopii sinulle?
Ajattele odotuksiasi, tottumuksesi, lopettako valintasi vähitellen laihtuminen tai sopivin sinulle on intensiivinen ruokavalio?
Milloin syövät myöhään illalla vai varhain aamulla? Syötkö tavallisuudesta tai ruokahaluttomasta aamulla? Ja kuinka myöhään syö iltaisin? Sinun on jätettävä aika viimeisen aterian jälkeen tekemään joitain fyysisiä harjoituksia. Aamulla, herääminen, sinusta tuntuu pahalta, ja tämä tila säilyy tunnin kuluttua noususta. Joten, olet liian myöhään illalliselle ja heti aterioiden jälkeen menet sänkyyn. Sinun on muutettava aikataulusi, kuinka paljon sinun on syytä ja mihin aikaan tarvitset ennen nukkumaanmenoa. Ja se hyödyttää sinua.
Kun syöt, et voi lopettaa lainkaan? Elintarvikkeissa tarvitaan kuria. Tällaisessa ajassa sinun on käytettävä erilaisia psykologisia temppuja, ja he antavat tuloksen. Kun syöt, lasket kaloreita, mutta sinun ei tarvitse ajatella sitä koko ajan, unohtamatta laatua. Teetkö muutoksia valikkoon vai syövätkö samoja elintarvikkeita ruokaan? Sinun täytyy valita oikea ruokavalio itsellesi, mutta paras ruokavalio on, jos muutat, syövät ja tulet, syö vähemmän, syö hyvää ruokaa ja syö ravitsemuksellisesti.
Milloin on paras aika lähteä ruokavaliolle?
Kun rentoudut ja rentoudut, vaihdat paremmin ruokailutottumuksia. Aika ruokavaliolle voi olla mikä tahansa, mikä tärkeintä, olla halu ja henki. Hyvin positiivinen aika ruokavaliolle, tällä kertaa on hyvä viesti, koska sinulla on tukea "yli", ja tämä auttaa kestämään testiä.
Elintarvikejärjestelmän muutosten tekeminen on välttämätöntä, kun keho, kuten instinktivisesti kertoo, että et enää voi elää sellaisenaan, kehosi on valmis ruokavaliolle ja antaa sinulle kaiken tuen. Joten ota ja hyppää lähtevän junan kaistalla, älä tuhlaa aikaa. Ja kaikki tulee paikoilleen, vain sinun on aloitettava. Jos vielä menetät tilaisuuden, niin milloin hän tulee takaisin sinuun.
Kun et voi mennä ruokavalioon?
Kun kehosi on kiireinen tärkeillä ongelmilla, et voi vaihtaa sähköjärjestelmää. Et voi istua sairauden, raskauden tai ylitöiden aikana. Jos käytät hoitojaksoa, jos olet onkologinen potilas tai diabeetikko, ota lääkkeitä ja keskustele sitten lääkärisi kanssa tulevasta ruokavaliosta. Älä koskaan anna verta ruokavaliossa.
Haittavaikutukset
Kun sähköjärjestelmä muuttuu, keho alkaa muuttua, se myös kokee uudelleenjärjestelyjakson. Ja tässä ei ole mitään syytä hälytykseen, tunnet tämän prosessin tulokset. Organismin reaktio ravitsemukselliseen muutokseen on tilapäistä. Sinun täytyy tietää, että tarpeet ja vanhat tavat muuttuvat.
Voit kokea:
- huimaus, päänsärky, heikkous,
- ehto, joka on lähellä tajunnan menetystä,
- kylmä, vilunväristykset, pahoinvointi,
- kieltä voidaan käyttää, hengitysvaikeuksia.
Kun olet ruokavaliossa, älä ota kuumia kylpyjä, vältä fyysistä rasitusta (pitkä vaellus, pitkän matkan kulku, lenkkeily). Se vain pahentaa tilanne. Jos olet huolissasi kunnosta, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.
Jos röyhtäily mahassa, tämä ei tarkoita, että olet nälkäinen, vain aivot, vanhan tavan mukaan, lähettävät signaaleja tietyissä tunteissa. Pian voit oppia erottamaan nälän tunteen väärien nälänhädästä, joka tulee vanhasta muistista. Jos olet nälkä, elimistö tarvitsee ruokaa, ei makeisia tai siruja.
Auta itseäsi
On helppoa sanoa mennä ruokavaliolle kuin tehdä se. On useita vinkkejä, jotka tekevät siitä helpompaa. Poista senttimetri nauha ja laske pois sinusta. Sinun ohjaimet ovat vaatteita ja siluetteja peilissä. On välttämätöntä pitää koko ajan varattu, joten sinun on laadittava luettelo ongelmista, jotka on ratkaistava ja tehtävä ne hyvin. Tärkeintä sinun täytyy virittää menestykseen. Ja ajatukset pitäisi olla: "Voin tehdä sen!", Eikä sellaista, että "Ehkä onnistun."
Etsi oppitunti, johon itse olisit täysin omistautunut. Sitten unohdat ruokaa ja muista vain silloin, kun haluat todella syödä, eikä vain halu saada jotain syötävää. Syömisen jälkeen palaa keskeytettyyn liiketoimintaan. Älä sukella itseesi. Etsi etuja kodin ulkopuolella ja ulkopuolella.
Aamulla yrittää aloittaa lämmittelytoiminnot nopeammin. Mitä kauemmin et, sitä nopeammin ajattelet ruokaa. Lämpeneminen kiihdyttää aineenvaihduntaprosesseja elimistössä, ravistelee sinua, herättää mielialaa ja haluaa jatkaa aloitettua liiketoimintaa. Tämä on ruokavalion ja elämäntavan muutosten muutos.
Ei tarvitse noudattaa hyväksyttyjä aterioita: aamiainen, lounas, päivällinen. Kun ystävät kutsuvat sinua syömään, ajattele, oletko todella nälkä vai ei? Jos sinusta tuntuu, ettei sellaista halua, kieltäytyvät liittymästä heihin. Kun he nauroivat sinua, he alkavat painostaa sinua, joten he ovat huonosti koulutettuja, et sinä. Samaa voidaan sanoa myös illalliseksi ravintolassa, kun sinua tarjotaan ottamaan toinen osa.
Syö, kun olet todella nälkäinen, eikä vain tylsistyksen takia, kun et nälkä. Lopeta syöminen, kun tunnet kyllästyneeksi, eikä silloin, kun olet ilmeisesti ylipainoinen ja sinulla on levy tyhjä. Pese astioita välittömästi ja aloittaa toinen yritys. Juuri, muutos, asenne ruokaan, jotta saisit terveeksi ja hoikkaiksi, sinun täytyy syödä mahdollisimman vähän. Tämä on niin tarpeellista kehollemme.
Käytä pieniä levyjä. Yritä laittaa itsesi astiaan vähemmän ruokaa kuin haluat syödä, kun taas ruoan pitäisi näyttää houkuttelevalta. Sinun täytyy syödä hitaasti, sinun on pureskeltava ruoka perusteellisesti, koska sinulla on hampaita tehdä tämä, ja sitten näet, että olet syönyt vähemmän, ja sinusta tuntuu paremmalta.
Älä juo syömisen aikana
Valmista niin paljon ruokaa kuin syöt. Sinun ei tarvitse antaa jäljellä olevia koiralle, se tulee vain rasvaa. Älä säilytä sellaisia tuotteita talossa, jota sinun on vältettävä. Jos et muista ruokia, jotka söit päivä, on parempi tallentaa ne kerralla. Älä ajattele, että olet ruokavalio, sinun täytyy syödä niin paljon kuin tarvitset. Ruoan syy voi olla todellinen nälkä.
Ole tiukasti kiinni ruokavaliosta. Esimerkiksi klo 8.00 aamiainen, klo 13.00 - lounas, klo 18.00 illallinen. Mikään ei saa juoda klo 20.00 jälkeen. Ja jos menet vessaan yöllä, keskeytät unennonne, seuraavana päivänä se johtaa väsymykseen. Ja kun olet pahalla tuulella, liian väsynyt, niin haluat rentoutua ja sitten ryntää kunnes räjähdys.
Yritä olla liian työlästä eikä ylitöitä. Loppujen lopuksi kehosi korvaa lämmön ja energian menetyksen vaativat enemmän ruokaa. Älä syö välipalojen väliin, se on vain huonoja tapoja, ei nälkä. Jos sinusta tuntuu, että haluat syödä, pettää kehon ja juoda vettä. Se auttaa joskus. Jos et voi syödä ilman välipaloja, ota sitten porkkana tai kasana vihreitä ja pureskele. Se häiritsee sinua ja kestää jonkin aikaa. Kun porkkanat ja vihannekset eivät auta, sinun täytyy pureskella kummitusta. Muista kuitenkin, että jotkut pitävät sitä sopimattomana pureskella ja puhumalla.
Jos haluat jotain makeaa, syö rypäleet. Valkoviiniköynnösten kaloripitoisuus on alhainen, se kykenee tyydyttämään pitkään, kun on tarvetta tehdä makeaa, se vaikuttaa laihtumiseen, on luonnollinen tuote. Mutta sinun täytyy syödä rypäleitä maltillisesti, koska suuri määrä rypäleitä johtaa mahan turvotukseen.
Älä syö rajoittamattomasti salaatteja, hedelmiä ja tuoreita vihanneksia. Ja se ei ole ollenkaan se, että niillä on runsaasti kaloreita, ne lisäävät mahan happamuutta, mutta koska ne aiheuttavat suuria määriä ruuansulatusta. Sitten puhe ei voi mennä mihinkään ruokavalioon. Ja itse päättää, kertokaa jollekulle, että olet ruokavaliossa tai jää hiljaa, kunnes tulokset.
Älä mene ostoksille tyhjään vatsaan. Et itse huomaa, miten pääset välipaloon, jonnekin baarissa tai kahvilassa, nälissään. Ja todennäköisesti se ei ole nälkä vaan tapana. Ruoasta ei saa syödä pikaruokaa. Älä lisää suolaa. Älä paista, vaan kypsy grilliin. Käytä vähärasvaisia rasvoja. Puolesta voileipäöljyä. Vaihda täysmaito kuorittuna tai rasvattomana. Vaihda hillo ja marmeladi ruoat, jotka diabeetikot syövät, voit käyttää kotitekoista juustoa sen sijaan.
Ruokavalion aikana jatkuvasti kamppailevat ummetukseen, kun aloitat ruokavalion, puhdista suolistasi. Älä syö yöllä. Taistele vanhoilla tavoilla ja sitten saat uusia. Syömisen jälkeen huuhtele hampaat. Jos syömisen jälkeen pääset eroon ruoan makuista, sen jälkeen muuttuvat tottumukset menevät paljon nopeammin. Sinun täytyy puhdistaa kielen ja hampaasi. Ja jos ruoka-aika ei tule, ja sinä tunnet nälkää, sinun täytyy makuulla ja kokeilla muutaman minuutin rentoutua, ja sitten nälkä kulkee.
Kuinka laihtua kunnolla?
Jos päätät laihtua, älä salli painon laskua jyrkästi, paras vaihtoehto on menettää alle 500 grammaa viikossa. Lahoamattoman laihdutuksen vuoksi lihaskudoksen määrä vähenee ja rasvakerros kasvaa. Jos et voinut vastustaa, ja söi kakkua, älä järkeä itseäsi. Jos haluat polttaa ylimääräisiä kaloreita, sinun on tehtävä fyysisiä harjoituksia kiireellisesti. Jousipuhdistus, käydä kauppojen läpi, pese ovet ja ikkunat. Sitten jopa ylipaino ei talleteta lonkkasi ja vyötärösi, eikä seuraavana päivänä voit jatkaa ruokavaliota.
Kuinka voin polttaa kaloreita?
Laihtua varten sinun on tehtävä fyysisiä harjoituksia, kolmenkymmenen minuutin helppokäyttöinen palovamma 300 kaloria. Kolmenkymmenen minuutin luokissa:
- urheiluseurassa 300 kaloria poltetaan,
- uima palovammoja 450 kaloria,
- puhdistus pölynimurilla palaa 121 kcal,
- intensiivistä sukupuolta käytetään polttamaan 150 kaloria,
- roikkuvat vaatteet - 50 kcal,
- ikkunoiden pesu - 114 kcal,
Miten syödä ei saada rasvaa?
Ei ole tarpeellista, ihanteellinen vaihtoehto on, kun syötettävien elintarvikkeiden määrä sopii käsiasi. Jos ruokaa on vaikea ylläpitää, voit syödä kourallista pähkinää, hedelmää tai juoda jogurttia. Voit laihtua säännöllisestä ruokavaliosta. Viimeisen aterian tulisi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Usein ihmiset, jotka suolaavat yön, eivätkä halua syödä aamulla. Ja kaikki, koska ilta-aterian ei ollut aikaa assimiloitua, tällaiset ihmiset ovat ylipainoisia. Yöllä on parempi juoda vihreää teetä, syödä omenaa tai juoda lasillinen kefiriä.
Ateriat tulisi vaihdella. Ruokavalion tulisi olla naudanlihaa, karitsanlihaa, kanaa ja kalaa. Myös hedelmiä, vihanneksia, elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua, hidas hiilihydraatteja - musta ja ruskea riisi, hirssi, tattari ja kaurahiutaleet. Maitotuotteet on ostettava etuliitteellä "bio", makaronista kiinteästä vehnälajikkeesta.
Yritä syödä hitaasti, kun henkilö syö nopeasti, hän syö liikaa. Ennen ruokailua sinun täytyy juoda lasillinen vettä, ja kylläisyyden tunne tulee nopeasti. Jokaisen loman jälkeen järjestää purkauspäivät - kefir, vihannes, hedelmät.
Kun päätät mennä ruokavalioon, älä ajattele jatkuvasti, että olet sen päällä. Käsittele tätä ikään kuin mitään ei tapahdu elämässäsi, ja muita tärkeitä asioita on. Kun ruokavalio on ohi, sinun on helpompi jatkaa itsesi työskentelyä, sillä tavat ovat jo muuttuneet paremmiksi. Yritä nukkua, unen puute lisää hormonia, mikä lisää ruokahalua.
Vaihda makeiset ja rullat hunajaa, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. Kun stressi, juoda kupin minttu, ottaa rentouttava kylpy, kävellä raitista ilmaa. Juo vähintään 6 tai 8 lasillista päivässä. Juo hedelmiä, vihreää teetä, vettä, soodaa olisi suljettava pois. Laihtua, älä syö perunoita, paistettuja, savustettuja, hampurilaisia, kakkuja.
Näitä yksinkertaisia sääntöjä noudattamalla voit laihtua ilman ruokavaliota.