Ensinnäkin on välttämätöntä kehittää ruokailutottumus. Loppujen lopuksi lapsena me tai useimmat meistä saimme hirvittävän tavan: syödä kuin se olisi kamalaa. Iän myötä tämä tapa voi aiheuttaa suurta vahinkoa terveydellemme. Ruoka-pyramidi on sellainen, ja se on jaettu neljään ryhmään. Jokaisen pitäisi tuntea näissä ryhmissä luetellut tuotteet, jotta heidän ruokavalioaan ei oikein muodostuisi eikä kuluttaisi ylimääräisiä kaloreita, kolesterolia, sokeria tai natriumia.
Ravinnossa on viisi pääperiaatetta:
- Riippumatta siitä, missä kehossa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita, yritä monipuolistaa ruokavaliota mahdollisimman paljon.
- Älä syö liikaa, ruumiisi on fyysisesti vastattava syötettävään ruokaan, muutoin liikaa painoa.
- Yritä valita ruokaa vähiten rasvaa ja kolesterolia.
- Suosivat hedelmiä ja vihanneksia.
- Pienennä suolan, sokerin ja alkoholin käyttöä. Syö enemmän valkoista lihaa ja kalaa. Tämä ei koske punaista lihaa.
Ruoka-pyramidi on luettelo elintarvikkeista, joita on käytettävä joka päivä. Mutta kukaan ei yritä asettaa muutamia ruokia, jotka sinun pitäisi syödä elämän loppuun asti, ei, pyramidissa on listattu hyvin suuri määrä tuotteita, joista voit ottaa ruokavaliota ja varmistaa oikean ja täydellisen ravitsemuksen.
Toinen ryhmä on hedelmät ja vihannekset. Nämä tuotteet toimittavat keholle tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja luonnonkuidut.
Kolmas ryhmä on maitotuotteet ja liha. Maitotuotteet ovat kaikki maidosta valmistettuja tuotteita. Kefiiri, käynyt paistettu maito, jogurtti, juusto. Liha tarkoittaa sianlihaa, naudanlihaa, siipikarjaa ja kalaa. Kaikki nämä tuotteet tasa-arvoisesti kyllästyvät elimistösi käyttökelpoisilla aineilla.
Neljäs ryhmä on makeiset, rasvat ja kasviöljyt. Jos haluat aina saavuttaa hyvän muodon, hillitse kiihdyttämistäsi ja älä nojene pyramidin neljännen luokan tuotteisiin.
Ensimmäisen ryhmän tuotteet ovat hiilihydraattien pääasiallinen lähde, ja ne ovat niin tärkeitä, koska hiilihydraatit antavat kehon energiaa. Mutta älä heitä lautaselle pastaa ajatuksiin, sitä enemmän syön, sitä enemmän energiaa. Kaikkien pitäisi olla maltillisesti, ruoansulatusjärjestelmä kellonaisena, älä vedä jousta, muuten mekanismi pysähtyy.
Toisen ryhmän tuotteet ovat vitamiinien ja kuitujen lähde. Siksi mitä vihanneksia, mitä hedelmiä pitäisi syödä päivässä noin viisi annosta.
Kolmannen ryhmän tuotteet ovat hyödyllisten bakteerien toimittajaa ilman, että elimistö ei toimi moitteettomasti. Neljännessä ryhmässä keho saa kaiken, mitä ei ole tehty edellisissä kolmessa.
Proteiini ... kuinka paljon tässä sanassa. Proteiini on kudoksemme rakennusmateriaali, ja kudosten tiedetään päivittyvän jatkuvasti, minkä seurauksena proteiini, keho tarvitsee jatkuvasti. Löydät sen kaloissa, kana, kalkkuna, papuja ja herneitä.
Monet ihmiset, jotka välittävät painostaan, ovat kiinnostuneita kysymyksestä: kuinka paljon rasvaa syödä päivässä? On hyvin yksinkertaista laskea tämä. Aluksi, käytä korkeustasi laskea ihanteellinen painosi. Esimerkiksi painosi oli 60 kiloa. Tästä seuraa, että päivässä kulutettavan rasvan enimmäismäärä on enintään 60 grammaa.
- Valitse vähärasvainen liha, jos on rasvaa, se on katkaistava, irrota iho linnusta, keitä lihaa paistinpannulla arinan kanssa, jotta rasva tyhjennetään.
- Tuoreet keitetyt keitot ja muhennos ovat hyvin jäähtyneet, mikä olisi paljon helpompi poistaa jäädytetty rasva.
- Keiton aikana käytä mahdollisimman vähän rasvojen käyttöä.
- Yritä syödä vähärasvaisia maitotuotteita, vitamiiniarvo on sama, mutta rasvaa ei ole.
- Voit käyttää maustettua rasvatonta ruokaa, käyttää vihreitä ja mausteisia mausteita.
On toinen tapa valvoa rasvan saantia, korvata rasvaiset elintarvikkeet rasvattomalla aineella:
- kastikkeissa smetan sijaan voit käyttää rasvatonta jogurttiä;
- korvata naudanlihan tai porsaan jauhetun lihan kana;
- Ruoanlaittoon voit lisätä papuja lihan sijasta;
Tasapainoinen ravitsemusvalikko
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat terveellistä ruokavaliota varten, että valikkosi energia-arvo ei saa ylittää 2000 kaloria päivässä eikä rasva saa olla yli 40 kaloria päivässä.