1. Sinun täytyy syödä samaan aikaan
Terveellisen ruokavalion kriteeri on terve nälkä, kun henkilö on onnellinen ja leivän kruunu. Hypotermian, ylikuumenemisen, turbulenttien tunteiden ja kovien töiden jälkeen on parempi olla istua pöydässä heti, mutta vähän kahdenkymmenen minuutin kuluttua. Jos sinulla on epämukavuutta, älä syökää voimaa. Keho säästää erityisesti energiaa, jota se voi tarvita sairauden aikana. Ja kun hän tarvitsee ruokaa, hän voi antaa sinulle signaalin.
2. Sinun ei tarvitse syödä aamiaista
Kun menemme töihin runsas aamiaisen jälkeen, siksi emme salli ruoan imeytymistä kunnolla, mutta päämme eivät saa ajatella. Noin 75% verestä juoksee vatsaan ja ruoansulatuskanava kestää neljä tuntia. On parempi syödä kolme tuntia unen jälkeen, koko päivän aikana et ole nälkäinen. On parempi syödä kevyitä aamiaisia - puuroa ja teetä. Lihavalmisteita syödään parhaiten lounaalle.
Valmista ruokavalio aamiainen
Riisi ja raejuusto
Sekoita 100 grammaa raejuustoa 10% rasvaa, yksi ruokalusikallinen hienonnettu viheriö, 2 rkl täysmaitoa, suolaa, pippuria. Ja laita kolme pientä osaa keitettyä riisiä.
Cocktail luumuja ja maitoa
Ota 100 grammaa maitoa, 150 grammaa kypsää luumua ja lisää 5 teelusikallista sokeria, kanelia. Tule ulos kuivatusluuista ja purista mehua. Yhdistä mehu keitettyyn jäähdytettyyn maitoon, lisää kaneli ja sokeri.
3. Sitä ei saa luovuttaa
Elintarvikkeiden oikean ravitsemuslainsäädännön mukaan pitäisi pitää hauskaa. Aterian aikana sinun ei tarvitse häiritä ulkomaalaisia asioita, ja ruoka on pureskeltava perusteellisesti. Kuten itäinen viisaus sanoo, sinun täytyy pureskella yksi ruoka 22 kertaa, ja sitten laihtua.
Anfisa Chekhova neuvoo seuraavaa: oikea tapa laihtua on syödä oikein ja rakastaa itseäsi. Kun haluat, sinulla on varaa jotain herkullista, mutta sinun ei tarvitse "boo".
Demi Moore - Hollywood-tähti syö kasvisruokaa, hän on jo pitkään luopunut maidosta, lihasta, sokerista ja suosittelee vihanneksia ja tuoreita hedelmiä. Tämän ruokavalion ansiosta Demi Moore uskoo, että hänen ihonsa on parempi kuin nuoruutensa aikana, kun hän ei kiinnittänyt huomiota terveelliseen ruokaan.
Mielenkiintoinen tapa pettää vatsaasi, jotta kyllästyminen syömisen jälkeen pysyi tavallista kauemmin, sinun tarvitsee syödä 2 teelusikallista oliiviöljyä, 10 minuuttia ennen ruokailua.
4. Lisää kuitua
Kuitu on elintarvikekuitua, jota esiintyy kasvisruokateissa, ne ovat liukenemattomia ja liukoisia.
Liukenematon kuitu - löytyy hedelmistä, vihanneksista, riisistä, vehnästä ja rukiista. Pohjimmiltaan ne sisältyvät kuoriin, uppoutuvat veteen, kuten sieni ja poistavat kaikki haitalliset aineet kehosta. Näin ollen se edistää ruoansulatuskanavan puhdistusta.
Liukoinen - löytyy hedelmistä, vihanneksista, papuista, kaurajauheesta, normalisoi suolen mikroflooraa.
Jotta voitte tuntea terveellistä, sinun tarvitsee syödä joka päivä puoli kiloa marjoja, hedelmiä ja vihanneksia. Vihannekset ja hedelmät aktivoivat aineenvaihdunta-regeneratiivisia prosesseja, lievittävät ummetusta, puhdistavat ruoansulatuskanavan. Ne lisäävät kehon kykyä torjua infektioita ja lisätä koskemattomuutta.
Vihannesten riisipullo - per annos
Ota 30 grammaa riisiä ja keitä suolavedessä, tyhjennä. 100 grammaa vihanneksia ja juuria, jotka on leikattu kuutiot tai oljet, oliivi- tai soijapapuöljyllä, lisään persiljan paprikat, lisää suolaa makuaan.
Kaadamme munaa, joka sekoitetaan maidon kanssa, keitetään vesihauteella tai leivotaan uunissa.
Valmis valmistettu valmis osa sisältää vain 243 kcal.
5. Eläinperäisten proteiinien on oltava läsnä
Kalat ja liha ovat arvokkaita proteiinilähteitä. Päivänä, jona henkilö tarvitsee syödä kalaa vähintään 70 grammaa ja lihatuotteita noin 100 grammaa.
Kalat tarvitsevat kehoa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Aivohalvaukset, sydänkohtaukset, iskeeminen sydänsairaus, ateroskleroosi kehittyvät yli kolesterolin taustalla.
Kala sisältää rasvahappoja, jotka parantavat, ne estävät kolesterolin kertymisen aluksillemme. Ehkä Japanin pitkäikäisyyden salaisuus on se, että he kuluttavat yli 200 grammaa mereneläviä päivässä.
Höyrytetty pihvi
Pese naudanliha ja leikataan paksuihin paloihin lihaskudosten yli, me voimme lyödä ja muodostaa soikea pihvi. Paista paistinpannulla rasvaa, ripottele vähän vettä, suolaa ja vähän ulos. Ennen tarjoilua ripottele silputtua persiljaa ja koristele sitruunan viipaleilla. Tarjoile vihannesten ja perunoiden kanssa.
100 grammassa sisältää 132 kilokaloria.
Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että proteiinit antavat kylläisyyden tunteen kuin hiilihydraatit ja rasvat. Ja on suositeltavaa aloittaa syöminen proteiinipitoisten elintarvikkeiden kanssa. Esimerkiksi jos sinulla on kalaa vihanneksia varten lounaalle, sinun täytyy ensin syödä kalaa ja sitten kaikki muu.
Baked turska omenaa
Puhdista ja huuhtele turska, poista selkä ja luut. Me liuotamme maidon 30 minuuttia, kuivemme sen ja suolamme sen. Omenat puhdistetaan ja leikataan viipaleiksi ja kalaa ne kaloilla. Ripottele se soijaöljyllä, kääri folioon ja laita uuniin 25 minuuttia.
Kalastaa ei ole palanut, sinun on ripottava se vedellä. Ennen tarjoilua ripottele persiljaa. Tarjoile keitettyjä perunoita ja salaatteja raaka-vihanneksista.
Turskan sijaan voit ottaa kruunua, pollockia, haukea, karppia. Valmistettu astia sisältää 141 kilokaloriaa. Näitä ruokia suositellaan ylimääräisen ulkonäön ja selluliittia varten.
6. Älä päästä leipää
Hiilihydraattien pääasiallinen lähde on leipomotuote. Henkilölle päivittäisen leivän kulutusmäärä on 300 grammaa, niille, jotka harjoittavat raskasta ja fyysistä työvoimaa, ja henkisen työvoiman harjoittajat tarvitsevat hieman vähemmän leipää.
Itse asiassa Venäjän asukkaat syövät noin 400 grammaa leipää päivässä, kun taas Euroopan maiden asukkaat syövät puolet niin paljon leipää. Leipä on monissa ruokavalioissa, mutta tärkeintä on, että sitä ei pelkästään paistanut, vaan oli kaksi päivää vanha.
Sandwich lihalla
Ota leivän leipää, joka on valmistettu täysjyväleipällä leseillä, levitä sitä tl-jogurtin kanssa, ylhäältä laitetaan kinkkua ja 50 grammaa viipaloidut kurkut ja tomaatit. Ripottele yrtteillä. Sandwich teemme yrttiteetä.
7. Ruokavalion pitäisi olla puuroa
Ainakin kuin leipää, on oltava puuroa, he ovat ihana hiilihydraattien lähde ja miehittävät kunnollisen paikkamme ruokavaliossa. Joka päivä ihmisten täytyy syödä 3 grammaa maissia, helmiä ja hirssiä, 8 grammaa riisiä ja 10 grammaa kauraa ja tattaria.
Jotta ei kypsennä muutamaa viljaa päivässä eivätkä mittaa normaalia lusikalla, aamulla on parempi syödä puuroa eri rouheista. Siten se antaa tarpeellesi kehosi vartaloon.
Riisinpuuro rusinoilla
Otetaan 250 grammaa riisinjauhepuuroa sekoitettuna vehnänjuustojen ja rusinoiden kanssa.
On virheen katsoa, että muesli ovat vähäkalorisia, se riippuu valmistelusta ja koostumuksesta. Pääsääntöisesti ne paistetaan hunajaa ja siirappia kasviöljyllä, mikä lisää mueslin kaloreita.
Jotta ei päästäisi tarpeettomaksi, on parempi kokata kaurahiutaleet, ja kuivattujen hedelmien sijaan otamme ja lisätään tuoreita hedelmiä. Sinun täytyy tietää, että aprikoosi sisältää 18 kilokaloria, ja kuivissa aprikooseissa on jo 27 kilokaloria.
8. Syö enemmän vettä
Kaikkein vähäkalorinen juoma on vettä. Jos juot 6 tai 8 lasillista vettä päivässä, autat kehoa pesemään haitalliset toksiinit ja tämä auttaa kyllästämään kehon ilman kaloreita. Raakaveden etu on se, että juomavedellä lopetat korkean kalorien, makeiden juomien juomisen.
Ihmiset eivät useinkaan laske kaloreita hiilihapotetuissa makeissa juomissa, eivätkä liitä näitä juomia ylenevää, ja tämä on virheellinen lausuma. Runsaan juoman edut ovat seuraavat: ruokahaluttomuus vähenee ja energian tasapaino säilyy oikealla tasolla. Älä päästä pois kivennäisvettä, suolat, jotka ovat sen koostumus, pitää vettä kehossa, hidastaa prosessi laihduttaminen.
9. Me järjestämme itseämme vapaapäivinä
Viikonloput ovat kätevä tapa puhdistaa ruumiin myrkkyjä ja täydentää energiavaroja - tämä. Me varastoimme tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja kivennäisvettä ilman kaasua. Aseta itsellemme tehtävä vihannesten lisäämiseksi useammin raaka-aineena.
Aloita aamulla 3 lasillista lämpimää, keitettyä vettä ja lisää 3 tai 4 viipaletta appelsiinia tai sitruunaa siihen. Tällainen juoma voi puhdistaa maksan.
Koko päivän voit juoda 3 tai 4 lasillista tuorepuristettua mehua vihanneksista tai hedelmistä. Erittäin makea mehu, joka on laimennettu kivennäisvedellä.
10. Muista toimenpiteen tunne
Asianmukaisen ravitsemuksen aikana mikään tuote ei ole kielletty, jos se on valmis ja turvallinen terveydelle. Makeistuotteita, teetä, alkoholia ei ole koskaan pidetty erityisen hyödyllisiksi tuotteiksi, mutta ne ovat vakiintuneita turvallisuustasoja.
Päivänä voit syödä 2 grammaa kuivaa teelehteä, 1 grammaa kahvia, joista useammat voivat löysätä hermostoa.
Makeiset, hyytelöt, hillot, hunaja, suklaa, evästeet, makeiset, sokeri eivät tee vahinkoa, jos noudatat toimenpidettä, näiden tuotteiden kokonaismäärä ei saisi ylittää viittäkymmentä grammaa päivässä. Mutta vain heitä käytämme 2 tai 3 kertaa sallittuja normeja. Parasta he ovat korvaavia - marjoja ja makeita hedelmiä.
Nyt tiedämme, mikä on terveellinen elämäntapa, kauneus, harmonia ja miten johtaa terveellistä elämäntapaa ja tarkkailemalla sitä, me tulemme olemaan kaunis ja hoikka.