Asiantuntijat sanovat, että tässä iässä kaksi kolmasosaa kolmekymmentäviisi-viidenkymmenenviiden naisten naisista alkaa lisääntyä ruumiinmuutoksista johtuen.
Vähitellen ilmenevät tällaiset vaihdevuosien oireet, koska lisääntynyt paine, kuumailmat ja hermot voivat vakavasti pilata suhteita perheeseen ja ystäviin. Estrogeeni-hormoni tuotetaan paitsi munasarjoissa myös rasvakudoksissa. Kun vaihdevuodet ilmenevät, munasarjojen hormonin määrä vähenee ja keho pyrkii tasapainottamaan sen puutteen rasvakudoksella. Kehon ongelmallisimmat osat ovat vatsa ja reisit. Lisäksi todistetaan, että yli 10 kiloisen painon nousu voi lisätä rintasyövän kehittymisen todennäköisyyttä ja voimakkaasti esiintyvä rasvakerros vatsan alueella voi aiheuttaa sydämen ja verisuonien sairauksien kehittymistä. Naiset paniikkiin uskomattoman ruokavaliossa. Mutta lukuisat radikaalit ruokavalion jälkeen neljäkymmentä ei vain johda laihtuminen, mutta voi vakavasti häiritä työn työtä.
Painonnousua voidaan yleensä selittää estrogeenin määrän vähenemisellä, riittämätönllä fyysisellä rasituksella, lihasmassan vähenemisellä, elämäntavan ja ravitsemuksen puutteella. Iän myötä naisen keho lakkaa vastaamasta täysin tuotetun insuliinin vaikutukseen, verensokeritaso nousee vähitellen, mikä voi olla toinen syy painonnousuun. Jatkuva stressi, krooninen unen puute, yleinen väsymys herättävät vääriä nälän ja ylimääräisiä kaloreita kehossa. Ikääntyvä organismi ei enää voi selviytyä kaloreiden palamisesta johtuen vähentyneestä lihasmassasta. Tämän ansiosta aineenvaihdunta kehossa vähenee merkittävästi, ja vyötärö on menettänyt muodon. Fyysisen rasituksen puute vain pahentaa asiaa.
Neljäkymmentäluvun jälkeen on tarpeen raitista ilmaa vähintään puolen tunnin välein päivässä ja työssä riittävän ilmanvaihdon varmistamiseksi. Työpäivän aikana voit tehdä taukoja ja suorittaa tiettyjä fyysisiä aktiviteettejä. Kävele esimerkiksi portaita edestakaisin lähialueelle tai naapuri siirtymään seuraavaan huoneeseen. Jos lounastauko on tarpeeksi suuri, voit aterian jälkeen käydä kaverin kanssa lähimmässä puistossa tai ainakin toimistotalon ympärillä.
Kaikkien lepojen pitäisi olla aktiivisia - poimia sieniä, työskennellä puutarhassa, kävellä puistossa. Aktiivisesta urheilusta on suositeltavaa kävellä, hiihtää ja uida.
Ei vain liikunta ja rationaalinen ravitsemus auttavat hallitsemaan saavutettuja kiloja. Hormonikorvaushoidon kulku auttaa tasapainottamaan hormonipitoisuutta ja siten painoa. Tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen vihannesten kanssa (pähkinä, oliiviöljy jne.) Auttaa kehoa suuresti. Iän myötä henkilö tarvitsee vähemmän kaloreita, joten ruoan kalorisisältöä voidaan vähentää. Totta, on välttämätöntä tehdä tämä vähitellen äkillinen muutos ravitsemuksessa voi aiheuttaa elimelle aktiivisempaa energiahuoltoa rasvaisissa kudoksissa.
On suositeltavaa luopua pikaruokista ja sianlihasta ja korvata se kaikki keitetyllä kanalla ja kaloilla. Elimistö tarvitsee enemmän vettä tällä kaudella, mutta sen ei ole syytä korvata hiilihapollisilla ja kofeiinipitoisilla juomilla. Urheiluharjoituksista merkittävin vaikutus voi olla aerobinen harjoittelu, joka auttaa polttamaan ylimääräisiä hormoneja ja teho kuormittaa lihasmassaa. Erityisen ruokavalion sijaan voit säätää päivittäistä ruokavaliota - päästä ruokaan, joka sisältää vitamiineja A, B, D, K, E. Hyödyllisiä ovat maitotuotteet ja maitotuotteet sekä raaka vihannekset ja hedelmät. Lihavalmisteista on syytä syödä keitettyä naudanlihaa, siipikarjaa, härän ja hattaraa. Suolaa, sokeria, mausteita ei suositella; juoda kahvia, vahvaa mustaa teetä, alkoholia.
Bioadditives elintarvikkeisiin auttaa täyttämään vitamiinien ja kivennäisaineiden puute. Voit syöttää yhden "hedelmän ja vihanneksen" päivässä viikossa. Tällaisilla päivillä tärkein ruokavalio on vain hedelmiä ja vihanneksia.
Keholle välttämättömät hiilihydraatit sisältyvät pastaan. Sisältyy jauhoryhmään B-vitamiinit auttavat ummetuksessa. Bran, joka lisätään eri ruokiin, lisää ravintoarvoaan. On hyödyllistä syödä pähkinöitä - ne eivät ole vain hyödyllisiä, mutta ne herättävät mielialan ja ovat erinomainen välipala.
Kehon tulisi itse puhdistaa säännöllisesti. Jos näin ei tapahdu, tapana käydä wc samaan aikaan, fyysiset harjoitukset ja erityinen laksatiivinen kivennäisvesi voi auttaa.
Mitä nopeammin, sitä paremmin. Ei ole tarpeen odottaa, että viisikymmentä alkaa syödä oikein, pelata urheilua ja valvoa painoa. Kun oikea elämäntapa muuttuu elämän normiksi, kehon rakenneuudistus huipentuma kulkee huomaamatta ja ei vaikuta painoonne. Nyt tiedät, miksi et voi laihtua neljänkymmenen kuluttua.