Ja kukaan ei tehnyt sitä, koska se näytti tarvetta, eikä kukaan oikeasti selittänyt aamuopetuksen arvoa erinomaisen terveyden takaavana. Oppiaiheessa pidettiin liikuntaa, ja monet näyttivät olevan tarpeeksi fyysistä rasitusta. Tähän mennessä vähän on muuttunut, vain kuntosali tai kuntosali on korvannut kolme kertaa viikossa.
Luuletko myös, että illanoppiminen tai uima-altaalle meneminen riittää tukemaan kehoa tonukselta? Sitten kerromme sinulle, mikä on ero aamuopetuksen ja aerobicin välillä ja miksi se pitäisi tehdä joka päivä.
Maksu - pantti, että kehosi siirtyy heräämään tilaan unesta paljon nopeammin. Nukkumisen aikana kaikki kehon prosessit hidastuvat, joten joskus on niin vaikeaa päästä oikeaan rytmiin levon jälkeen. Aamun harjoitusten tarkoituksena on herättää sinua, aktivoida verenkiertoelimistön toiminta, hapettaa lihaksia ja aivoja. Sinun ei tarvitse tyhjentää itsesi aamulla, et saa väsyä, vaan herätä ja saamaan erinomainen terveys.
Lääkärit suosittelevat joka aamu alkavan maksua vastaan, koska sen ansiosta voit vahvistaa aluksia, lihaksikas korsetti. Lisäksi oppia kurinalaiseksi ja lopulta ymmärtää, että terveellinen elämäntapa hyödyttää sinua vain.
Älä etsi tekosyitä aamuisin puutteellisena ajanjaksona - sinua johdetaan tavallisella ihmisen laiskuudella. Pitkä aika syntyi joukko harjoituksia, joita voit tehdä jopa ilman sängystä. Kun herätät, vedä sängyssä, venyttele kätesi pään yli ja hengitä syvään. Älkää aiheuttako äkillisiä liikkeitä. Voit suorittaa yksinkertaisimmat harjoitukset. Nosta käsiä ja jaloja vuorotellen, toista nousut 10-15 kertaa. Istu vuoteeseen ja venele sormesi varpaisiisi. Levitä jalat hieman leveämmäksi ja taivuta kummankin jalan päälle. Seiso kaikkiin neljään ja taivuta selkääsi. Joten palaat selkärangan paikalle ja takaisin päivän aikana ei häiritse sinua. Jos haluat, voit ravistaa puristusta ainakin muutama kerta, mutta jätä se latauksen loputtua.
Sen jälkeen voit siirtyä lattialle. Suorita kaltevuudet, vartalo kääntyy oikealle ja vasemmalle. Tee muutamia sit-ups hiljaisessa tilassa, kääntäkää jalat. Tee tällaiset harjoitukset sekä runko-osan ylä- että alaosaan. Tee muutama venytys ja joustavuus. Valitse harjoitukset, jotka voit tehdä. Älä unohda katsoa hengityksen oikeellisuutta - sen pitäisi olla tasainen. Internetissä tai kirjoissa on useita hyödyllisiä hengityselimistön komplekseja, joiden avulla parannat huomattavasti opintojen vaikutuksia.
Jos harjoitus aiheuttaa ärsytystä tai ei toimi, jätä se iltaisin tai päiväkodeihin. Aamurustuksen tulisi taata sinulle hyvinvointitilanne ja korkeat henget, ei pettymystä omassa voimallasi.
Epäilemättä lisämaksua ilman valmentajaa ja kykyä nostaa kuorma itsellesi riippuen terveydellisistä ja fyysisistä ominaisuuksista. Kotisimulaattorit tulevat myös uskollisiksi avustajiksi latauksen aikana, mutta eivät saa heidät pois, ne on yleensä suunniteltu tietylle lihasryhmälle ja sinun on huolehdittava koko kehosta.
Jos heräät päivittäin samanaikaisesti, etsi ohjelma yhdestä kanavasta, jonka lataat. Vaihtoehtoisesti voit ladata videon oppitunteja tietokoneelle. Useimmiten ne kaikki suoritetaan musiikkiin, ja sinä sopeutat oikeaan aaltoon.
Epäilemättä on se, että lataus tehdään kotona, mikä tarkoittaa sitä, ettei sinun tarvitse huolehtia ulkonäöstäsi tai vaatteistasi. Tee mitä tunnet olosi mukavaksi. Pääasia on, että vaatteet eivät haittaa liikkumistasi.
Aamupäivä on hyvä alku sekä työpäivänä että viikonloppuna. Vain arkisin voit jakaa harjoituksia vähintään 10-15 minuuttia, ja muina päivinä voit työskennellä hieman kauemmin.
Muuten, viikonloppuisin voit järjestää juoksun lähimpään stadiontiin tai lähialueiden ympärille. Kadulla suoritettu lataus on kaksinkertainen käyttökelpoinen ja nopeampi aktivoi kaikki kehosi prosessit. Lisäksi voit käyttää vaakasuoraa palkkia urheilulaitteena, vetää ylös, haalari, kävellä lokin ympärillä.
Kuormia voidaan lisätä asteittain, toistaa harjoituksia useammin, käyttää käsipainot esimerkiksi. Mutta älä unohda, että aamu-harjoitusten tehtävänä on lisätä voimaa keholle eikä vähentää niitä "ei".
Sinun on odotettava pitkään, koska kehosi mukautuu nopeasti kuormaan. Aamuopetus, joka on loput, on edelleen päivittäinen, vaikkakin lyhytaikainen urheilu. Erityisen hyödyllinen niille, jotka eivät tue kehoaan muiden fyysisten kuormien kanssa.
Lataamisen jälkeen mene kylpyhuoneeseen. Kontrastisuihku herättää sinut kokonaan ja antaa vielä enemmän elinvoimaa. Hieronta, jossa jäykkä harja on erinomainen lisä aamuharjoituksiin.
Älä unohda aamiaista ja kevyellä sydämellä ja sielulla mennä töihin tai tehdä kotitöitä.
Menestyksen avain on nauttia prosessista. Sinun on ymmärrettävä, miksi teet tätä vai tätä harjoitusta. Vaikka ensimmäiset harjoituskerrat saisivat sinulle vaikeuksia, parin viikon kuluttua voit aloittaa joka aamu mielihyvin maksua vastaan. Erinomaisen mielialan vastuu kestää seuraavana päivänä, eikä sinun ole liian laiskoja tehdä aamulla harjoituksia, kun huomaat, että hyötyisit vain tästä.
Hyvää päivää ja tuntuu hyvältä!