Internetissä esiintyy joka vuosi yhä monipuolisempi ruokavalio. Jokainen seuraava lupaus on taattu tulos ja paljon enemmän kuin kaikki edelliset. Mutta jos ne ovat kaikki tehokkaita, miksi keksiä yhä enemmän, olisiko tarpeeksi ja yksi? Todennäköisesti kaikki eivät ole niin yksinkertaisia, ja tulokset eivät ole yhtä ilmeisiä ja pitkiä kuin haluamme.
kesto
Kaikki ruokavaliot lasketaan siitä, että noudatat niitä useista päivistä useisiin kuukausiin, mutta ei enää. Mutta jos ruokavalion poistamisen jälkeen palata heidän tavanomaiseen ruokavalioonsa, niin menetetyt punat palaavat. Tämä on ilmeistä. Mutta emme ole menettämässä painoa vain korjata tulos mittakaavassa, mutta myös pysyvästi ohut jälkeen. Ruokavaliot eivät opeta tätä. He antavat vain tiettyä ohjelmaa tiettynä ajanjaksona, eikä kukaan puhu siitä, mitä seuraavaksi. Joten käy ilmi, että ikään kuin swinging on swing - meillä on paino, sitten istumme seuraavaan ruokavalioon ja vähentää sitä. Emme ole rauhassa tämän lähestymistavan kanssa.
annos
Jokainen ruokavalio rajoittaa rasvojen, proteiinien tai hiilihydraattien kulutusta, mutta myös asettaa ehdottoman tarkan tuotevalikoiman, joka ei aina vastaa makuominaisuuksiamme. Tietysti voitte tietysti lyhentää uhrata tottumuksesi suuren tavoitteen vuoksi, mutta emme ole valmiita syömään samoja, eikä edes rakkaimpia, äärettömyyteen. Siksi kaikki ovat niin kärsimättömiä, kun ruokavalio päättyy ja voit palkita itsesi kärsimyksistä. Ja tulos on sama - toistuva painonnousu.
Kaloriarvo
Jäykkä ja tarkka kalorikulutus rajoittaa varmasti laihtumista. Mutta tämä tilanne tuntuu meidän kehomme stressinä. Hän pitää tilannetta, jossa hän putosi, vaikeina aikoina ja muistaa hänet. Heti kun tilaisuus annetaan, keho alkaa varastoida rasvaa entistä aktiivisemmin, jos vaikeat ajat tulevat takaisin. Kuten tiedätte, tällaisessa tilanteessa paitsi painon lasku, myös uudet rekrytoivat. Jokainen myöhempi painonpyrkimys saa vähemmän ja vähemmän havaittavia tuloksia, ja lasketut kilot palaavat nopeammin ja nopeammin. Äläkä tee syntiä ruokavaliosta, jonka olette valinneet. Ei hän näyttänyt olevan vähemmän tehokas, tämä organismi sopii ravintohäiriöihin. Keskustelimme ruokavalion tehottomuuden tärkeimmistä syistä pitkällä aikavälillä, kysykää itseltämme, mitä tehdä sitten? Kaikki on tarpeeksi yksinkertaista. On vain harkittava uudelleen asenteen suhdetta tapahtumaan.
Rationaalinen ravitsemus
Jos haluat paitsi painonpudotuksen myös säästää tulosta, oppia heti järkevä ravitsemus. Se kuulostaa tylsältä, eikä se ole ensimmäinen kerta. Kukaan ei halua jatkuvasti ajatella, mitä hän syö ja kuinka paljon. Kyllä, eikä sinun tarvitse ymmärtää periaatetta, mutta sitten kaikki menee itsestään. Periaate on yksinkertaisempi kuin ruokavalio. Siinä on kaikki, kysymys on kuinka paljon. Laihtua, kalorien saanti olisi vähemmän kuin kulutus. Keskimäärin ihminen tarvitsee noin 2000 kcal päivässä, ja laihtua sinun ei tarvitse käyttää enempää kuin 1400 - 1500 kaloria päivässä. Valitse haluamasi tuotteet, suosittele vähemmän kaloreita ja laske alussa kaloreita. Ajan mittaan opit tekemään sen näkyvillä.
Kiellot eivät ole olemassa
Jos olet kutsuttu juhliin tai piknikiin, näytät hyvin outoa, jos kieltäydyt syömästä ja puree porkkana syrjään, kun kaikki syövät mehukas grilli. Syö ja sinä, mutta ei paljon. Jos et vieläkään voi pitää suositeltuja 1400-1500 kaloria päivässä, seuraavana päivänä syödään tavallista vähemmän. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että jokainen ihminen kuluttaa kaloreita eriarvoisesti päivittäin, joten sinun on arvioitava keskimääräinen määrä. Laske kaloreiden kokonaismäärä viikossa ja jaa se 7: lla. Suositeltu arvo saavutettiin, mikä tarkoittaa, että kaikki on hieno, vähentämisprosessi on hallinnassa.
Nopeuttaa aineenvaihduntaa
Jotta keho ei havaitse ravitsemuksellisia rajoituksia, stressaavana tilanteena jotkut asiantuntijat suosittelevat eri päivinä kuluttaa eri kalorimäärä. Esimerkiksi yksi päivä syöt tavallisesti ja kuluttaa noin 2000 kcal ja seuraava vain 1000 kcal. Keskimääräinen arvo on 1500 kcal, mikä vastaa suosituksia. Joten voit vaihtaa päiviä niin kauan kuin haluat ilman epämukavuutta. Samaan aikaan aineenvaihdunta ei hidastu, eikä elimistö mene talousmoodiin, kuten tavallisella ruokavaliolla.
Apua ulkopuolelta
Jos sinun on välittömästi noudatettava uusia ravitsemusperiaatteita, etenkin jos sinulla on ollut paljon enemmän kaloreita tai vain gourmet-ruokaa, jolta on vaikea luopua suosikkielintarvikkeista, voit auttaa itseäsi käyttämällä huumeita ruokahalun vähentämiseksi, kuten Goldline Plus. Jotkut lääkärit suosittelevat käyttämään niitä, jos itsenäiset yritykset laihtua kolmen kuukauden kuluessa eivät tuoneet toivottua tulosta. Muut lääkärit uskovat, että laihtuminen tulisi aloittaa välittömästi hypokalorisen ravitsemuksen ja laihdutuslääkkeiden yhdistelmällä. Tällä tavoin he vakuuttavat, että on helpompi tottua uuteen elintarvikejärjestelmään, muodostaa oikeat ruokailutottumukset ja säilyttää saavutettu tulos pitkään aikaan. On todettu, että sibutramiinia sisältävien laihtumisvalmisteiden avulla voidaan vähentää elintarvikkeiden kaloripitoisuutta 25% ja ruokavaliota 20%. Tämän tehokkuuden ansiosta kaloreiden rajoittamista koskevia suosituksia on melko helppo noudattaa. Toinen positiivinen seikka on, että sibutramiinin taustalla lämpeneminen (lämmöntuotanto elimistössä) lisääntyy, minkä johdosta päivässä kulutetaan vielä 100 kcal.