Ja oikeasti, miten päättää olla lapsi, ilman pelkoa muutoksista ulkonäköön?
Synnytyksen jälkeen kaikilla naisilla on ylimääräisiä kiloja, vatsa ja sen seurauksena - pyöristetyt muodot. Monet eivät pidä siitä, ja he antavat kysymyksen. Miten tämä päästä eroon?
Puhutaanpa raskauden alusta. Raskaus on työ, joka ei vaadi vähän työtä keholle. Tämän työn seurauksena sinun täytyy syödä kahdelle. Pysähtyä.
Jos et opi hallitsemaan ruokahalua, vatsasi nousee 1,5 kertaa ja paino kaksinkertaistuu normin mukaan. Tämän estämiseksi sinun on opittava hallitsemaan ruokaa.
Ruokahalua.
1. Tarkkaile syötettävän ruoan energia-arvoa. Normaalille elimistölle 2000 - 3000 kcal päivässä riittää.
2. Tunti ennen ateriaa juo 100 g. kuumennettua kivennäisvettä, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Lämmin kivennäisvesi ei päästä mahahappoa, ja alkali vedessä neutraloi suolahappoa antamatta ruokahalua.
3. Jos haluat, hieronta on korvattava kummallakin puolella. Tämä auttaa viivyttämään ruokaa.
Mutta täällä tehtävä on täyttynyt: syntymä on onnistunut, ja kehosi taas kuuluu teihin. Miten palauttaa aineenvaihdunta?
Painonnousu on useita syitä. Ensinnäkin aineenvaihdunta hidastuu.
Elpymisen säännöt tai aineenvaihdunnan palauttaminen synnytyksen jälkeen:
1. Älkää nälkää, kalorit puuttuvat kehosta, joka vastaa rasvan säilyttämiseen ja metabolian viivästymiseen. Lisäksi imetys ja vauvan hoito edellyttävät suuria fyysisiä ja energiakustannuksia.
2. Ota ruokaa 5-6 kertaa jakamalla päivä säännöllisin väliajoin. Usein syöminen vähentää ruokahalua, vakauttaa sokerin määrää ja parantaa aineenvaihduntaa. Tärkeintä on aamiainen ja välipala. Huono aineenvaihdunta on tyypillistä niille, jotka haluavat usein välipalaa iltapäivällä, ja rotko yöllä.
3. Muista tarkistaa ruokavaliosi. Munat ovat proteiineja - niillä on hyvin vähän kaloreita. Maito juomaan rasvatonta, keittoja, jotka eivät ole rasvaa. Porkkanoissa oleva foolihappo nopeuttaa aineenvaihduntaa ihmiskehossa, mikä johtaa immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Vitamiinien käyttö parantaa myös aineenvaihduntaa.
4. Tarjoile pöytää pienillä levyillä. Koska sinä, ennen syntymääsi, katseli mahalaukun kokoa, niin ei paljon ruokaa, jota ei ole suuresti häiriintynyt.
5. Nauti herkullisen ruoan himoista mausteiden kustannuksella. He pystyvät hillitsemään nälkää ja lisäämään poltettujen kaloreiden määrää sekä parantamaan aineenvaihduntaa.
6. Illan jälkeen aterian, sinun ei tarvitse istua kotona, on parempi mennä kävelylle. Loppujen lopuksi kaikki liikunta, kuten kävely, juoksu ja pyöräily, auttavat lisäämään aineenvaihdunnan dynamiikkaa vielä useita tunteja sen päättymisen jälkeen.
7. Älä unohda terveellistä unta. Kaikki tietävät, että unessa ihminen kasvaa, hän kehittää kasvuhormonin, joka vuorostaan normalisoi aineenvaihduntaa.
8. Raikas ilma täyttää keuhkot hapella, joka tunkeutuu veren sisään, ja sillä on hyödyllinen vaikutus aineenvaihduntaan. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Mene ulkomaille usein, kävele puistoissa ja neliöissä.
9. Osallistu saunaan. Syke lisääntyy kylvyssä - mikä johtaa talteenottoon ja kiihdyttämiseen aineenvaihdunnassa, ja yhdessä hikin kanssa kuonat eliminoituvat.
10. Kävely aurinkoisella päivällä voi vaikuttaa positiivisesti henkilön jokapäiväiseen tilaan. Auringossa on parantavaa suojaa, D-vitamiinia alkaa tuottaa, mikä puolestaan nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ja vaikka seuraavat päivät olivat pilvisiä, aineenvaihdunta olisi parempi.
11. johtaa urheilullista elämäntapaa. Mutta ennen urheilun aloittamista suosittelen lämpimästi henkilökohtaista valmentajaa. Muuten lihaksen lisääntyminen vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan. Lihasolut kuluttavat paljon enemmän kaloreita kuin rasvasolut. 0,5 kg lihaskudosta kuluttaa 30-50 kaloria päivässä ja 0,5 kg rasvaa - 1-3 kaloria. eli Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat.
12. Osallistu hierontahuoneisiin. Kokeile erilaisia hieronta-, tyhjiö-, selluliitti-, yleinen hieronta. Jokainen näistä massoista lisää verenkiertoa, sävyttää lihaksia.
13. Yritä olla mahdollisimman hermostunut. Kun jännitys vapautuu ihmisen verenkierrossa poikkeavien rasvahappojen kohdalla, esiintyy lihassäleiden kouristus, mikä hidastaa verenkiertoa ihmiskehossa ja vähentää siten aineenvaihduntaa.
14. Ota kuumat kylvyt, he vähentävät hikoilua ja parantavat aineenvaihduntaa. Kesto ei saa ylittää 5-10 minuuttia. Tämä menettely voidaan yhdistää kontrastisuihkulla.
15. Siirry kauneussalonkiin talassoterapiaan. Thalassoterapia voi vähentää tilavuutta ja tehdä kehon ääriviivojen korjaamista, poistaa ihon kuivumista ja epätasapainoa ja palauttaa sen elastisuuden. Ylimääräinen neste vedetään ihonalaisesta rasvasta, iho kyllästetään mikroelementeillä, vapautuu turvotuksesta ja laskimosta.
16. Syö, hiilihydraatit yhdessä kuidun kanssa. Ne imeytyvät paljon hitaammin kuin ilman sitä. Ja parantaa merkittävästi aineenvaihduntaa. Useiden tuntien ajan ylläpitää asianmukaista insuliinin määrää veressä. Veren insuliinin määrän muutos on kehon stressi. Hän alkaa kasvattaa aineenvaihduntaa, joskus jopa 10% tai enemmän. Kalsium parantaa myös aineenvaihdunnan kiihtymistä.
17. Tupakointi on ehdottomasti vasta-aiheista. Uskotaan, että kun henkilö kuolee, ruumiin paino putoaa. Ymmärrän, kun hengität tupakansavua, saat itsesi kevyeen formaldehydiin, vetysulfidiin, hydrokinoniin, asetoniin, ammoniakkiin, bentseeniin, butyyliamiiniin, eikä tämä ole täydellinen luettelo. Nikotiinin immuniteetin vaikutuksen alaisena vähenee ja sen seurauksena aineenvaihdunta häiriintyy.
18. Älä juo alkoholia, se jopa pieninä annoksina häiritsee ruoansulatusta, hematopoieesia, aineenvaihduntaa, vähentää mahahappojen happamuutta. Jos juot vähän alkoholia, et voi johtaa dynaamista elämäntapaa, ja siksi stimuloida aineenvaihduntaa, ei voi.
Tietenkin raskauden jälkeen on paljon huolia, ja löytää aikaa itsellesi voi olla hyvin vaikeaa. Mutta jos käytät ainakin muutamaa edellä mainituista vinkkejä, aineenvaihdunta ja terveys yleensä tulevat paljon paremmiksi, sillä tiedät, kuinka palauttaa aineenvaihdunta synnytyksen jälkeen. Muista, äitiys ei ole syy kieltää itsesi kauneudesta, houkuttelevuudesta ja terveydestä. Päinvastoin: sinun ja puolisosi on erittäin tärkeä nähdä sinut houkuttelevana ja hyvin hoidettuna. Anna heille viehätys, ja he muuttavat sinua.