Jos sinulla on unettomuus, et voi nukkua ennen aamunkoittoa, nousta myöhään aamulla, nukahtaa työssä ja opiskella, kannattaa miettiä, miten muuttaa päivän hallintaa. Tämä voidaan tehdä, jos noudatat tiettyjä sekvenssejä. Kehosi edistää siirtymistä normaaliin hoitoon, sillä terveydelle on parempi saada normalisoitu päivä, tämä on varhaiseläkkeelle siirtymistä ja varhaista elpymistä.
Kuinka siirtyä päivän normaaliin tilaan?
Ensinnäkin oppia nukahtamaan ennen. Menkää nukkumaan kahdeksan tuntia ennen tarvittavaa hissiä ja yritä nukahtaa. Vaikka olet vain makaamaan ajattelemaan, keho siirtyy varhaiseen uneen. Tunti ennen valoja, luo ilmapiiri huoneeseen, joka tuo uniin, sammuttaa television ja tietokoneen, piirtää verhot, tuulettaa huoneen. Ennen nukkumaan menoa, sinun on saavutettava, että huoneessa oli absoluuttinen samettinen pimeys, kehossa se toimii ja tulet pian nukahtamaan makea unelma.
Ensin nouskaa 30 minuuttia aikaisemmin kuin aamulla. Useita päiviä haluat nukkua päivän aikana, on parempi kestää. Viikossa alkaa herätä ilman herätyskelloa tuntia aikaisemmin, ja yöllä saat tarpeeksi unta ja nukut hyvin. Ennen nukkumaanmenoa, sinun ei tarvitse syödä liikaa, se vaikuttaa huonosti hahmoon, keho alkaa käyttää energiaa elintarvikkeiden jalostamiseen. Ja nälän tunne saa sinut nousemaan aikaisemmin, eikä ylellistä sängyssä.
Iltaisin kävelee raikkaassa ilmassa nukkumaan nopeasti. Ne tarjoavat keholle tarvittavan liikunnan, varsinkin jos sinulla on istuntotyö. Voit kyllästää kudoksia hapella ja parantaa verenkiertoa, polttaa ylimääräisiä kaloreita ja energiaa, antaa miellyttävän väsymyksen tunteen. Et voi ajaa pyörällä tai juosta, vain kävellä kaksi kilometriä. Illallinen on järjestettävä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, proteiinipitoista ruokaa, ruoan käsittelyyn kuluttaa runsaasti energiaa.
muodostavat aikataulu
On tarpeen kirjoittaa alas asioita, jotka on tehtävä päivässä. Järjestä ne järjestyksessä, jossa ne on suoritettava. Tämä aikajakelu lisää kaikkien toimien tehokkuutta. Sinulla on aikaa tehdä kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä päivällä ja älä jää liian myöhään.
Huomattavaa on fyysisten kuormien vuorottelu henkisestä kuormituksesta. Jotta järjestelmä noudatettaisiin asianmukaisesti, henkiseen työhön osallistuvien ihmisten on kiinnitettävä huomiota liikkeisiin. Se voi olla jonkinlainen urheilu, yksinkertainen lämmittely, kävely ennen nukkumaanmenoa. Sinun tarvitsee vain jakaa aikaa liikuntaa varten, silloin on paljon helpompi nukahtaa.
Luonnon äänet
Kaikki tietävät, että on helppo unohtaa sateen aikana. Mutta se ei ole vain sade, joka vaikuttaa henkilöön. Tämä sääntö pätee levyille, joissa luonnon äänet tallennetaan. Nämä ovat merilintujen merenpohjien ääniä, mäntymetsän yökerhon kitaraa, viidakon tai metsän melu, valtameren ääniä, jokia, vesiputouksia, ukkosmyrskyjä, joka luo rentoutumista ja rentoutumista. Sinun täytyy ostaa yksi näistä levyistä ja ottaa se käyttöön ennen nukkumaanmenoa.
Täysin normaali on päivän järjestelmä, kun sinusta tuntuu olevan täynnä energiaa ja voimaa, nouskaa voimakkaasti ja saa tarpeeksi unta.