Tietenkin sinun täytyy aloittaa syöminen, koska olit nälkä, eikä vain siksi, että kollegasi kutsuttiin päivälliselle. Mutta älä nälkä yli 20 minuuttia. Loppujen lopuksi, kun haluat erittäin paljon, lopetat itsesi hallitsemisen ja tarttumatta ensimmäiseen asiaan, joka tulee silmillesi ja että sinun ei tarvitse kokata: kotona - makeisruokaa maljasta, puolivalmiita tuotteita jääkaapista, kadulla - patty lähimmässä teltassa. Lisäksi erittäin nälkäinen ihminen syö enemmän. Joten yritä saada tauko aterioiden välillä oli enintään 5 tuntia. Se ei ole kielletty ja hieman "leikata ruokahalu". Juo lasillista vettä tai välipaloja omenalla ennen syömistä. Kuten amerikkalaisten tutkijoiden tutkimuksesta ilmenee, naiset, jotka söivät omenaa ennen lounasta, kuluttivat aterian aikana 187 kcal vähemmän. Aterian aikana voit siemailla vettä pienissä sipsissä. On kuitenkin tärkeää, että juomisenesteen määrä ei ylitä 1/3 ruoan määrää. Mutta aterian jälkeen tunnin ajan et voi juoda. Mahtavaa, kuten kemiallisessa reaktorissa, on valmistettu syytettyä ruokaa. Alustan laimennus tarkoittaa hajoamista. Ensimmäistä lasillista vettä voi juoda 1-1,5 tunnin kuluttua aterian jälkeen, koska haima tarvitsee vettä lähiaikoina. Jotkut tuotteet, kuten viinirypäleet, kaali, maito, voivat vahvistaa itseensä käymisprosessia suolistossa. Yhdistämällä ne yhdessä aterian yhteydessä, voit aiheuttaa myrskyn. Erityisesti, jos yhdistät happamat elintarvikkeet (tomaatit, puolukat) ja emäksinen (sama maito). Mutta jos niin vaarassa ansaita vain vatsavaivat, muut "parit" lisäävät pari senttimetriä vyötäröä. Se on yhdistelmä rasvaisia elintarvikkeita, joissa on korkea hiilihydraatti. Voileipä pekonilla, kakku, jossa teet kahvia kermalla. Joten keho saa heti rasvat ja hiilihydraatit. Niiden ylitys muuttuu väistämättä lihavaksi.
He rehellisesti sanottuna eivät ole pari
Juomat: tee, kahvi, mehut, hedelmäjuomat, kompot - eivät sovi hyvin ruokaan. Ne ovat hyviä vain hedelmien, kuivattujen hedelmien ja yksinkertaisten makeisten kuten suklaan tai marmeladin kanssa. Muissa tapauksissa voit juoda niitä 30-40 minuuttia ennen aterioita tai 1-1,5 tuntia sen jälkeen, ja jos söi proteiiniruokaa - aikaisintaan kaksi tuntia myöhemmin. Viiniä, jota juot sen aterian aikana, 1/2: 1/3 laimennetaan vedellä. Voimakkaita alkoholijuomia ei voi juoda tyhjään vatsaan, niitä voi juoda vähän aterian aikana tai aterian loppuessa ruoansulatuskanavana. Vieraanvaraisuuden lakit, jotka syntyivät silloin, kun ruoan puute oli yleinen asia, edellytti, että kukaan vieras ensin ruokkii. Tämä tilaisuus tekee meidät kommunikoimaan pöydässä tänään. Viestintä ja ruoka ovat lähes synonyymit. Mutta älä unohda, että ruoka on keino varmistaa kehon elämä. Se on elin, joka joutuu sulattamaan sen ja poistamaan kaikki tarpeeton. Joten vain keholla on oikeus päättää, milloin on aika saada toinen osa ruokaa, mikä osoittaa tämän nälän tunteen. Ja tämä on ainoa syy istua pöydässä. Kaikki, jotka syövät muista syistä, johtaa ruoansulatuksen ja ruumiin erittimiin. Jos sinua pyydetään syömään yritystä varten, etkä ole nälkäinen, mutta et voi kieltäytyä, istua pöydällä, juoda vettä ja puhua terveydestänne!
Ensinnäkin mahalaukun ja suoliston on vaikea selviytyä huonosti pureskeltua ruokaa. Toiseksi, vaarannat paremman. Aivot ilmoitetaan kylläisyydestä kasvattamalla sokerin tasoa veressä, ja se vahvistetaan muutamassa minuutissa aterian alkamisesta. On arvioitu, että kun hitaasti syöjä pureskelee sen, mitä hän on haastanut yhteen haarukkaan, nopeimmillaan on aikaa poimia ja lähettää ruokaa suuhun jopa viisi kertaa. Tämä vahvistetaan Rhode Islandin yliopiston tutkijoiden tekemillä tutkimuksilla. Otettuaan joukon naispuolisia vapaaehtoisia lääkärit ehdottivat, että he syövät kaksi kertaa spagettia ja juustoa. Kerran - niin pian kuin mahdollista, toinen - rauhallisella tahdilla, perusteellisesti pureskella ruokaa. Ja ensimmäisessä tapauksessa tytöt kuluttivat 9 minuuttia keskimäärin 646 kcal ja toisessa - 579 kcal puolessa tunnissa. Ja kiireisen lounaan jälkeen kokeen osallistujat valittivat, että he olivat yhä nälkäisiä. Oletteko vakuuttaneet sinut? Älä säästä aikaa ruokaan. Ja oppia ruokaa nopeasti nieltäessä, yritä korvata rkl jälkiruokalla ja haarukka kiinalaisilla sauvoilla. Ensinnäkin, koska motivoida meitä ottamaan lusikka on oikeus on vain keho, ei mieli tai tunteet. Toiseksi, stressin taustalla on vaikea keskittyä ruoan imeytymisprosessiin, ja sinä varmasti pääset käsiksi määrään. Ja lopuksi, kolmanneksi, että se on järkyttynyt tai huolestunut, mieluummin ei valitse pala täysjyväleipää ja keitettyä kanaa, mutta jotain erityisen maukasta, makeaa, rasvaa ... Tämä valinta myös työntää kehon: koska emotionaaliset "räjähdykset" se energisesti, se "vaatii" nopeita hiilihydraatteja ja rasvoja. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on ensinnäkin asianmukaista järjestää ruokaa asianmukaisesti. Jos olet nälkäinen muutaman kerran päivässä, älä syö, niin keho on tyhjennetty glykogeenikauppoja maksassa ja lihaksissa normaalin veren glukoosipitoisuuden ylläpitämiseksi. Sitten stressin aikana et ole energisesti turvassa ja käytät enemmän emotionaaliseen räjähtämiseen kuin sinulla on varaa vahingoittamatta terveyttäsi. Ja sitten syödä kaiken täyttääkseen "polttoainevarastot". Ja tietenkin on tärkeää oppia nauttimaan paitsi ruoasta.
Tilastojen mukaan sinä puhdistat kaiken sen sisälle. Tom syö paljon syitä. Koska on vieraana, on epämukavaa jättää pala kakku levylle, jotta ei loukata maanmiehiä. Ravintolassa on vaikea kieltää hoitoa, jonka vuoksi sinun on vielä maksettava. Ja lopuksi on ihmisiä, jotka haluavat laittaa asioita järjestykseen kaikkialla, myös ruokalalevyllä. Heille jättää jotain sille ei ole hyväksyttävää. Ongelmaa ei kuitenkaan ole vaikea ratkaista. Tavallisen suuren levyn sijaan vie pieni välipala. Ruokaa hänelle on 20% vähemmän. Älä myöskään lue sanomalehteä, sammuta pelaaja ja lähetä keskustelu uutisista, joita juuri kuulit iltapäivällä. Aterian aikana sinun on keskityttävä yksinomaan siihen, kuunneltava itseäsi, pureskele ruokasi perusteellisesti ja lopulta älä lähetä liikaa suuhusi. Esimerkiksi raejuusto ja liha edellyttävät eri purutahtipyrkimyksiä. Jos olemme "miehitetty" TV: n kanssa, niin me nielemme sitä ajattelematta molempia. Jos keskitymme ruokaan - tunnemme, kuinka perusteellisesti he tarvitsevat "jauhaa" ja milloin pysähtyä. Kiinnitä huomiota tunteisiin. Vaikka olet nälkäinen, maku on kirkas, mehukas, ruoan herkkuja. Heti kun maku menee pois (kuuntele itsesi!) Ja ruoka ei maistu - olet täynnä, keho ei enää tarvitse ruokaa. Ja on parempi unohtaa jälkiruoka, kuten aterian viimeinen ruokalaji, jos haluat syödä oikein. Makeiset huonosti "makuivat" viljasta, vihanneksesta, lihasta ja kalaruokista. Siksi odottaa illallisen jälkeen vähintään puolitoista tuntia ennen kuin syö jälkiruoka. Toisin kuin vihannekset, useimmat lihan hedelmät eivät yhdistä. Ne edellyttävät erilaisten "ponnistelujen" ruoansulatusjärjestelmän, mahahappojen happamuuden, entsyymien. Ja vielä yksi asia: hedelmät on syytä syödä jopa 18 tuntia. Syöminen päivän alkupuolella antavat meille energiaa, jota me kulutamme päivän aikana. Syödään illalla, kun keho ei enää tarvitse runsaasti hiilihydraatteja, ne ovat kuolleita, aiheuttaen fermentaatiota vatsassa ja suolistossa.
Jotkut hapanimeläiset hedelmät ja marjat, esimerkiksi granaattiomenat, greippi, pomelot, puolukat, sopivat täydellisesti vihannesten ja lihan kanssa, koska niiden ruoansulatukseen tarvitaan yhden happamuuden mahaneste. Kaikki tietävät, että sinun täytyy mennä pöydältä pienellä nälän tunnelilla, mutta tämän säännön ilmeisen yksinkertaisuuden vuoksi ei ole helppoa seurata. Moderni ihminen syö usein satunnaisesti. Jotkut meistä jatkuvasti pureskele jotain, itse asiassa ilman tunne nälänhätä, tai muuttamalla sen kylläisyyttä. Muut jostain syystä ohittavat ateriat ja syövät vain kerran päivässä iltaisin, kun he ahneasti hyökkäävät ruokaan ja eivät enää voi pysähtyä. Emme tiedä miten kuunnella tunteitamme. Siksi pöydässä emme keskittyneet niihin, vaan tapaan, jolla kumppanit käyttäytyvät (he lopettivat syömisen tai ottivat toisen osan). Tai ruokamäärä, joka on levyssä. Jos tämä on myös sinun ongelmasi, yritä suunnitella etukäteen, kuinka paljon sinun pitäisi syödä. Kiinnitä tietty ruokajärjestelmä, käytä keittiötaskuja (kunnes opit määrittämään osan koko silmänräpäyksessä), laita ruoka pienempaan astiaan tai lisäämällä siihen juuri niin paljon kuin haluat, lopeta välittömästi noin puolet.