Tärkeä kysymys, joka kiinnostaa lähes kaikkia raskaana olevia naisia, on syödä raskauden aikana. Kuinka paljon syödä, mitä voit syödä ja mitä et voi, mitkä elintarvikkeet suosivat - kaikki nämä kysymykset edellyttävät yksityiskohtaisia vastauksia. Raskaana olevan naisen oikea, tasapainoinen ja järkevä ravitsemus poistaa ongelmat hyvinvoinnilta, normalisoi ruoansulatusta ja edistää sikiön kasvua ja kehitystä. Nyt sinun on tiedettävä, että vauva "syö" kaiken, mitä syövät istukan ja lapsiveden läpi. Siksi raskaana olevalle naiselle sopiva ravitsemus on tärkein tae syntymättömän lapsensa kehitykselle ja sen sisäisen terveyden säilyttämiselle.
Ravinnon tärkein sääntö, jota raskaana olevien naisten on otettava huomioon, on järkevä. Toisin sanoen syödyn ruoan pitäisi riittää sekä äiti että vauva. Jos ruokavalio ei riitä, niin tällaisissa tapauksissa äidin ja syntymättömän lapsen riski kasvaa.
Syöminen raskaana oleva nainen vaihtelee raskauden ajoituksen mukaan. Tämä johtuu lapsen kasvusta.
Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Ensimmäisten raskauskuukausien aikana naisen ruokavalio saattaa olla sama kuin aiemmin. Ainoa elintarvikkeiden vaatimus on monimuotoisuus ja tasapaino, eli päivässä naisen tulee kuluttavat tarpeeksi proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja mineraaleja. Älä syö hellävaraisia ruokia ja astioita niistä.
On tiedossa, että raskauden ensimmäisinä kuukausina useimmat naiset kärsivät myrkyllisyydestä, joka ilmenee heikkona terveydentilana, närästys, pahoinvointi, oksentelu. Tässä tapauksessa on parempi vaihtaa ruokavaliosi. Käytä tavallista kolme kertaa, syödä 5-6 kertaa päivässä. Raskaana olevan naisen ruokavalio on vähemmän, mutta useammin. Välttää pahoinvointia ja oksentelua, juoda makeaa teetä, tukahduttaa pahoinvointi auttaa keksejä, pähkinöitä, sitruuna ja hapan omenat.
Myös raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana naisella on voimakas himo tietylle ruokalle - makea, mausteinen tai suolainen. Ihmisissä tätä ehtoa kutsutaan "mielikuvaksi". Tietenkin sinun pitäisi syödä mitä haluat, mutta kaikessa tietää toimenpiteen.
Valmistettavien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien kokonaismäärä raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on suunnilleen seuraava: 110 g proteiinia, 75 g rasvaa ja 350 g hiilihydraatteja. Ravinnossa ensimmäisen kolmanneksen, kiinnitä erityistä huomiota proteiineihin. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti proteiineja: lihaa, maksaa, kanaa, kaninlihaa, kalaa, munia, juustoa, raejuustoa, maitoa, kefiiriä, leipää, pavut, herneet, tattari, kaurahiutaleet, riisi.
Syöminen raskauden toisen raskauskolmanneksen aikana.
Viidennen raskauskuukauden jälkeen alkaa vauva-aika ja kasvu. Raskaana olevan naisen kohdun paino kasvaa, veren määrä lisääntyy, mikä tarkoittaa sitä, että raskaana oleva nainen tarvitsee enemmän kalorien ravitsemusta, mikä mahdollisesti kasvattaa syöneiden määrää. Päivittäin kulutettujen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä on suunnilleen seuraava: 120 g proteiineja, 85 g rasvaa ja 400 g hiilihydraatteja.
Tällä hetkellä voit lisätä rasvan määrää. Tuotteet, joiden rasvapitoisuus on suuri: kasviöljy (voit korvata sen oliivilla, soijalla, maissilla), smetanaa, kermaa, raejuustoa, voita. Rasvat parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, naisten sukupuolielimiä. Rasvakudoksella on suojaava vaikutus raskauden aikana.
Toisen vuosineljänneksen aikana vitamiinien, erityisesti D-vitamiinin, magnesiumin, kalsiumin ja raudan, tarve kasvaa.
Syöminen raskauden kolmannella kolmanneksella.
Seitsemännen raskauskuukauden jälkeen naisen fyysinen aktiivisuus on vähentynyt, joten ruokavaliota on helpompi alentaa kaloriarvoa helposti sulavien hiilihydraattien vuoksi. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja: sokeri, vilja, pavut, herneet, leipä, perunat, porkkanat, juurikkaat, banaanit, viinirypäleet, päärynät, granaattiomenat, persikat, rusinat, kuivatut aprikoosit ja kuivatut hedelmät. Hiilihydraatit lisäävät kehon kokonaisresistanssia.
Viimeisen raskauskolmanneksen aikana on suositeltavaa sulkea suolapitoisen, mausteisen, savustetun ja purkitetun lihan kulutus. Liha on parempi joka toinen päivä, mutta joka päivä pitäisi syödä maitoa ja maitotuotteita.
Raskaana olevien naisten kalorien saanti.
Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana naisen tulisi saada 2400-2700 kcal päivässä, joista 20% on proteiineja, 30% rasvaa ja 50% hiilihydraatteja.
Raskauden jälkipuoliskolla kulutettujen elintarvikkeiden energia-arvoa on lisättävä. Kalorien päivittäinen kokonaismäärä on 2800-3000 kcal.
Voit käyttää toista päiväkohtaista proteiinia laskemalla: 1.-16. Raskausviikosta, naisen tulee käyttää 1 g proteiinia 1 kg: n painosta ja 17: nnen viikon aikana - 1,5 g proteiinia 1 kg: n painokiloa kohden .
Voit hallita ilman tarkkoja laskuja kulutetusta päivässä, mutta sinun pitäisi tietää, että aktiivisempi elämäntapa johtaa, sitä enemmän kaloreita ruokaa elimistösi tarvitsee. Esimerkiksi työtä raskaana olevan naisen pitäisi syödä enemmän kaloreita kuin raskaana oleva nainen, joka täyttää lepohuoneen.