Ja sinun kannattaa todella innostua, koska yksi häiritsevä ajatus alkaa korvata toista. Entä jos mieheni irtisanoo työstään? Kuinka suojata lapsi vaaroilta? Mitä elämme, jos syntyy uusi kriisitriisi? Näyttää siltä, että on mahdotonta päästä eroon ahdistuksesta: kun yksi aihe on loppunut, toinen ilmestyy välittömästi. Joten miten käsitellä ahdistuneisuuksiasi? Hae artikkelista "Miten voittaa ahdistusta raskauden aikana".
Ensinnäkin kiinnitä huomiota psykologien mielipiteisiin: riippumatta siitä, kuinka huono tunsit itse loputtomien negatiivisten ajatusten vuoksi, ahdistus ei ole tunne. Se on melko mielen tila, joka tekee sinut keskittymään ongelmiin - todellisiin tai keksittyihin. Jos sinulla on krooninen ahdistuneisuus, se tarkoittaa, että ajatuksissasi palaat jatkuvasti samoihin ongelmiin, mutta et voi (tai et edes yritä) löytää ratkaisua. Katsokaa tilannetta tällaisesta kulmasta: tuskin on mahdollista elää täysin ilman ahdistusta. Jännitys on luonnollista reaktiota jokaiselle, joka joutuu vaikeaan tilanteeseen. Ero on siinä, että jos huolet ja ahdistuneesi ovat terveitä, he antavat sinulle ensin sen, että ongelma vaatii sinun huomionne. Toiseksi ne auttavat arvioimaan mahdollisuuksia ja löytämään ratkaisun. Tämä on tuottava ahdistus, jonka avulla voimme kehittyä ja siirtyä eteenpäin. Sanotaan, että teille sanottiin, että lasten urheiluosasto kasvaa huomattavasti tammikuussa. Jos sinulla on krooninen ahdistuneisuus, olet todennäköisesti viettää lomasi surkeissa pohdinnoissa, että sinun on luopua siitä, että tytär on järkyttynyt, että olet huono äiti ... Tuottava ahdistus päinvastoin vie sinut tiettyihin toimiin. Mitä voidaan tehdä tilanteen korjaamiseksi? Etsi toinen paikka, jossa luokat ovat halvempia, tai etsi töitä, säästää jotain vähemmän merkittävää ...
Riippumatta näiden ahdistusten syystä, ei ole vaikeata nähdä, että äänet, tuottavat jännitykset voivat palvella meitä hyvin. Kaikki eivät kuitenkaan ole niin yksinkertaisia. Psykologit ovat huomanneet, että usein krooninen ahdistus on täysin naamioitu. Toisin sanoen nainen, joka useita tunteja peräkkäin kääntää puolelta toiselle ilman unta, on vilpittömästi varma, että hän todellakin puuttuu ongelman ratkaisemiseen ja ei häiritse itseään hyödyttömillä häpeillä. Jopa tasapainoisimmat ihmiset, jotka eivät ole alttiita tarpeettomille tunteille, nykyään voi olla monia syitä stressiin. Mitä voimme sanoa niistä, jotka tuntee reagoivat jopa pienempiin ongelmiin? Onneksi on psykologisia tekniikoita, jotka auttavat sinua vähentämään ahdistusta. Jotkut päivittäiset huolet kroonisista voi kääntää tuottaviksi. Ja kosmisen mittakaavan pelot (maailman loppu, ilmaston lämpeneminen, kansainvälinen terrorismi) oppivat käsittelemään entistä paremmin.
Luopua hälytyksistä ... mutta vain 20 minuuttia päivässä! Jokaisen päivän aikana ota aikaa ajatella tuskallista. Älä yritä olla objektiivinen tällä hetkellä tai etsiä ulos. Anna vain ilmaa pelkoihin ja huolisiin, huoli, peittyä kylmällä hikeellä, voit jopa itkeä. Mutta kun suunnitellut 20 minuuttia on ohi, lopeta. Ja ryhdy aktiivisiin toimiin. Miksi tämä menetelmä voi olla tehokas? Useimmiten naiset, jotka ovat tietoisia taipumuksestaan liiallisiin tunneisiin reaktioihin, kieltävät itseään ajattelemaan ongelmia, ja siksi ongelmia ei ole ratkaistu, vaan ne tulevat yhä uudelleen. Kun annat itsesi päästää höyryä päivän aikana, sinun ei tarvitse herätä yöllä. Epävarmaa on nöyrä. Kerro itsellesi: "Kyllä, on mahdollisuus, että minulta vapautetaan töistä. Se voi tapahtua kenellekään, ja ehkä se ei tapahdu. " Kuukausina he räjähtävät ajatuksia tulevista ongelmista. Mutta tämä maailma on niin järjestetty, ettemme tiedä etukäteen, mitä tulevaisuudessa tapahtuu. Yritä poistaa hyödyttömiä hälytyksiä kokeilemalla visualisointimenetelmää. Etsi aikaa, jolloin kukaan ei häiritse sinua. Istu mukavasti, hengitä mahdollisimman hitaasti ja syvemmälle. Kuvittele ahdistuneisuutesi ohuen savuvalumuotona, joka nousee polttavasta lokista. Älä yritä vaikuttaa hiukan tähän savuun, muuttamalla sen suuntaan, katsomalla, kuinka se nousee ja liukenee ilmassa.
Kuvittele, ettet pelkää mitään.
Kuinka toimit, jos et ole huolissasi jatkuvasta ahdistuksesta? Yritä tehdä niin. Ja koska käyttäytyminen vaikuttaa ajatuksiin ja tunteisiin, edistys on lähes taattu. Luultavasti tiedät, että amerikkalaisen koulun psykologit neuvovat sinua hymyilemään, vaikka et ole ollenkaan hauskaa. Tämä on järkevää. Tutkimukset osoittavat, että vaikka olette näyttävän olevan onnellisia ja käyttäytyneet vastaavasti, vähitellen alkaa tuntea paremmin. Tämä johtuu siitä, että ajatukset, tunteet ja toimet liittyvät toisiinsa. Vaihdat toimintatapaa, muutat ajattelutapaa. Keskity jokapäiväiseen. Esimerkiksi, vastaa rehellisesti tähän kysymykseen: kuinka paljon talouskriisi ja ilmaston lämpeneminen muuttivat elämäntapojasi? Ehkä olet yllättynyt huomata, että ostat yhä ruokaa perjantai-iltana, lauantaiaamuna, käydä kävelylle puistossa ja sunnuntaina katsella yhdessä perhekomediaa. Kiinnitä huomiota perheeseesi hyväksyttäviin miellyttäviin rituaaleihin, jos tarpeen, keksimään uusia perinteitä. Tämä auttaa sinua säilyttämään vakauden tunteen tässä hullu maailmassa.
Älä dramatisoi tilannetta millään tavalla
Kun olet huolissasi, odotat kaikkein pahimpia mahdollisia skenaarioita ja aliarvioit mahdollisuuksiasi. Miten käsitellä tätä? Ensinnäkin on ymmärrettävä, että aika ajoin kaikki ihmiset ovat huolestuneita: presidentit, pääministerit, kuuluisat urheilijat ja toimijat. Emme voi jatkuvasti hallita tunteitamme ja tunteita. Loppujen lopuksi heitä ei voi peruuttaa tai tilata lopettaa heidän kokeminen kokonaan. Luonnon todellinen voima on kuitenkin hallita omaa toimintaansa. Todista, että pystyt selviytymään ongelmista. Harjoittele ongelmien ratkaisemisessa. Älä pelkää kokeilla kättäsi, vaikka ensi silmäyksellä tilanne tuntuu täysin toivotulta. Yritä kirjoittaa kirjallinen luettelo vaihtoehdoista tärkeimpien ongelmien ratkaisemiseksi. Jos ensimmäinen kerta ei toimi, älä epäröi pyytää apua luottamillesi. Ei ole ihme, että suurimpien yritysten johtajat luottavat aivoriihi-menetelmään. Kuuntelemalla muiden mielipiteitä voit tarkastella tilannetta eri näkökulmasta. Paeta stressistä. Fyysisten harjoitusten ansiosta elimistössä syntyy hormoneja - serotoniinia ja endorfiinia. Kolme 30 minuutin harjoitusta viikolla voi merkittävästi nostaa tunnelmaa. Mutta tutkimukset osoittavat, että jopa kymmenen minuutin kuormitus vaikuttaa positiivisesti paitsi mielialaan, myös terveyteen.
Mielenkiintoisia aktiviteetteja mieleen. Salaisuus on yksinkertainen: jos olet kiireinen jotain todella utelias, unohdat ongelmat. Ajattele: Onko elämässäsi ammattia, joka antaa sinulle iloa ja piristää? Oivasti etsiä asioita ja toimintoja, jotka pystyvät houkuttelemaan ja - mikä on erittäin tärkeää - pitää huomionne. Yritä tietoisesti keskittyä siihen, mitä teet. Kun pääsi on varattu, sinulla ei ole aikaa pelätä. Vietä enemmän aikaa ystävien ja rakkaiden kanssa. Jos sinulla on pakko-oireita, parhaat lääkärit ovat läheisiä ihmisiä. Todella auki ja vuodattaa sielu voi olla vain ihminen, johon luotat. Ja mahdollisuus puhua on yksi tehokkaimmista huumeista voit kuvitella. Älä kuitenkaan unohda, että henkilökohtaiset kokoukset ovat paljon hyödyllisiä kuin sähköpostit tai puhelut. Usein menevät yhteiskuntaan, menevät teattereihin, museoihin ja näyttelyihin, saavat uusia vaikutelmia. Tapaa edellisten töiden ystävien, entisten luokkatovereiden ja kollegoiden kanssa. Voit jopa löytää ystävän tai ystävän ahdistusta varten, jolle on helppo puhua tuskasta sydämestä sydämeen. Vain etukäteen säätävät säännöt: kokouksen aikana ei vain tee kokemuksiasi toisillemme, vaan yrität ohjata toisia rakentaville ahdistuksille, eli ongelman ratkaisemiseksi. Nyt tiedämme, kuinka voittaa ahdistus raskauden aikana.