Mikä antaa kehollemme B-vitamiinia?
Useimmat lääkärit suosittelevat potilaiden B-vitamiinia. Monet lääkärit toteavat, että B-vitamiineja sisältävät tuotteet ovat hyviä ruokavalio-ominaisuuksia, jotka mahdollistavat ruoansulatuskanavan normalisoinnin ja aineenvaihdunnan optimoinnin kehossa. On syytä huomata ja se, että elimellä on oma B-vitamiini.
Tämä kanta muodostuu bakteereista, jotka ovat suolistossa, mutta eivät yleensä riitä kaikkien järjestelmien ja elinten tyydyttämiseen, joten on erittäin tärkeää myös kuluttaa B-vitamiinivalmisteita sisältäviä elintarvikkeita.
B-vitamiiniryhmä
On huomattava, että B-vitamiiniryhmä on melko laaja ja sillä on useita elementtejä sekä yksittäisiä vitamiineja, joista jotkut ovat:
- B1-vitamiini - tiamiini on välttämätön aineenvaihdunnan kannalta. Lisäksi se edistää uusien energialähteiden kehittämistä;
- B2-vitamiini - riboflaviini takaa ihomme, hermovälit ja limakalvot;
- B3-vitamiini - nikotiinihappo, normalisoi aineenvaihduntaa, parantaa hermostoa ja maha-suolikanavaa;
- B5-vitamiini - pantoteenihappo, aine, joka osallistuu rasvan aineenvaihduntaan ja jolla on myönteinen vaikutus ihon kuntoon;
- B6-vitamiini - pyridoksiini on välttämätön aineenvaihdunnan katalysaattorina, joka suoritetaan veressä, aivosoluissa ja ihossa;
- B9-vitamiini - foolihappo, hyödyllinen vaikutus hematopoieettiseen järjestelmään, joka auttaa organismin kannalta oleellisia biokemiallisia reaktioita;
- B12-vitamiini - syanokobalamiini on välttämätöntä hermoston normaalin toiminnan normalisoimiseksi;
- inositoli on erityinen aine, jolla on anti-skleroottinen vaikutus ja jolla on hyödyllinen vaikutus hermoston, vatsaan ja suoliston tilaan.
Kuitenkin, jotta näiden aineiden vaikutukset paranisivat, ei riitä, että tiedetään, kumpi näistä tuotteista sisältää B-vitamiinia. Sinun on monipuolistettava ruokavaliota näiden tuotteiden kustannuksella, jotta elimistö ei ylikuormita tätä vitamiinia.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät B-vitamiinia?
B-ryhmän vitamiineja sisältävät tuotteet on jaettu useisiin ryhmiin - tiettyjen vitamiinien läsnäolon periaatteen mukaan. Yleensä jokainen tuote on yhden lajikkeen lähde:
- B1-vitamiinia löytyy: ohra, peruna, parsa, pavut, maksa, maissin ytimet, hiiva, karkea leipä, leseet, pähkinät;
- B2-vitamiinia löytyy: tomaatit, tuoreet herneet, kaali, omenat, naudanliha, panimohiiva, nauriit, munat;
- B3-vitamiinia löytyy: fermentoidut maitotuotteet, hiiva, liha, maissi, soija, vehnä, sienet;
- B5-vitamiinia voi esiintyä vihreissä osissa kasveja, maapähkinöitä, munankeltuaisia, jauheita, jotka on valmistettu jakamattomista viljoista;
- B6-vitamiini pieninä määrinä on: liha, useimmat kasvituotteet, kala;
- B12-vitamiinia löytyy usein B9-vitamiinituotteissa: hiiva, munat, soija, salaatit, naudanliha, sipulit, meloni, appelsiinit.
Luonnossa on myös yleismaailmallisia tuotteita, jotka sisältävät useita B-vitamiineja. Nämä ovat seuraavat: peruna, hiiva (mukaan lukien olut), juusto, munat, eläinmaksa, eräät leipätyypit, useita maitovalmisteita, pähkinöitä.
Nyt, kun tiedät, mitkä tuotteet sisältävät niin hyödyllistä B-vitamiinia, voit tehdä monipuolisen, täydellisen ja oikean valikon. Jos elimistössä on puute B-vitamiineja, sen sijaan, että menette ruokavalioon, riittää valita ja aloittaa suosikkituote, jossa on tätä vitamiinia, ja sitten tulet paljon energisemmaksi, terveellisemmäksi ja resistentiksi erilaisille sairauksille.