Kuinka ärsyttävää on tämä rutiininomainen rutiini: työ-kauppa-talo-työ ... pikemminkin loma! Tässä se on jo näkyvissä horisontissa. Hurraa! Nyt olisi lämpimissä maissa, hiihtokeskuksessa tai Euroopan kiertueella - niin ettet päätä heti. Mutta loput olisivat välttämättä unohtumattomia, kerrottiin sitten ystäville ja sukulaisille, että kaikki oli vain super ... Ovatko sinä myös samat ajatukset käynyt? Suunnitella lomaa? Muista, se voi olla unohtumaton paitsi parasta puolelta. Siksi tässä ei missään tapauksessa estetä useita sääntöjä todella terveelliselle lomalle. Ota tämä asia vakavasti. Loppujen lopuksi hyvä lepo on avain menestykseen ja terveyteen loppuvuodesta.
Ennen matkaa.
Harjoittelu kuntosalilla - parantunut lihasääni on hyödyllistä sekä vuoristossa että merillä. Valmista laitteita etukäteen. Joulukuun meren rannikolla sää on yleensä hyvä, mutta vaihteleva, ja iltaisin tarvitset lämpimän tuulitunnisteen.
Vältä hieroja alppihiihtäjät auttavat oikein valittuja alusvaatteita. Puuvilla ja villa imevät hikiä, ja hengästyneessäsi olet ylilämpöinen. Siksi ruumiin lähimmän vaatekerroksen on oltava valmistettu erityisistä kosteutta luovuttavista ja nopeasti kuivuvista kankaista - polyesteriä, polyamidia, polykarbonaattia, polypropeenia. Sukka - luonnollisten kankaiden ja lycra- tai elastaaniyhdistelmä. Top lämmin villapaita. No ja vain silloin - kauniin, ns. Kalvokangasta, joka ei märkä lumesta ja sateesta, ja antaa sinulle höyryn. Sen jälkeen, kun vuori laskuri tunnissa voi "haihtua" litraa kosteutta.
LASKUTIEDOT
Riippumatta siitä, oletko aloittelija vai keskiverto rakastaja, älä valitse korkeaa koulutustasoa ensimmäisten 3-4 päivän aikana. Hapenpuutteen takia tartumme jääkylmään suuhun suuhun, ja hänellä ei ole ollut aikaa lämmetä suoraan keuhkoputkeen. Usein tällainen luistelu loppuu keuhkoputkitulehduksella ja angina pectoris. Hengitä vain nenän kautta. Vähentää merkittävästi urheilun kuormitusta, jos kaksi viikkoa ennen sen siirtoa ARVI: lle. Tämä ei aiheuta komplikaatioita nivelissä ja sydämessä.
EH, kävelemme!
Egyptissä 40% hotellin asiakkaiden valituksista on vatsavaurioita, ja vasta sitten mustelmia,
pienet palovammat, kylmä. Ota se mukaan, jos lääkettä myrkytät (ainakin banal aktiivihiili ja regidroni). Nyt et aio kokeilla eksoottisia ruokia ja juomia, ja siellä hauskanpitoon voit muuttaa mieltäsi. Vähentääksesi myrkytyksen todennäköisyyttä yksinkertaiset säännöt auttavat: juo vain keitettyä ja pullotettua vettä ja älä laita meriherkille ja hedelmille.
JÄRJESTELMÄ FUN kanssa.
Ei ole turhaa Etelä-ruokia on niin paljon mausteita - mustapippuri, korianteri, chili, kurkuma, kardemumma, inkivääri ... Ne tukahduttavat lisääntymistä patogeenisten bakteerien. Jos sinulla ei ole koskaan ollut gastriittia ja kolekystiittiä, ja olet varma vatsaasi, voit nauttia eteläisistä ja itäisistä mausteista ja vahvistaa siten suojelua. Loput on parempi mieluummin ruokia helpompaa. Jos et ole tottunut teräväksi - myös. Muista: tavanomaisen ruoan muuttaminen dramaattisesti asettaa kehon fysiologisen stressin. Ja tämä on loistava "mahdollisuus" viruksille ja bakteereille.
SUN TO AIKATAULU.
Kuinka monta viime talvia oli aurinkoisia päiviä? 15 päivää kolmen kuukauden puoliväliin. Ei ole ihme, että kun olemme pakene talvella, yritämme ottaa pois kaiken auringon Egyptistä, Emiratesista, Thaimaasta. Mutta on välttämätöntä jarruttaa: ultraviolettisäteily ylivoimainen vahingoittaa koskemattomuutta. Rajoita itsesi aamuyöreihin ja muista luonnolliset vahvistavat fysioterapiaohjeet. Tuulet merestä ovat hyödyllisiä allergisille ihmisille: ne tuovat puhdasta ilmaa, ja päivän keuhkot kulkevat itseensä aerosolin läpi kaliumin, natriumin, magnesiumin ja kalsiumin suoloista. Tämä on noin 10 miljardia hiukkasia, jotka poistavat tulehdusprosesseja hengitysteissä.
Korvaa auringon jalat päivittäin 10-15 minuutin ajaksi. Ultravioletti, joka vaikuttaa jalkojen biologisesti aktiivisiin pisteisiin, auttaa vahvistamaan nenänielun ja keuhkoputkien paikallista immuniteettia.
Lämmin auringossa ja kaulan kauluksen alueella 10 minuuttia päivässä, se on hyödyllinen kroonisissa ENT-taudeissa.
ACCELIMATION ADVENTURES.
Henkilö mukautuu uusiin ilmastovyöhykkeisiin nopeammin, jos hän liikkuu ylös ja alas kartassa eikä muuta aikavyöhykkeitä. Tässä mielessä banaani kiertue Egyptille on parempi kuin lentää Kuubaan.
Jokainen, joka on päättänyt olla muuttamatta vuoden kausi, ei voi huolestua lainkaan. Kuitenkin ne, jotka lensi merelle. Menestyksellisen sopeutumisen vuoksi mieliala on tärkeä. Ajattele vain hyvää, kirjaimellisesti hypnotize itseäsi: "En jää kylmäksi!"
Tämä on hyödyllistä palatessaan kotiin. Vain hermostovaikutus Moskovan lyijyn taivaan luukun aukossa voi aiheuttaa vuotava nenä-iskun. Tuulettimet merestä Uudenvuoden matkavaraus: Saapuessasi siellä pääsääntöisesti tuntuu upealta. Mutta takaisin ...
Itse asiassa 50 prosenttia turistit kylmässä tiellä ja sitten vain muistaa, että he istuivat lentokoneessa tai lentokentällä ilmastointilaitteen alla. Jotta tämä ei onnistu, aloita virusten palauttamista levossa ja jatka sitä ensimmäisellä viikolla saapumisen jälkeen.
Anna neljän päivän kuluttua lomaasi töihin. Ensimmäistä kertaa sinun tulee vastustaa viestintää yskän työtovereiden kanssa. Seuraavana viikonloppuna, nukkumaan, kävelemään talvimetsissä tai kylmässä lämpimässä peitteessä, juo teetä hunajaa ja yrttejä. Se on parasta tätä tarkoitusta varten: echinacea, oregano, magnolia viiniköynnöksen, salvia, ginseng.
Älä "hypätä" talvella kesällä:
- alle 5-vuotiaat lapset, etenkin ne, joilla oli ollut tarttuva tauti kaksi viikkoa ennen matkaa;
- sydän- ja verisuonitaudit;
- raskaana;
- jotka saivat leikkauksen;
- kilpirauhasen toimintahäiriö;
- jotka eivät siedä teräviä sääolosuhteita.