Valitettavasti närästys on raskauden yleisimpiä kumppaneita, ja tähän on useita syitä, koska kehosi on hormonisia ja fyysisiä muutoksia. Istukka alkaa tuottaa progesteronin hormonia, joka on välttämätöntä kohtuun sileiden lihasten elvyttämiseksi, ja ruokatorven erottaminen vatsaan rentoutuu sen kanssa. Vatsan sisältö heitetään takaisin ruokatorveen, ja hapot tulevat sinne, mikä on välttämätöntä ruoansulatusta varten. Lisäksi progesteroni hidastaa koko ruoansulatuskanavaa. Kasvava vauva vaikuttaa myös hapon vapautumiseen - lisääntynyt kohdun painaminen ylenevässä vatsassa. Ja jos tuleva äiti söi jotain, joka rikkoi normaalia happamuutta, närästystä ei voida välttää!
Välittömästi ärsyttää sinua, sanomalla, että närästyksen syyn poistaminen ei toimi ... Koska tärkein syy on vauva, joka kasvaa ja kehittyy sisällä. Joten mitä yksinkertaisia toimenpiteitä voidaan toteuttaa närästystä vastaan?
Närästys tapahtuu ruoansulatuskanavassa ei ole vahingossa, joten ensimmäiset säätö tehdään tarkalleen ravinnossa:
- Älkää nälkää tai syö liikaa. Nälkälakko voi vain aiheuttaa närästystä, mutta ei myöskään ole välttämätöntä syödä.
- On parempi syödä usein ja vähitellen. Syö pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Venytä nautintoasi. Syödä ilolla ja perusteellisesti pureskella ruokaa, sitä parempaa ruokaa pureskellaan, sitä vähemmän aikaa se hajotetaan vatsaan.
- Älä kaivaa ennen nukkumaan menoa. Parempi järjestää kevyt illallinen ilman liharuokia 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Auta ruoka tavoitteen saavuttamiseksi.
- Jokaisen aterian jälkeen 15-20 minuuttia, seistä tai istua, niin että ruoka nopeasti poistunut vatsaan. Äärimmäisissä tapauksissa, tee itsesi mukavaksi, mutta älä maku alas! Sulje pois suolahapon tuotantoa stimuloivat ruokavaliotuotteet: leivonta, tuore leipä, rasvainen liha ja kala.
- Jos mahdollista, pidättyä paistetuista, rasvaisista, suolapitoisista, savustetuista tuotteista, mausteisista mausteista ja viikistä. Rajoita karkean kuidun (valko-kaali, retiisi, sipuli, valkosipuli) ja rasvattomien (sienet, musta leipä, suklaa) sisältävien vihannesten kulutus.
- Yritä leipoa, leipoa höyrytettyjä ja palmuja tuotteita ja kypsennä tai murskata vihanneksia. Tuo ruokavalion tuotteet, jotka estävät ummetuksen muodostumisen, esimerkiksi keitetyt juurikkaat ja luumut.
- Juo niin vähän kahvia, voimakasta teetä, mehuja hapan hedelmistä ja marjoista. Sulje pois hiilihapotetut juomat, mieluummin kivennäisvesi ilman kaasua, yrttiteet. Mitä voimakkaampi vatsasi on puristettu, sitä todennäköisemmin se aiheuttaa epämukavuutta.
- Käytä löysää ja mukavaa vaatetta, varo, että mitään ei paina vatsasi. Jos vasta-aiheita ei ole, älä unta selässä, nostamalla sänkyä päähän tai asettamalla muutamia ylimääräisiä tyynyjä.
- Älä tee fyysisiä harjoituksia, jotka rasittavat vatsan puristinta, mutta joogatunnit voivat sitä vastoin auttaa. Yritä taipua harvemmin, ja kun joudut nostamaan jotain lattiasta tai kiinnitä kengät - älä nojene suorilla jaloilla, on parempi kyykistyä.
Helper-tuotteet
Närästyksen torjunnassa apupuhelut auttavat sinua. Valitettavasti ei ole tällaista taikaa, joka auttaa kaikkia raskaana olevia naisia poikkeuksetta. Mutta kun kokeilet muutamia vaihtoehtoja, voit varmasti löytää sellaisen, joka auttaa sinua.
- Kivennäisvesi
Kaasua sisältävä kivennäisvesi voi aiheuttaa närästystä, mutta yleensä se koskee Coca-Colaa ja limonadia, mutta "Narzan" tai "Essentuki" (№ 4 ja № 17) voi tuoda kauan odotetun helpotuksen, älä unohda kaataa vettä lasille ja odota kunnes siitä tulee kaasuja.
- maito
Jos kivennäisvedet näyttävät inhottavilta teille, miten lasi vähärasvaista maitoa? Maito, kuten useimmat maitotuotteet, on elintarvikkeiden antacidi - sillä on emäksinen reaktio ja korjaa nopeasti happamuuden tasoa.
- Ruoka-antasidit
Lisäksi voit käyttää omenaa, keitettyä lihaa, siipikarjaa ja kalaa, voita ja kasviöljyä ruokavaliossa - nämä tuotteet viittaavat myös antasideihin.
- mantelit
Kokeile hitaasti pureskella pari pähkinää raaka manteleita.
- porkkanat
Voit auttaa vähän raa'an raastettuja porkkanoita.
- korppu
Paketti keksejä tai keksejä on kätevä kuljettaa.
- hunaja
Jos et ole altis allergioille, kokeile hunajaa hunajakennoissa. Pureskele pieni kappale, kuten purukumi - tällä hetkellä ruokatorveen päällystetään vahakalvo. Ainoa todistettu keino, joka poistaa kaikki poikkeuksetta odottavat äitien närästystä, ovat synnytystä. Uskoo, että kun tuleva äiti on närästys - vauvan hiukset kasvavat. Tietenkään sinun ei tarvitse ottaa sitä kirjaimellisesti. Jos olet huolissasi närästystä - se ei tarkoita sitä, että murusia kasvaa hiuksia tai kynsiä tällä hetkellä, mutta se tarkoittaa varmasti, että lapsi sisälläsi kasvaa. Hän haluaa olla syntynyt iso ja vahva, hän ei tiedä, että hänen kasvunsa antaa sinulle epämukavuutta, joten sinun täytyy tottua siihen. Nyt tiedämme, mikä voi olla närästyksen hoito raskauden aikana.