C- vitamiini
Askorbiinihapon vaikutusta voidaan verrata nuorten pistämiseen. Se vähentää vapaiden radikaalien määrää, jotka muodostuvat kehoon auringonvalon ja ilmansaastumisen vaikutuksen alaisena, ja on todellinen äiti ja vauva megalopolisissa. Miten saada se? Keitä pari parsakaalia, tee salaatin salaatti, paprika, tomaatit ja persilja ja jälkiruoka, kirsikka tai mustaherukka.
H-vitamiini (biotiini)
Vastuu kostuttamisesta. Sen puute voi vaikuttaa anemian, seborrooisen ihottuman kehittymiseen, hiustenlähtöön, väsyneeseen ilmeeseen, ihon tulehdukseen ja lievään lievitykseen. Miten saada se? Biotiini on runsaasti valkoista kaalia ja kukkakaalia, papuja ja vihreitä herneitä. Marjoista ja hedelmistä on hyviä omenoita, mansikoita ja melonia.
E- vitamiini
Kudoksia on uudistettava ja suojeltava ympäristöhaitoilta. Osallistuminen kollageenin ja elastiinin synteesiin estää ryppyjen muodostumisen. Ja parantaa verenkiertoa, antaa terveelle punoitukselle äitini ja parantaa vauvan verenkiertoa. Miten saada se? Levitä vihreitä lehtivihanneksia ja älä siirry nokkosilla voikukan päälle - kypsennä heistä ruokia, joissa on runsaasti E-vitamiinia. Syö omenat siemeniä ja tee vadelmahuivileivästä vadelma.
Rullat salaatin lehdet
• 5-6 suurta salaattia lähtee F 150 grammaa kotitekoista juustoa
• 100 g herkkusieniä
• 5 g oliiveja
• 1 rkl. l. kasviöljyä
Mansikkeleita leikataan kuutioiksi ja paista kunnes kultainen kasviöljy. Oliivit leikataan renkaiksi. Sekoita juusto, paistettuja herkkusieniä ja oliiveja. Anna jokaiselle lehtisalaatille jotkut täytteet. Kierrä ne rulliksi ja kiinnitä ne hammastikkuun.
D- vitamiini
Auttaa palauttamaan äidin ihon ja jakamaan vauvan solut, jolloin vältetään alhainen syntymäpaino. Parantaa kudosten ihon ja kimmoisuutta, auttaa torjumaan ihottumia, hidastaa ikääntymisprosessia. Miten saada se? Kokeile kirkkaita ruokia - punaisista porkkanoista, punaisista tomaateista, vihreistä sipuleista ja kaikkien värien paprikoista. Ja runsaasti käyttää yrttejä - persilasta ja mintista sorrel ja salvia.
gazpacho
• 10 suurta tomaattia
• 3 kurkkua
• 2 paprikaa
• 4 suurta valkosipulinkynttä
• 4 viipaletta valkoista leipää
• 1 iso sipuli 9 100 ml oliiviöljyä 2 rkl. l. viinietikka
• 1 rkl. l. suuri suolaketju persiljaa
• kylmä vesi, tomaattimehu
Suolaa ja valkosipulia rastolkite laastilla, lisää rikkoutunut leipä ja oliiviöljy. Sekoita homogeeniseen sakeuteen. Anna sen valmistaa 1-1,5 tuntia. Pistä hienonnettu sipuli ja kaada etikkaa. Tomaatit paahtavat, poista kuori ja poista siemenet. Kaada paprikaa esilämmitettyyn uuniin 200 ° C: seen 7-8 minuuttia. Poista ja viiden minuutin kuluttua irrota kuori ja poista siemenet. Kuori kurkku iholta. Leikkaa persiljan lehdet suuriksi. Laita kaikki ainesosat sekoittimeen (sipulit etikan kanssa) ja leikkaa. Valmista keitto jääkaapissa 5-6 tuntia.
K-vitamiini (filokinoni)
Auttaa vähentämään ihon tulehdusta ja turvotusta, mikä on erityisen tärkeää kuuma kausi. Miten saada se? Etsi oikeita tuotteita, mene vihreään. Runsaimmat K-vitamiini vihreät lehtivihannekset, vihreät tomaatit, ruusukaalit, nokkoset.
Apple-soufflé
• 2 isoa vihreää omenaa
• 150 g raejuustoa
• 2 rkl. l. smetanaa
• yhden munan munankeltuainen
• 2 rkl. l. sokeri 3 g voita
• 3 rkl. l. jauhettua sokeria
Kuori omenat iholta ja siemenistä ja leikkaa kuutiot. Sekoita ne sokerilla ja sytytä ne. Sekoitetaan jatkuvasti, keitetään ja poistetaan levystä. Jäätelöturskakastike smetalla ja panna rasvattomaan muotoon. Alkuun omenat. Ripottele soufflé jauhemaista sokeria ja laita uuniin, kuumennetaan 160 ° C: seen 30 minuutin ajan. Halutessasi valmis ateria koristele kermavaahdolla. Juo tavallinen vesi ilman kaasua. Se puhdistaa myrkkyjä ja parantaa aineenvaihduntaa. Tämä auttaa antamaan iholle terveellisen värin ja tarvittavan kosteuden. Dietitian neuvovat juomaan jopa 8 lasillista puhdasta vettä päivässä, varsinkin kuumalla säällä. Muista kuitenkin, että kolmannen kolmanneksen aikana, jotta vältät edeema, sinun on rajoitettava nestemäisen humalassa 1,2-1,5 litraa.
Unohda majoneesi palautus
Kesäsalaatit runsasvesi kasviöljy - auringonkukka-erissä E-vitamiini, oliivi ja pellavansiemenet sisältävät runsaasti epätavallisen hyödyllisiä monityydyttymättömiä rasvahappoja. Hyvien rasvojen roolia on vaikea yliarvioida. Ne auttavat A-vitamiinien, A-, D- ja E-vitamiinien yhdistämisessä kasvituotteista, mutta ovat myös välttämättömiä ihon kosteuttamiseksi ja elastisuudeksi, syövät enemmän hedelmiä. Antioksidanttien toimittajina ne antavat iholle kimmeltävän ja tuoreuden. Tarjoile vihanneksia ei kuin koristeeksi, vaan pääruokana. Ne sisältävät monia hyödyllisiä mikroelementtejä, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja. Nämä aineet ovat välttämättömiä kaikkien kehon järjestelmien normaalille toiminnalle ja sen puhdistukselle. Muista, että hiilihydraatit ruokavaliossa on neljä kertaa enemmän kuin proteiinit ja rasvat. Fiber taistelee tylsiä ja epäterveellistä ihonhoitoa, normaalisti suoliston työtä. Suojaa ihoa auringolta ja siten pigmenttipaikkojen muodostumisesta ja valokuvista tuotteilla, joissa on beetakaroteeni (punakeltainen asteikko) ja seleeni (auringonkukansiemenet).
Luopua:
Eläimiä sisältäviä elintarvikkeita - se rikkoo talirauhasten erittymistä; hyvin kuuma ruoka - voi aiheuttaa punoitusta; kakut, leivonnaiset ja makeat rullat - johtavat ihon kutinaan; runsaasti makea - ihottuma muodostuu; voimakas tee ja kahvi: niissä oleva kofeiini johtaa ruumiin kuivuuteen aiheuttaen tylsän ihon, turvotuksen ja turvotuksen. Teetä on parasta juoda kasviperäisiä.