Pelko on täysin normaali ilmiö ihmisen elämässä. Se on suojamekanismin rooli, joka varoittaa meitä mahdollisesta vaarasta. Näin itsepuolustuksen luonnollinen vaisto toimii. Syntymästä lähtien meillä on jo kaksi pelkoa - terävä ääni ja tuen menettäminen. Elämäkokemuksen hankkiminen, erilaisten tilanteiden eläminen, opimme pelkäämään erilaisia asioita. Usein pelot suojelevat meitä tehokkaasti. Esimerkiksi kun pelkäämme, että rahat varastetaan julkisessa liikenteessä, piilotamme laukun luotettavammin, pidämme pussin edessä. Pelkäämme kadun hyökkäyksen uhreina - yritämme jäädä tungosta, älä kävelkää yksin yöllä. Tällaiset "hyödylliset" pelot eivät estä meitä elämästä, vaan päinvastoin herättävät järkevän hoidon meissä. Mutta sattuu, että pelkäämme jotain, me emme enää hallitse itseämme, paniikki tai masennus. Tällaisilla pelkoilla voit ja sen pitäisi selviytyä.
Hengitä syvästi
Äkillinen pelko, joka on ihmiskunnan liikkeelle paneva voima, on kaikkien tuttu - se syntyy tilanteissa, joissa jotain konkreettista uhkaa turvallisuutemme. Joko meistä näyttää olevan uhkaava. Todellinen uhka tai kuvitteellinen reaktio siihen on suunnilleen sama: pulssin lisääntyminen, lihaksen kireys, kylmä hiki ... Mitä vakavampi vaara näyttää meille, sitä voimakkaammin ajattelemme pahoja seurauksia, sitä nopeammin pelko kasvaa paniikiksi. Ja nyt ei ole tarpeeksi ilmaa, pää pyörii, käsivarret ja jalat heikkenevät ja mieli kauhistuu. Pelkäämme, että aiomme menettää aistit tai mennä hulluksi. Jotta tämä ei onnistu, ryhdymme kiireellisiin toimenpiteisiin kehon auttamiseksi.
Ensinnäkin pitäisi normalisoida hengitys. Hollywoodin elokuva sankareita paniikkikohtauksen tapauksessa hengittävät paperipussiin - ja oikein, koska hiilidioksidi, uloshengitys ja uudelleen hengittäminen ilman kanssa, on rentouttava vaikutus aivoihin ja verenkiertoon.
Voit tehdä ilman pakettia, keskittyen vain hengitykseen. Syvästi hengitä mahalaukku ja hitaasti hengitä suun kautta niin, että uloshengitys on vähintään kaksi kertaa niin pitkä kuin inspiraatio. Mitta- ja syväveto ja uloshengitys aloittavat kehon rentoutumisen. Jatka hengittää kunnolla, ja pian huomaat, että hermostunut vapina on vähentynyt, sydän lyö sujuvammin, veri virtaa jälleen raajoihin.
Keho on liiketoiminnassa
Pelon hetkinä, ihmiskunnan liikkeellepaneva voima, kehomme muistuttaa puristettua jousta, lihakset venytetään vapinaa kohtaan. Jos haluat poistaa lihaslohkoja, yritä ottaa vakaa asento. Keskity kaikkein "ongelmallisiin" alueisiin - pääsääntöisesti raajoissa, hartioissa ja vatsassa. Tunne, miten ne ovat kireät - ja yrittävät rasittaa niitä vielä enemmän, mahdollisimman paljon. Ja sitten äkkiä rentoudu. Samaan aikaan edustakaa nopeusmittarin neula tai höyrykattilan asteikko - mikä tahansa visuaalinen kuva, joka visuaalisesti mittaa ponnisteluja. Täällä voit maksimoida, ja nuoli on saavuttanut korkeimman arvon. Rento - ja nuoli meni takaisin. Henkisesti "tarkasta" lihakset, yksi toisensa jälkeen, yhtä kuin pelaat heidän kanssaan "puristus-rentoutumisessa".
Adrenaliinin tason tasapainottamiseksi kaikki fyysiset purkaukset ovat myös hyödyllisiä. Jos tilanne sallii, tee muutamia yksinkertaisia harjoituksia - sit-ups, lunges, mahi kädet, ajaa tai ainakin hypätä paikan päällä. Älä unohda yrittää hengittää syvään ja sujuvasti! Kaikki nämä menetelmät, puhtaasti fyysisen edun lisäksi, tuovat psykologisen vaikutuksen. Kääntämällä huomiota kehoon, purkkaa tietoisuus ja lopeta "käämitys" itsesi negatiivisilla ajatuksilla. Joten sinut häiritsee pelkoja, ja he hukkuvat.
En ole pelkuri, mutta pelkään
Jotkut pelot vainoavat meitä ja ilmestyvät myös silloin, kun turvallisuutemme objektiivisesti ei uhkaa mitään. Sano, jos pelkäät päästä hissillä epäilyttävän muukalaisen - tämä on ymmärrettävää varovaisuutta. Mutta jos pohjimmiltaan pelkäät hissejä ja vältätte heitä ajoissa - tämä on jo pakkomielteinen pelko. Tällaisia tiloja kutsutaan yleensä fobioiksi.
Suppress obsessive pelot hyödytön, on parempi myöntää suoraan, että ongelma on olemassa. Seuraava tehtävä riippuu sinusta. Tehokkain tapa on mennä pelkoosi ja tavata häntä "kurjuudella". Joten esimerkiksi sosiaalisen fobian (yhteiskunnan pelko) kärsivät henkilöt menevät kursseihin, jotka puhuvat tai toimivat, pelkäävät korkeuksia - he hyppäävät "tarzanasta" tai laskuvarjosta. On tapaus, jossa henkilö, joka pelkää kaappauksen, vietti useita päiviä ilmaan vaihtamalla lentokoneesta lentokoneeseen. Voidaan vain arvata, mitä hermoja ja rahaa se maksaa, mutta lopulta hän voitti aviafobiansa.
Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole riittäviä tahtoja tällaisiin radikaaleihin toimiin, yritä kouluttaa mieli ensin. Ota edellä mainittu pelko hissiin. Henkisesti harjoitella matkaa siinä, kuvittelemalla sitä yksityiskohtaisesti. Kuvittele, että jotain mukavaa odottaa sinua matkan päättyessä. Ajoittain selaamalla tätä kuvaa mielikuvituksessa muodostat mallin käyttäytymisestä, ja tietoisuus herättää sen tapahtuneeksi. Siirry sitten portaisiin: astu hissillä. Pyydä joku lähellään ratsastamaan kanssasi (hyvin, jos prosessin aikana olet halasi tai huvittunut). Tee sitten matka itsellesi - ensin yksi kerros, sitten kaksi, ja niin edelleen. "Toiminnan" jälkeen, kiitää itseäsi ponnisteluistasi, kohtele itseäsi jotain maukasta, vahvistaa positiivista tunteita.
Ja muista, että päätavoitteesi ei ole pelkojen puuttuminen lainkaan (mikään ei pelkää pelkästään bioroboteja ja hulluja), mutta itsevarmuus itsestään. Jos opit toimimaan riippumatta pelosta, niin olet voittanut sen.
"En pelkää mitään!"
Psykologit sanovat, että ensimmäinen pelko, jopa, tai melko kauhu, henkilö kokemuksia syntymässä, kulkee syntymäkanavan kautta. Siksi pitkään uskottiin, että ihmiset, jotka ilmestyivät keisarileikkauksen avulla, erottuvat erityisen pelottomasti. Elämän ensimmäisinä viikkoina lapsen tulisi olla erityisen hiljaisessa ympäristössä, sillä nyt hänen luottamuksensa hänen ympärillään olevaan maailmaan asetetaan. Loppujen lopuksi, jos monet lasten ongelmat ovat umpeutuneet, pelot kasvavat kanssamme. Pelin prosessissa voit esimerkiksi piirtää, mitä lapsi pelkää, ja sitten riisuttamaan kuvan pieniksi paloiksi tai heittää se vessaan tai järjestää rituaali kokko. Mitä aiemmin autat lapsia voittamaan pelkosi, sitä vähemmän on todennäköistä, että he kehittävät fobia.
Miksi katsomme kauhuelokuvia?
Miksi kauhun kiinnostus elokuvateatterissa ei sammu? Kun olet kokenut negatiivisen kokemuksen, emme halua toistaa sitä, vaan katsomme kauhuelokuvia koko ajan. Kauhuelokuvien katseleminen tekee ihmisiltä illuusion lievittää stressiä. Psykiatrian professorin Zurab Kekelidzen mukaan kauhuelokuvat tukevat henkilön sisäistä hälytystä ja taipumus katsella näitä kuvia on luonnostaan ihmisiä, joilla on ahdistunut, epäilyttävä psyyke. Siksi kauhuelokuvien päähaastattelija on nuoria ja nuoria. Ja vielä, tämä on paras tapa selviytyä tapahtumista, jotka pelottavat sinua turvallisimmassa ympäristössä. Tunne kaksi tuntia katsella pelon tunne, lopulta katsoja tuntee euforinen, vapaa näistä tunteista.