Puolan psykologit ovat tehneet menetelmän, jolla voit testata itseäsi ja arvioida tulosta stressiasteikolla. Vastaa muutamiin kysymyksiin, kun muistat, miten päiväsi meni, vastaus on "kyllä" (1) ja kun vastaat "ei" - (0).
- kaikki teitte nopeasti (lukea, juoda, söi ja niin edelleen),
- tunne, että sinulla ei ole aikaa,
- Ette nähneet elämän kirkasta puolta, tuntui loppuun ja väsyneeltä, olitte hermostuneita ihmisten läsnäolosta,
- olet jatkuvasti tuntunut jäykäksi,
- pahoin nukkunut,
- Sinulla oli mahata ja päänsärkyä ilman mitään ilmeistä syytä, et voinut keskittyä, rauhoitella sinä poltat, söi, juonut,
- oli vaikea istua,
- oli kaoottisia reaktioita, vihattiin ilman ilmeistä syytä,
- syke oli lisääntynyt, heitä heitettiin kuumeeseen,
- otti sedatiivit.
Vastaukset kysymyksiin antavat sinulle tällaisen kuvan:
Jopa 5 pistettä - elää hyvin vanhuksille välttäen ihmisten yhteiskuntaa.
Jopa 10 pistettä - se voisi olla parempi, jos pysyisikin vastustettu elämän vaivoista ja vaikeuksista.
Yli 10 pistettä - olet yhdessä vaiheessa, eikä tämä ole vitsi, hermostuneesta, vakavasta hajoamisesta. Tämä on hyvin vaarallista terveydelle.
Mikä on vaara? Henkilöllä organismi on järjestetty siten, että veressä rasituksen jälkeen suuri määrä rasvaisia kerroksia ja rasvoja heitetään ulos. Hälytyssignaali tulee keskushermostoon ja sen jälkeen se välitetään ketjusta: norepinefriini, adrenaliini ja niin edelleen. Näiden hormonien toiminnot fyysisen työn aikaansaamiseksi tekevät rasvasta lihaksia, mutta pääsääntöisesti emme tee tällaista työtä. On käynyt ilmi, että kun alainen riitelivät pomolla, rasvat vapautuvat verenkiertoon, joka sitten hapetetaan.
On välttämätöntä päästä eroon hermostuneista ylikuormituksista ja lievittää rasitusta:
Kun stressiä, syödä pähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät, cashew. Pähkinät sisältävät paljon magnesiumoksidia, joka toimii rauhoittavasti ihmisen aivoissa, henkilö rentoutuu ja kykenee syyksi. Lisäksi magnesiumoksidia löytyy erilaisista mausteista, vihreistä lehtivihanneksista, pähkinäöljystä, jogurtista ja pavuista.
Yritä analysoida kokemuksesi syy. Ehkä jännityksen lähde on jonkin verran liioiteltua, hyvin liioiteltua.
Toinen aika stressaavassa, stressaavassa tilanteessa kattaa silmäsi, kuvitella, että olet rennossa ilmapiirissä. Keskitä huomionne hitaaseen ja syvään hengitykseen, niin sanottuun diafragmaattiseen hengitykseen.
harjoitukset
Kun olet väsynyt, tee seuraava harjoitus: aseta kädet kädet kädet niin, että sormet koskettavat pään nape ja osoittaa sormet nopeasti pään takaosassa. Tämä auttaa parantamaan terveyttäsi ja poistamaan pääsi. Jotta saat aikaan konkreettisen vaikutelman, sinun on napautettava muutaman sekunnin, sitten lyhyt tauko ja tee se viisi kertaa.
Aseta ylöspäin, sinun on siirrettävä kantapäät yhteen, kädet pitää olla rungon päällä. Nosta koukut pois lattiasta 5 senttimetriä, kallista pääsi, nosta leuka ylös. Hengitys on hidasta. Pysykää tässä asennossa muutama minuutti. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus seitsemän kertaa ja tunnet olosi helpottuneeksi.
Kun et pysty selviytymään stressistä, yritä sammuttaa stressi liikunnan avulla. Tee kevyt lenkkeily.
Älä ajattele huonoa, älä ripusta sitä. Ajattele vain hyvää, älä menetä huumorintajuasi, nauraa enemmän. Fysiologit väittävät, että huonolla luonteella ja pahalla mielialalla hormonitoimintaa säätelevät hormonitoimijat eivät toimi hyvin.
Tee meditaatio. Osallistu palvontaan, auttamiseen ja rukoukseen.
Päivittäin, ota lämmin kylpy 15 minuuttia.
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät antioksidantteja vitamiineja (retiisi puhdistamattomalla öljyllä, piparjuurilla, teetä, porkkanoilla).
Älä ole huolissasi vitkasta. Jos olet ärtynyt henkilö, käytä psykologin suosituksia:
- Yritä olla yksin ongelmienne kanssa. Jaa jotain hyvää ihmistä, joka kiduttaa sinua. Hänen kiinnostuksensa, osallistumisensa, vilpittömyytensä helpottamiseksi,
- Ota mielesi pois huolestasi. Huolehtiminen talosta, työskentelemällä jonkin aikaa, säästää sinua huolestuttavilta ajatuksilta ja tunteilta,
- Älä vihaan. Keskeytä ennen vihan liekkiä. Harjoitukset tai fyysinen työ selviytyvät vihastasi,
- Voit ja päästä eroon. Jos pysyt kiinni omasta itsestään, näytät kuin oudosta lapsesta, älkää olko oudot.
- ehdottomasti kaikki ei voi olla täydellisyyttä. Jokaisen henkilön kyvyt ja kyvyt ovat rajalliset, ei ole tarvetta nostaa korkeampia vaatimuksia.
Menetelmät stressin torjumiseksi
- Älä käytä ruokaa ja alkoholia.
- lopeta tupakointi.
harjoittaa säännöllisesti.
- Älä käsittele asioita, joita et pysty käsittelemään.
- vain rentoutua.
Kuinka vähentää stressiä?
- Yksinkertaista aikataulusi,
- Hengitä syvemmälle ja rentoudu,
- harjoittaa meditaatiota tai joogaa,
- parantaa unta.
Opi positiivista ajattelua , kaikissa kielteisissä ongelmissa pyritään löytämään jotain positiivista. Seuraa joitakin vinkkejä:
- olla rauhallinen.
- aina sanokaa, että voitte selviytyä tästä ongelmasta,
- oltava joustavia, objektiivisia ja realistisia,
- yritä miettiä, mitä ongelmasta voidaan oppia,
- tehdä hyväksyttävä päätös,
- ajattele seurauksista,
- kysy, mitä voit oppia tästä tilanteesta.
Opimme, mitä stressi on tärkein keino ehkäistä ja hallita stressiä. On mahdotonta vapauttaa elämäsi kokonaan stressaavista tilanteista, voit vain vähentää haitallisia vaikutuksia kehoon.