Tehokas laihtuminen lapsen syntymän jälkeen: onko se niin vaikeaa?
Lasten päivittäinen rutiini.
Yleisin virhe, jonka nuoret äidit sallivat, on väärä päivittäinen rutiini. Kun vauva on hereillä, äiti antaa kaiken huomionsa hänelle, unohtaen itseään. Heti kun hän nukahtaa - äitini ajaa keittiöön, innokkaasti syödä ja saada tarpeeksi tulevaa käyttöä varten. Mutta se on haitallista: jos kieltäydytte lounasta tai aamiaista, kehoa korostetaan, ja sitten se alkaa tehdä varauksia, jotka muuttuvat rasva-talletuksiksi. Väärä ravitsemus aiheuttaa väsymystä ja ylimääräisen painon. Tässä tapauksessa voit suositella syömistä samaan aikaan vauvan kanssa, syödä usein ja pieninä annoksina vähintään 5 kertaa päivässä. Löydä hetki, jotta saat pienen välipalan, jopa aktiivisen vauvan kanssa. Huomaa, että et saa syödä vauvaa, edes herkullisinta.
Psykologinen tekijä.
Lapsen syntymän jälkeen nuorella äidillä voi olla äkillisiä muutoksia mielialalla, kyyneleet, itsevarmuus. Tämän seurauksena hän usein alkaa syödä enemmän, syö enemmän makeisia jonnekin piristämään. Mutta itse asiassa se ei auta paljon. Suklaan sijasta on parempi syödä makeat hedelmät, esimerkiksi omena tai päärynä. Se parantaa sekä mielialaa että hyvinvointia.
Imettävät.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan vauvasta imettävät nuoret äidit saattavat tarvita paljon vähemmän aikaa saadakseen takaisin hyvän muodon. Syynä tähän on, että imettäessä kohtu nopeasti sopimuksiin ja tulee synnytykseen. Kuitenkin monet imettävät naiset saavat päinvastoin liiallisen painon. Miksi näin tapahtuu? Tosiasia on, että usein nuoret äidit kuluttavat paljon maitotuotteita ja valitsevat suuremman määrän rasvaa, uskovat, että tämä voi parantaa äidinmaitoa. Tämä ei kuitenkaan ole niin. Ei ole tarpeen huolehtia ylimääräisistä kaloreista, vaan siitä, että ruokassa on tarpeeksi vitamiineja ja ravinteita, koska vauva tarvitsee niitä.
Oikea ravitsemus.
Sitä ei suositella heti vauvan syntymän jälkeen ennen ruokailua. Tämä on hyödytön askel, sillä imettäessä nuori äiti tarvitsee syödä kokonaan. Meidän on seurattava tarkkaan ruokavaliota: ruoan ei pitäisi olla vain herkullista, vaan mahdollisimman monipuolista ja hyödyllistä. Työ on iso raskaus naisen ruumiin suhteen ja se ei yleensä sisällä kalsiumia, rautaa ja proteiineja. Nuoren äidin ruokavaliossa on välttämättä oltava kaikki nämä elementit. Kalsiumin lähde voi palvella kalaa, juustoa ja maitotuotteita. Eläinten proteiinien lähde - siipikarja, liha, kala, juusto, kasviproteiinit - pähkinät, soijapavut ja palkokasvit.
Runsas synnytyksen jälkeinen verenvuoto johtaa suuriin rautahäviöihin. Kehossa olevan raudan puutteesta syntyy erityisiä entsyymejä, joilla on kielteinen vaikutus rasvanpolttoon, eli tehokas laihtuminen synnytyksen jälkeen. Tällaisissa tapauksissa päivittäiseen ruokavalioon tulisi sisältyä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rautaa - munia, äyriäisiä, vähärasvaista lihaa, pähkinöitä ja palkokasveja.
Lataaminen kahdelle.
Yksi syy ylimääräisen painon ilmaantumiseen on hypodynamiikka tai fyysisen rasituksen puute. Vaikka katsot ruokavaliota ja syövät vähäisiä rasvaisia elintarvikkeita, ja ravitsemuksesi perustana ovat hedelmät ja vihannekset, joilla on vielä liikkumavapaus, saatat liikaa painoa. Kun lihakset toimivat, rasvaa kulutetaan ja kun se ei toimi, se voidaan sijoittaa sivuille. Tee vauva tai kotitehtävä, yritä ladata kaikki lihasryhmät. Hyvä vastuu on kuljettaa vauva "kengurussa": tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksen selkälihaksia ja lihaksia ja luo oikean asennon. Lapsi vähitellen kasvaa ja sen painon kasvu kasvaa vähitellen ja lihasten kuormitus.
Vaellus.
Älä ole laiska ja älä vain käydä parvekkeella - tämä ei riitä laihduttamiseen sen jälkeen, kun se oli tehokas. Ja lisäksi vauva voi saada kylmän. Yritä kävellä rattaiden kanssa ei velvollisuudeksi, vaan mahdollisuutena laihtua. Tiedätkö kävelystä? Keskimääräinen kävelynopeus on noin 4-5 km tunnissa. On hyvä käydä vauvan kanssa noin kaksi tai kolme tuntia päivässä. Sitten et voi huolehtia työpaikoista urheilu simulaattoreissa - tunti kovaa kävelyä poltat suunnilleen sama määrä kaloreita kuin kolmen tunnin harjoittelussa kuntosalilla. Joten katso, tämä on yksinkertainen ja tehokas tapa laihtua - koska sinun tarvitsee vain kävellä rattaiden kanssa. Käytä miellyttäviä kenkiä, katsele oikeaa asentoa kävellä ja ylläpitää vauhtia vauhdikkaasti.