Sattuma tapaaminen nuoruuden ystävän kanssa, jota me olemme jo pitkään kadottaneet; hätätilanteessa tiellä; puhetta vieraalle yleisölle; kauan odotettu ensimmäinen "äiti" tai "isä" lapsen suusta - paljon tapahtumia joka päivä herättää tunteita. Me olemme hämmentyneitä, pelkäämme naurettavasta sivusta, pidättelemme itseämme ja ajattelemme, että valvomme niitä. Ja vielä tunteet taas jahtaavat meidät.
Double Standards
Ehkäpä tosiasia on, että kasvoimme yhteiskunnassa, jossa kyky hallita tunteita - "hallita itseään" - pidettiin aina hyveenä. Itsevalvonta, kuten varoittava vartija, muistuttaa meitä jatkuvasti: se ei ole oikein käyttäytyä liian emotionaalisesti, et voi avoimesti osoittaa vihaa, sinun on piiloitettava pelko, pidä jännitystä ja edes iloa. Jokainen voimakas emotionaalinen reaktio saattaa tuntua sopimattomalta, naurettavalta, jopa hämärältä ja sitä voidaan mieltää heikkoutemme ilmentäväksi. Ei ole monia poikkeuksia: se on ilo tai ahdistus, jonka monet ihmiset kokevat olevan tietyissä olosuhteissa. Joten on luonnollista huutaa yhdessä ja laulaa iskulauseita jalkapallostadionilla tai yhdessä tuntea televisioruutua, jolle tsunamin aalto lakaisee rauhalliselle rannalle. Mutta sanoa, että tanssiminen toimistossa edistämisen yhteydessä, sanottuna lievästi, ei hyväksytä - koska sitä ei hyväksytä ja avoimesti kokenut surunsa.
Kova itseohjaus luo meille tiettyä psykologista mukavuutta: tunteiden rituaaliset ilmentymät hieman pehmentävät affektiivisia tiloja (voimakasta lyhytaikaista emotionaalista kokemusta) ja säätävät sitä. Samaan aikaan itsekontrolli aiheuttaa turhautumista, mikä luo vaarallisen välin, mitä tunnemme ja miten toimimme.
Niillä, joilla on omat tunne-elämänsä estävät elää, joskus yrittävät "hukuttaa" sen ihmeellisen pillerin avulla. Monet syyttävät itseään heidän vanhempiensa liian herkkyyteen, joka "väärin" herättää heidät. Mutta nämä ja muut eivät tiedä tai unohda kuinka tärkeä on tunteiden ilmaiseminen elämäämme. Kiitos heistä, ilmaisemme todellisen "minä" ja selvennetään muille ihmisille. Lisäksi tunteet ovat välttämättömiä selviytymisellemme. Charles Darwin ehdotti ensin, että tunteiden ilmaisulla on evoluutiobiologinen merkitys *. Jokainen eläimestä syntymästä on tunteita, jotka välittävät tietoa toisen olennon aikeista, vaikeissa tilanteissa, auttavat toimimaan vaistomaisesti ajattelematta. Tässä mielessä emotionaalisten tukahduttamisemme vuoksi olemme kirjaimellisesti vaarassa, koska jokaisella on oma erityinen roolinsa.
pelko
kertoo meille todellisesta tai kuviteltavasta vaarasta. Hän tarttuu siihen, mikä on elintärkeää tällä hetkellä. Pelko ei pelkästään vie tietoa, vaan antaa myös keholle käskyt: se ohjaa verta jalkoihin, jos se on tarpeen juosta tai pään, jos se on tarpeen ajatella. Pelko käyttää pääsääntöisesti energiaamme, vaikka joskus sen vaikutus osoittautuu päinvastaiseksi: se lamauttaa meidät, kun päätämme, miten edetä tietyissä tilanteissa.
viha
joskus sekoittaa väkivaltaa, jota hän voi aiheuttaa. Tyypillisesti tämä tunne kattaa henkilön, kun hän epäilee, ettei häntä oteta vakavasti (ja jotkut ihmiset elävät jatkuvasti tämän tunteen kanssa). Mutta viha voi olla ja on hyödyllinen: se aiheuttaa veren vapautumisen hormoneista (mukaan lukien adrenaliini), ja ne puolestaan tarjoavat voimakkaan energiaa. Ja sitten tunnemme voimamme, tunnemme rohkeutta ja itseluottamusta. Lisäksi viha kertoo meille, että olemme tulleet siihen pisteeseen, jonka yli me voimme lopettaa itsemme hallitsemisen - siinä mielessä se korvaa väkivallan ilmenemisen.
suru
auttaa pääsemään kokemaan menetyksen (läheinen henkilö, itse ominaisuuksia, aineellisia esineitä ...) ja palaamaan elämän energiaksi. Sen avulla voit "voittaa itsesi", sopeutua menetykseen ja löytää uudelleen menettämä merkitys siitä, mitä tapahtuu. Lisäksi surun kokeminen saa muiden ihmisten myötätuntoa ja huomion - ja meistä tuntuu olevan enemmän suojattua.
ilo
haluttu tunne. Hän vapauttaa maksimaalisen energian määrän, mikä edistää hymihormonien vapautumista. Meistä luottaa, oma merkityksemme, vapaus, tunnemme rakastuneiksi ja rakastuneiksi. Joy toimii magneettina: houkuttelee muita meihin ja auttaa meitä jakamaan tunteitamme. On myös tiedossa, että hymy ja naurua ovat parantavia vaikutuksia, mikä lisää kehon immuunipuolustusta.
Mieli ja tunteet
Toinen tärkeä tunteiden tunne on, että he tekevät meistä älykkäämpiä. Pitkä aika, tiede joissakin mielessä heikentäneet niitä, sijoitettiin ajattelevan mielen alle. Loppujen lopuksi evoluution näkökulmasta tunne syntyi "prehuman" arkaisen mielen syvyyksissä ja liittyy läheisesti eläinten vaistonvaraiseen käyttäytymiseen. Aivokuoren uudet osastot, jotka ovat erityisesti vastuussa tietoisen ajattelun prosessista, ilmestyivät paljon myöhemmin. Mutta tänään tiedetään, että puhtaassa muodossaan mieli ei ole olemassa - sitä ravitaan tunteilla. Amerikkalainen neurologi Antonio Damasio osoitti, että tieto, johon ei liity tunteita, osoittautuu steriiliksi ja emotionaalisesti kylmä henkilö ei voi esimerkiksi oppia virheistään. On mielenkiintoista, että lapset ja aikuiset oppivat ja muistavat jotain uutta vasta positiivisen ja riittävän voimakkaan emotionaalisen impulssin taustalla, joka avaa ovensa mielikuvituksellisesti uudelle hermosolujen alueelle.
Havaitsemista ei myöskään ole ilman tunteita. Jokainen sana, jokainen ele, tuoksu, maku, kuva, jonka meistä tuntuu, tuntee välittömästi "tulkita". Ilman tunteita olisimme muuttumassa koneiksi ja vetäisimme melko värittömän olemassaolon.
Psykologi Daniel Goleman (Daniel Goleman) esitteli tieteellisen käsitteen "tunneäly". Hän tuli siihen johtopäätökseen, että henkilökohtainen menestys ei ole kovin riippuvainen IQ: stä, henkisen kehityksen indeksistä ja emotionaalisesta kertoimesta (EQ). Kokeiden tietojen perusteella hän osoitti, että ammattimaisessa ympäristössä menestyvimmät eivät ole erikoisasiantuntijoita, joilla on monenlaisia tutkintotodistuksia, mutta ne, joilla on arvokkaita ihmisten ominaisuuksia - kyky analysoida tunteitaan ja hallita omia ja muita tunteita. Kun tällaisia ihmisiä pyydetään esimerkiksi auttamaan heitä ratkaisemaan ongelmat, muut taas helposti reagoivat, kun taas "emotionaaliset vammaiset" (matalan EQ: n kanssa) voivat odottaa muutaman päivän vastauksen pyyntöönsä.
Tiedostamattoman äänen
Tunteet kertovat meistä tärkeimmistä tiedoista tai siitä, mihin olemme tekemisissä, joten heidän pitäisi olla luotettavia, kuunneltava ja luotettava heihin. Ensisilmäyksellä näyttää siltä, että tällainen eksistentiaalinen asema ristiriidassa monien meistä henkilökohtaisen kokemuksen kanssa: enemmän kuin kerran olimme väärässä, kävely tunteiden yhteydessä. Suurin saksalainen filosofi Max Scheler (Max Scheler) selitti tämän ristiriidan kahden tyyppisen tunteen olemassaolon kanssa. Toisaalta on kontaktin tunteita, jotka vaikuttavat kosketuksen mekanismina. Kun tunnemme iloa, meistä tuntuu paremmalta, voimme rentoutua, emme ole vähemmän ahdistuneita, mikä tarkoittaa, että voimme kokea "enemmän elämää". Jos jotain järkyttää tai vihaa meitä, melkein fyysisesti tuntuu, että meiltä riistetään terveydentila, energia - "osa elämää". Yhteys tunteilla välittää tärkeitä tietoja eksistentiaalisesta merkityksestä, mitä tapahtuu minun terveydelleni, elinvoimalleni. Mutta sellaisia tunteita (jotka tulevat usein lapsuudesta) eivät saa olla riippuvaisia päätöksenteosta, on tärkeää pystyä poistamaan ne ja laittaa ne suluihin.
Mutta on toinenkin tunne - kaukaiset tunteet. Heillä ei ole suoraa yhteyttä nykyiseen tilaanmme, mutta he saavat jotain erittäin merkittävää toisesta henkilöstä. Tämä on intuitiivinen tuntemus kaikille. Tämä on se, mikä kehottaa meitä pyytämään rakastettua: "Onko sinulle jotain tapahtunut?" Tai sanoo: "Meidän on puhuttava kotiin kiireellisesti!" He eivät opeta kuuntelemaan kaukaisia tunteita, mutta he antavat meille mahdollisuuden arvioida hetkessä ilmapiiriä ihmisryhmässä, keskustelukumppani tai tilanne. Jos palaat elämääsi, huomaat todennäköisesti, että kaikki tärkeimmät ja oikeat päätökset on tehty, riippuen flairista: rationaaliset selitykset tulevat yleensä myöhemmin.
Luottamus tunteihisi voi ja pitäisi olla koulutettua ja koulutettua. On tärkeätä vain olla sekoittamatta yhteystietomme, jotka kommunikoivat meistä henkilökohtaisesti, ja etäiset ihmiset puhuvat toisesta henkilöstä.
Korkea jännite
Kun kokemusten vahvuus on liian suuri, meillä on psykologisen suojelun mekanismeja - emmekä tunne mitään muuta. Masennus, apatia, surkeus - niin se näyttää ulkopuolelta, ja sisäpuolelta henkilö ei enää satuta enää, kuten anestesia. Suppressoituja ("unohdettuja") tunteita muutetaan kehon tunneiksi, poistamalla emotionaalisen kokemuksen suhde ja sen aiheuttama suhde.
Joskus tunteet muuttuvat vastakkaisiksi. Sadunta ilmaistaan joskus euforisessa jännityksessä; ilo - kyyneleissä; joskus voimme purkaa naurua kovalla äänellä - jos vain epätoivo ei murskata meitä. Psykologisen puolustuksen mekanismit heikentävät henkisiä ja fyysisiä voimia ja lähes aina osoittautuvat tehottomiksi: jossain vaiheessa todelliset tunteet katkeavat ja hukuttavat meidät. Ne, jotka menestyvät onnistuneesti tunteitaan, joutuvat painostuksen kohteeksi. Voit kuvata naurua, pelata vihaa, valehdella todellisista tunneistasi, mutta et voi aina teeskennellä ikuisesti: ennemmin tai myöhemmin he tulevat ulos. Joten on parempi ottaa ne sellaisina kuin ne ovat.
Harjoitukset aisteille
Olet nopeasti pahoinpidelty tai yliherkkä, pahamaineinen tai halvaantunut pelkästään ... Yritä hallita muutamia yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat harmonisoimaan tunteita.
Et ole integroitu
Sinä pidät kiinni, ettet anna itsellesi ilmaista vihaa tai iloa ... Käytölläsi on motiivi, jota ei ole helppo tunnistaa. Ulos on "päästää irti" itsesi, vapauttaa tunteesi.
1. Yritä ilmaista tunteita eleillä.
Sanat ovat tärkeitä, mutta 90% tunteistamme ilmaistaan kasvojen ilmaisuilla, keholla. Hymy, poseeraus, eleet - jopa yksinkertaiset harteilla olevat hartiat puhuvat asenteistamme siihen, mitä tapahtuu enemmän kuin pitkiä puheita ...
2. Tunnista tunteiden olemassaolo.
Jos lapsi pelkää susia, on turha vakuuttaa hänelle, että metsillämme niitä ei löydy. Hänen tunteitaan hyväksyessään vanhemmat voivat kysyä: "Mitä voin rauhoittaa sinua?" Peläten ei ole häpeällistä, emme saa häpeää pelkoja. Mikään tunteistamme ei ole vaarallinen, ne ovat liittolaisemme, joista emme saa jatkuvasti odottaa likaista temppua.
3. Pidä päiväkirja.
Se on kuin jakaa tunteita ystäväsi kanssa. Tällainen kirjallinen tarina auttaa muistaa unohdettuja tunteita, ajatella heitä ja kehittää suhtautumista niihin.
Sinä olet halvaantunut pelolla
Mitä korkeammat "panokset" (eli mitä suurempi tappion menetys ja mitä suurempi voitto on), sitä enemmän paniikkiin. Sinä pelkäät epäonnistumisia, että henkisesti piirtäisit kaikkein tuhoisimmat skenaariot ja kädet ovat laskussa. Ulos on hallita tunteitasi ja voittaa tahdon "halvaus".
1. Etsi tilanne aiemmin, joka ponnahtaa mieleesi paniikin hetkellä.
Kenelle hän näyttäisi pelkäävän sinua? Ehkä opettaja, joka kidutti sinut lapsuudessa, tai naapuri, joka ei antanut sinulle passia? Jokainen stressaava tilanne herättää meille muistin siitä, mitä olemme kokeneet aiemmin, usein elämän ensimmäisten kuuden vuoden aikana. Ja taas pelon tunne, jota emme voineet voittaa, tulee takaisin meille.
2. Hengitä kunnolla.
Keskity huomionne hengittämiseen: pidennä uloshengityksiä ja lyhentää hengitystä neutraloimalla sisäisiä tuntemuksia.
3. Muista menestyksesi.
Kuinka esimerkiksi kuinka hienosti läpäissyt tentin tai voitit ystävän tennisarjaan. Aiempien menestysten ja niihin liittyvien tunneilmiöiden perusteella voit voittaa haluamasi katastrofaaliset skenaariot saavuttamattomista tapahtumista.
4. Valmistaudu testiin.
Tarkastele tapahtuman mahdollisia muunnelmia, määritä mitä haluat saavuttaa joka tapauksessa ja mitä voit antaa ... Tämä auttaa sinua paremmin hallitsemaan tunteita.
5. Katsokaa keskustelukumppania, mutta ei suoraan silmiin vaan niiden välissä.
Voit keskittyä siihen, mitä sanot, eikä siitä, mitä olet lukenut hänen silmissään ...
Olet kuumaa
Ulos on oppia omien tunteidenne hallintaan ja konfliktinhallinnan hallintaan.
1. Älä kerää saatavia.
Mitä enemmän talletat itseesi, sitä enemmän riski menettää. Puhuessanne vaatimuksistasi autat itseäsi välttämään runtelemattoman vihan puhkeamista.
2. Opi ilmaisemaan tunteitasi selkeästi.
Nimeä tunne, joka häiritsee sinua. Ilman valittaa tai syyttää, sano avoimesti: "Minulla on ongelmia työssä, olen ruuhkautunut ja en tiedä mitä tehdä."
3. Keskeytä.
Aivot tarvitsevat aikaa päättääkseen ja hallita tilannetta. Rentoudu aurinkokerrosta: syönnä hengitystä, pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan, hengästytä ja odota, ennen kuin hengität uudelleen. Ajoittain sulje silmäsi 2-3 sekunnin ajan: silmämääräisten signaalien sammuttaminen vähentää jännitettä.
4. Menetelmä "X, Y, Z".
Amerikkalainen psykoterapeutti Haim Ginott neuvoo rakentamaan lausuntonsa järjestelmästä: "Kun teit (X), tunsin (a) Y, ja silloin halusin sinut tekemään (a) Z." Esimerkiksi: "Kun syytti minua myöhästymisestä, tunsin syyllisyyteni. Sinun on parempi halata minut sen sijaan, että surmaisi minua. "
5. Pidä kätesi autossa.
Ennen kuin vastatkaa aggressiota aggressiivisuuteen, kysy "hyökkääjältä": "Onko sinulla jotain vikaa?" Tai tarjoa hänelle armeijaa: "Aloitan hermostuneeksi, pysähdyin, jäähtykää".
Olet yliherkkä
Sinä myös tunnet reagoivat kriittisiin huomautuksiin ja onnitteluihin. Ulospääsy on luoda tasapainoinen suhde ihmisiin.
1. Älä ripusta itseäsi.
Olet tarpeettomasti huolissaan siitä, mitä muut ajattelevat sinua. Yritä "lähteä" vähän itsestäsi ja osoittaa empatiaa (empatiaa). Opi laittaa itsesi toisen henkilön kenkiin. Mitä hän ajattelee? Mitä tapahtuu? Tällainen muutos näkökulmassa auttaa muuttamaan suhdestrategiaa.
2. Älä pyrkikaa kaikille rakastamaan sinua.
Joskus sinun pitäisi ottaa mahdollisuus ja olla samaa mieltä siitä, että joku ei pidä toimistasi, mutta joku vaikeuttaa elämää. On mahdotonta välttää rivalintaa, antipatiaa, ristiriitaisuuksia merkkien kanssa. Mitä selkeämmäksi sinä tiedät tämän, sitä helpompi on sinun hyväksyä se, ja toinen vaikeuttaa sinua pettämään.
3. Yritä löytää laukaisutilanteita.
Tee luettelo tilanteista, joissa olet erityisen haavoittuvainen, ja sanoja, jotka aiheuttavat riittämättömän käyttäytymisen. Kun heitä kohtaat jälleen, voit oppia heitä ja ei eksyä.
4. Vältä kategorisia ennusteita.
Vetoaminen itselleni järjestäytyneeseen ("Minun täytyy tehdä ura!") Tai vähäinen sävy ("Olen varma, että elän koko elämäni yhden ...") et ole hyötyä: tunnet syyllisyytesi rasituksistasi ja tämä heikentää elinvoimaa ja ei anna viritystä voitolle.