Keväällä alussa ruokavaliomme sisältää vähemmän hedelmiä ja vihanneksia ja siten myös vitamiineja. Sama syy johtaa siihen tosiasiaan, että juuri keväällä monet krooniset sairaudet alkavat pahentaa, erityisesti sydän- ja verisuonitaudit. Ei ole sattumaa, että heitä kutsutaan: kevät paheneminen. Mutta syy ei ole vain vitamiinien puute.
Asiantuntijat sanovat, että kevätkalenteri liittyy tiettyyn kehon uudelleenjärjestelyyn - sitä kutsutaan "biologiseksi keväänä". Tämän ajanjakson aikana rikotaan eri elinten ja järjestelmien biorytmien koordinointia, jolloin elin korvaa kokonaisaktiviteetin vähimmäistason enimmäismäärän mukaan. Toisin sanoen biologinen talvi korvataan biologisella kesällä.
On monia syitä, miksi tämä siirtyminen ei ole helppoa. Viimeaikaiset vilustuminen, hengitysvirukset ja avitaminoosin esiintyminen heikentävät voimakkaasti immuniteettia. Talvisäilytys neljän seinän aikana huonojen sääolojen aikana tai jopa alkeellisen laiskuuden vuoksi ei sallinut meidän rauhallisesti mennä maaseudulle tai edes vain kävellä kadulla, jotta hengitämme raikasta ilmaa. Jos kesällä jokainen löytää mahdollisuuden saada vähän töyhtyä pois työstä, niin sen lisäksi, ei ole muuta tekemistä talvella, ja työskentelemme kovasti. Monet päivällä istuvat epämukavassa poseessa, ylittäen silmänsä tietokoneen näytön eteen. Ja me vietämme runsaasti talvi-iltoja televisioruutuun - taas, ei terveydelle. Kuinka nopeasti pystytään ratkaisemaan kaikkien näiden "talvivaarojen" seuraukset, alkukeväävän epäsuotuisat hetket?
Säävaste
Mikä voi heikentää hermostoa, aiheuttaa letargiaa ja huonovointisuutta? Kaikki tämä voi tapahtua keväällä tavallisten luonnollisten ilmiöiden aikana - magneettiset myrskyt, voimakkaat tuulet, ilmakehän paineen muutokset, äkilliset kevätraumat ja pakkaset. Miten tämä voidaan välttää? Sinun täytyy nukkua vähintään 8-9 tuntia, mutta ei enemmän. Ylimääräinen unta toimii asthenogeenisenä tekijänä, joka voi lisätä apatiaa ja letargiaa. Varsinaisen suihkun ottaminen aamulla sekä pestä kylmällä vedellä ja hierontatyynyjen avulla kutsutaan tonic vaikutus koko organismin työhön koko päivän ajan.
Iltakävelyillä voi myös merkittävästi parantaa tehokkuutta ja vakautta epäedullisten ympäristötekijöiden edessä. On tärkeää, että ne kestävät vähintään 20-30 minuuttia, erosi nopeasti, mutta eivät olleet liian myöhäisiä - nukkumaan vähintään 2 tuntia.
Keväällä, ota käyttöön sääntö: jatkuvasti avoin ikkunanlehti! Työpaikassa lämpimämpi pukeutua, kotona ei ole luonnos, voit nukkua alle ylimääräinen matto, pahimmillaan, vaikka isoäidin korkki - mutta avoin ikkuna! Ruumiin heikentää avitaminoosin ilmentymät, ja ilman happea se ei pysty selviytymään perustoiminnoista!
Hyvää palvelua voidaan tehdä värjäytymällä eteeristen öljyjen aromiaineita, aromivalaisimia tai rentouttavia kylpyjä. Tällainen aromaterapia on tehtävä joka päivä 20 minuutista kolmeen tuntiin alkaen heti tänään ja huhtikuun puoliväliin asti - tämä auttaa varmasti palauttamaan hyvän terveyden.
Pistehieronta on hyödyllistä. Yritä hyppää oikean käden sormi vasemmalla peukalolla ja etusormella. Paina alaspäin peukalon kärjellä, venytä pikku sormen keskimmäistä osaa voimakkaammin. Jos 5-10 minuutin väsymyksen jälkeen ei pystynyt vastustamaan, hieronta on suoritettava säännöllisesti tunnin ajan, ja niin monta kertaa päivässä.
Helppo aamiainen - helppo sovittaa
Lusikallinen "Hercules", hiutaleita maidossa tai kupin kahvia ei voi tarjota sinulle täyden valikoiman vitamiineja ja hivenaineita. Sinun täytyy syödä enemmän rasvattomia ruokia. Tämä on ainoa keino välttää ulkopuolisia merkkejä vitamiinipuutoksesta. Älä kiellä itsellesi terveellistä ruokavaliota, jotta voitte nopeasti viedä viime vuoden sarafaanit ilman vaikeuksia. Sinä varmasti takaa itsellesi hajoamisen lähitulevaisuudessa, ja siellä on vain vähän hyötyä. Keväällä aamiaisen voileipä, kermainen jogurtti, raejuusto, pannukakut, hapankermaa, juustoa ja pähkinöitä tarjoava aamiaisravintola on erittäin hyödyllinen aamiaiseksi.
Tunnettu tosiasia, että keväällä organismi pyrkii kompensoimaan voimien tilapäistä heikentymistä lisäämällä makeita etuja. Kuivatut hedelmät, banaanit, mehut, sitrushedelmät ovat paljon hyödyllisempää kuin kakkuja ja röyhkeitä! Yritä syödä useammin, 5-6 kertaa päivässä, mutta pienissä osissa. Tarjoa mahdollisimman paljon ruokavaliosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, karpaloita, karpaloita, hapankaalia. Sopivia vaihtoehtoja ovat myös "monivärjätyt" pakastetut vihannesten seokset. Älä sulje kokonaan rasvoja, koska keho ei välitä minne itse luonnollinen "polttoaine" ottaa. Pöydällä on oltava hapan maitotuotteet, jotka säilyttävät tasapainon mikrofloorin sisällä suolistossa. Nykyaikainen valinta on hyvin laaja, tärkein vaatimus on, että niiden pitäisi olla tuoreita.
Älä ylikuormita itseäsi!
Hiljattain vilustuminen, kun itse ja lapsemme sairastuivat, kesäajan lomat, nopein dacha-kausi, pakotetaan nyt työskentelemään jännittyneessä tilassa. Kun tapana tehdä useita asioita samaan aikaan on osattava. On hyvin ikävää hermostoa naisille enemmän kuin miehillä. Ja vahinko kolminkertaistuu vitamiinipuutoksen akuutin ilmentymisen aikana. Asiantuntijoiden mukaan erityisen haitallinen keväällä samanaikaisesti käsittelee joukkoa asiakirjoja ja yrittää ylläpitää keskustelua, puhua puhelimessa ja allekirjoittaa tärkeitä papereita, osallistua kokoukseen ja lukea yritystietoja ...
Psykologit ovat varmoja: monet taipuvat tarttumaan kaikkiin kerralla vain koska he eivät edusta missä aloittaa. Tarvittavien tapausten luettelon tavallinen laatiminen voi säästää tilannetta. Järjestä tapaukset niiden merkityksen mukaan, merkitse ne tehdyt, päättäväisesti ylittävät ne, jotka voidaan suorittaa ilman sinua, pysyvät voimakkaina ja täynnä energiaa.
Keväällä monet ovat erityisen väsyneitä työskentelemästä tietokoneella. Erittäin väsymätön visio monotoninen kuva, välkkyvä näyttö, sykkivä valomerkki. Jo muutaman tunnin kuluttua väsyminen tarttuu koko kehoon, mikä aiheuttaa päänsärkyä, epätoivoa, ruokahaluttomuutta ja muita ongelmia. Mitä voidaan tehdä? Yritä laittaa kyynärpäitä pöydälle, hankaa yksi kämmenen päälle ja pidä ne lämpimänä. Sitten sinun täytyy sulkea silmäsi ja peittää ne kädet hetken kuluttua. Lämpöä ja pimeyttä - ihanteelliset olosuhteet silmien lihasten rentoutumiselle, silmät voivat täysin rentoutua. Jokaisen työajan jälkeen voit lämmittää, venyttää, mennä pari minuuttia ikkunaan ja ihailla kaupungin kevätpäivitystä.
Ajaminen väsymys
Epämiellyttävässä paikassa, jossa näkyvät ja hermostuneiset jännitteet, yksitoikkoiset toimet, loputtomissa liikenneruuhissa, voi myös olla hyvin väsynyt. Kuljettajan väsymyksen oireet - ulkonäön tylsyys, lepäsi yhteen pisteeseen, reaktion, poissaolon, unohduksen, passiivisuuden ja liikkuvuuden esto, samalla nopeudella. Ja kaikki tämä liittyy myös suoraan vitamiinien puutteeseen kehossa. Miten käsitellä tätä? Varmista, että sinulla on välipala ennen matkaa, mutta älä syö liikaa ja yritä välttää rasvaisia ruokia. Auton sisätilan pitäisi olla viileä: lämmössä keho rentoutuu, sinut ripustetaan nukkumaan. Väsytkö? Avaa ikkuna tai kytke ilmastointilaite päälle. Älä tupakoi ajaessasi! Äänetön monotoninen rytmimusiikki kaiuttimissa ei edistä kuljettajan reaktiota - tiedemiehet ovat havainneet, että se melkein tunkeutuu innostuneeseen transsiin, kun on helpompi suorittaa automatisoituja tehtäviä, mutta on vaikeampaa selviytyä ylimääräisistä tehtävistä.
Lisää valoa!
Talvella olimme väsyneitä pimeydestä ja hämärästä. Pilvinen päivä riittää kevään alussa. Valon puutteesta on kärsittävä näkökyvyn, ihon menettää elastisuuttaan, keskushermosto "hidastuu". Älä häiritse solariumia kohtuullisilla annoksilla. Mutta on paljon parempi viettää vapaata aikaa raitisessa ilmassa ulkona. On myös tärkeää, että kaikki kodin ja työpaikan tilat valaistuvat kirkkaasti. Se ei ole paikoillaan huolehtia vaatekaappien värjäämisestä. Lämmin, virkistävät kukat paitsi ilahduttavat silmää, mutta myös herättävät tuntuvasti mielialaa ja poistavat väsymyksen ja pernan ulkoiset oireet. Musta, joka "ohut" ja piilottaa kuvion puutteet, jätä kirkkaaksi kesäksi.
Jos huonosti nukkuu
Yleisimpiä unihäiriöitä - nukahtamisen vaikeudet ja tarpeeton varhainen herääminen. Usein tätä epämiellyttävää "sarjaa" täydentää syyttömällä ärtyneisyys, kyyneleet, nopea väsymys. Lääkäri voi suositella novopassit, passionflower-uutetta. Se auttaa unettomuutta ja samalla ravitsee aivojen aminohappo-glysiiniä (ei-reseptilääkkeitä). On myös luotettava, tuskallinen tapa: 30 minuuttia ennen unta, viedä hitaasti juomaa lasillisella lämpimällä maidolla ja jälkiruokana lusikallisella hunajaa. Voi auttaa eroon unettomuudesta ja säännöllisistä vaelluksista altaassa.