Pitkät aukioloajat sängyssä, tulehtunut korva hankautumisesta tyynyyn, joukko ärsyttäviä ajatuksia pääni - se on enemmän kuin kidutus. Unettomuus raskauden kolmannella kolmanneksella on yleinen ilmiö, vaikkakaan se ei ole helpompaa. Tätä tilaa ei voida vapauttaa aamuun asti, ja vain silloin, kun hänellä ei ole voimia ja tunteita, nainen "putoaa" uneksi.
Yleensä unettomuus on 80% raskaana oleville naisille todellinen vitsaus. Hänellä on useita syitä, jotka ovat päällekkäisiä aiheuttaen tarpeetonta stressiä. Stressi puolestaan vain pahentaa unettomuutta. Nainen huolissaan siitä, miten tämä tila vaikuttaa kehittymiseen mahassa. Ennen syntymää, unettomuus on yksi vakavimmista raskauden komplikaatioista.
Unettomuuden syyt
Alkuvaiheessa raskauden aikana on aiheuttanut unettomuus hormonihoidossa naisten elimistössä. Joten kehon resurssit mobilisoidaan, johtaen hänet "raskaaksi" valtioon, joka ei salli hänen rentoutua. Termin kasvun myötä myös unihäiriöiden syiden määrä kasvaa. Ensinnäkin nämä ovat erilaisia fysiologisia muutoksia.
- kyvyttömyys löytää mukava asento (kasvanut vatsa ja lisääntynyt paino tekevät tästä prosessista vaikeaksi);
- taipuva kipu selässä ja vyötärössä;
- terävät ja usein sikiön liikkeet;
- pitkäkestoinen yöllinen urinaatio;
- närästys;
- kouristukset (erityisesti usein jalkakrampit);
- pysyvä kutina vatsaan;
- hengenahdistus (lisääntynyt kohdun märä vaikeuttaa hengitystä, koska kohdunta painaa keuhkoja);
Lisäksi on lisätty psykologisia syitä:
- krooninen väsymys;
- stressi ja hermokanta;
- painajaisia.
Miten selviytyä
Jopa yksi näistä syistä riittäisi myrkyttämään kaiken rauhan, ja jos he myös yhdistävät ... Mutta on tarpeeksi rahaa selviytyä unettomuudesta. Ensinnäkin sinun on huolehdittava siitä, että päivällä älä tuhoa itsesi ylivalottumukseen. Päivään kertynyt väsymys ei anna sinun rentoutua. Kokeile muutama päivä pudottaa nukkumisen tavoite päivällä tai lyhentää päiväsaikaan. Hiljaista lepoa edistävät kävelee raitista ilmaa, uintia ja yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia. Älä syö ennen nukkumaanmenoa, sillä täysi mahalaukku ei voi tarjota mukavuutta.
Ennen nukkumaan menoa, voit ottaa lämmin suihku tai kylpyamme, johon lisätään kamomilla liemi. Se myös rauhoittaa aromaattista öljyä (esimerkiksi laventeliöljyä) - se auttaa rentoutumaan. Yritä juoda vähemmän illalla (varmista, että kokonaisnesteen saanti päivässä on vähintään 8 lasia), joten voit selviytyä niin usein unettomuuden syystä, koska virtsarakon tyhjennys tapahtuu usein.
Juo kuppi lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa. Jos et pidä tyhjästä maidosta, voit lisätä hieman hunajaa, kanelia tai sokeria. Myös rauhoittaa teetä yrtteistä (kamomilla suositellaan, jolla on rentouttava vaikutus). Mutta tavallista tonic teetä (puhumattakaan kahvia!) Pitäisi unohtaa. Muuten maito sisältää tryptofaania, jota kutsutaan myös luonnollisiksi unilääkkeiksi. Tällaisilla aineilla on rauhoittava vaikutus.
Säilytetään voileipä keitetyt kalkkuna ennen nukkumaanmenoa (kalkkunanliha on myös runsaasti tryptofaania). Jos illalla tunnet heikkoutta, sydämentykytys on nopeutumassa, unettomuuden syynä voi olla hypoglykemia (alentava verensokeri). Tässä tapauksessa auttaa sinua tekemään makea tee, mehu tai sokerisose. Älä unohda kertoa lääkärille näistä oireista. Vain asiantuntija voi vahvistaa tai kieltää tämän diagnoosin ja ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin.
Peitä vatsasi ennen nukkumaanmenoa voidetta, joka voi estää kutinaa. Pyydä myös miestä antamaan sinulle rentouttava hieronta ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa rentoutumaan, lievittää kipua alaselkässä ja selässä, ja nilkan ja jalkojen hieronta auttaa välttämään yön kouristuksia. Joskus se auttaa nukahtamaan ... seksiä. Jos sinulla ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita sukupuoleen, sinulla on halu ja tiedät, että tavallisesti seksityön jälkeen sinulla on taipumus nukkua - miksi ei? Muista myös pitää raikasta ilmaa makuuhuoneessa. Älä unohda tuuleta huoneen ennen nukkumaanmenoa.
Raskaana olevalle naiselle tarvitaan paljon tyynyjä (vähintään kolme) eri muodoissa ja kooissa. On parasta ostaa erityinen ergonominen tyyny raskaana oleville naisille. Se on kiilamainen ja suunniteltu sijoitettavaksi vatsaan. Lisäksi annostelun jälkeen sitä voidaan käyttää ruokinnan aikana. Voit laittaa tyynyjä niskan alle puoleenne, jalkojen väliin. Voit peittää koko patjan tyynyillä - joten sänky voi paremmin kehosi muodon. Etsi mukava asento, jossa olisi helpompi nukahtaa. Jos et voi nukkua selkääsi ja vatsasi - sitten valehtele puolellasi. Asiantuntijat uskovat, että on parempi vasemmalle - tässä asennossa veren virtaus kohtuun vahvistuu. Laita tyyny vatsasi alle, purista vielä yksi polvien välistä ja jos olet huolissasi selästä ja vyötäröstä, voit tuppata toisen tyynyn puolellasi. Kolmannella raskauskolmanneksella joskus lääkärit neuvovat nukkumaan alkion asemaan. Tämä stimuloi verenkiertoa, edistää kaikkien lihasten maksimaalista rentoutumista. Voit myös laittaa ylimääräisen tyynysi pään alle. Tämä ei pelkästään edistä hengitystä, vaan myös tehokkaasti närästystä vastaan.
Jos puolessa tunnissa et pääse nukahtamaan, nousemaan ylös, käymään toiseen huoneeseen, lukemaan kirjaa tai lehteä, joka voi antaa unen. Voit sitoa, kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai ratkaista ristisanatehtävän. Mene nukkumaan vain, kun tunnet lähestymistavan uneen.
Mitä tulee unilääkkeisiin, raskauden unettomuus ei ole niiden alainen. Lisäksi ne voivat vaikuttaa lapseen. Älä ota niitä, vaikka tyttöystävänsä sukelsi raskauden aikana tai suositteli häntä apteekissa. Erityisen vaarallisia ovat nämä lääkkeet ensimmäisen kolmanneksen aikana, jolloin alkion aktiivinen muodostuminen. Tulevaisuudessa myös raskaana olevan naisen hypnootteista aiheutuu enemmän haittaa kuin hyvää.