Oikea unta
Kehitä tapoja odottaa iloa heti, kun lähdet sänkyyn. Sleep on ilo. Sleep on terveyttä. Mutta älä yritä nukahtaa välittömästi, koska tämä yleensä aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen. On parempi lyödä rauhallisesti ja sitten ensin ensin täydellä hengityksellä ja sitten syvään rytmiseen hengitykseen. Hengitysharjoitukset rauhoittavat sinua, ajavat turhia ajatuksia ja nukahtavat helposti. Joskus kehon sijainti suhteessa maan magneettikenttään on unettomuuden syy, siksi on suositeltavaa nukkua päistä pohjoiseen ja jalat etelään.
On erittäin hyödyllistä juoda lasillinen kuumaa vettä ennen nukkumaanmenoa.
Harjoitukset heräämisen jälkeen
Ennen nukkumaanmenoa, makaamassa selkääsi, tee hyppysähdyksiä vasemmalla jalalla (kantapää eteenpäin) ja rentoudu sitten. Tee sama liike oikealla jalalla ja lopuksi yhdessä. Strain ja rentoutua jalat tarvitsevat vähintään 5 kertaa. Tämä harjoitus normalisoi verenkiertoa, lievittää kipua alaselkässä.
Erittäin helppo harjoitus - silta on tehty tällä tavalla: makaat sängyssä selässäsi, taivuta polvia ja vedä kantapäitä pakareihin. Ota syvään henkeä, sulje silmäsi ja aloita kantapäitäsi ja napsi sängyssä, nosta pakarat ja selkä, pidä hengitystä niin kauan kuin mahdollista, taivuta selkääsi niin kovaa kuin mahdollista. Hengitä, laske selkäsi. Toista 3-4 kertaa. Jos sinulla on heikko selkä, varmista, että teet tämän harjoituksen, sillä myös edistetään hyvin kaasujen poistoa.
Poistu sängystä ja istu matolla lattialla. Nosta polvet ja tartu ne käsillesi. Muistuta keinutuolin liikkeitä, keinuvat edestakaisin 5-10 kertaa pysähtymättä.
Tämä harjoitus on hyvä paitsi aloittaa päivä, se on myös hyödyllinen ennen nukkumaanmenoa. Hänellä on hyvin laaja terapeuttinen vaikutus, auttaa aivosairauksissa, edistää hyvän rauhallisen unen.
Istu lattialle kanteen tai ristiin jalkasi, sulje silmäsi, pidä selkäsi suorana. Heitä pääsi elävästi eteen- ja taaksepäin, oikealle ja vasemmalle. Käännä pää oikealle ja vasemmalle. Käännä pää myötäpäivään ja vastakkaiseen suuntaan. Harjoitus suoritetaan 4-6 kertaa. Lopeta liikunta kopioimalla selkäsi ja kaulasi kädet. Liikunta on hyvin hyödyllistä hermojärjestelmälle.
Nouse suoraan, taivuta vasenta jalkaa, jyrkästi ja nopeasti kiinni kantapäässä vasemmalla pakaratolla. Sama on oikealla jalalla. Suorita vuorotellen molempien jalojen kanssa 10-25 kertaa. Älä polketa eteenpäin. Harjoitus kehittää jalkojen lihakset.
Aloitusasema on sama. Nouse varpaisiin mahdollisimman korkealle ja laskeudu niin, että kantapää koskettaa hieman lattiaa. Suorita 10-25 kertaa. Jalkojen lihakset kehittyvät. Kehittää koko kehon vakautta ja edistää kasvua.
Aseta pystyssä, jalkojen leveys leveänä. Samalla kun huokaat, nosta kädet sivuilta ylöspäin kämmenten eteenpäin. Pidä hengitystäsi ja kallista hitaasti koko kehosi eteen ja alas. Yritä laittaa kätesi lattiaan. Polvet eivät taivu. Tee tässä asennossa hitaa uloshengitys nenän läpi ja pidä hengitystäsi niin kauan kuin pystyt. Sitten samaan aikaan inspiraation kanssa nosta kädet, pääsi ja trunk ylös. Älä repeä kantapää pois lattiasta kaltevuuden aikana. Varmista, että pää on käsien välissä harjoituksen aikana. Harjoittele 3-5 kertaa. Todennäköisesti ei tule välittömästi, älä epäröi. Harjoittelu on erittäin hyödyllistä niille, jotka kärsivät erilaisista alaryhmän sairauksista, vähentää rasvakertymää.
Suun hoito
Aamulla sinun täytyy puhdistaa hampaasi. Harjaa hampaasi vähintään 2-3 minuutissa. Pese huuhtelun perusteellisesti saippualla. Kielen juuret ovat usein peitetty epätäydyllä massoilla, joten aamulla huuhtele suusi voimakkaalla vesivirralla suihkusta.
Kielen lihaksia, kuten muitakin, on vahvistettava. Tätä tarkoitusta varten suoritetaan erityinen harjoitus "kielen lohko". Istukaa rauhallisesti ja tasaisesti, taivuta kieltä kaaren takana, työnnä kielen kärki suuhun. Kallista sitten päätä ja tartu kielekkeeseen niin paljon kuin mahdollista, yritä koskettaa rintaansa. Vedä sitten kielekkeet uudelleen painamalla kärki, kaareva kaari takaisin taivaalle. Toista 10-12 kertaa. "Kielen lohko" antaa ihanan hieronnan kielen, kaulan ja kurkun lihaksille, kuulo parantaa, syljeneritys lisääntyy, kurkku tyhjenee, tonsilliitti on parantunut.
Silmä hoito
Keskity nenäsi kärkeen, katsele 1-2 minuuttia, sulje silmäsi. Toista useita kertoja. Päätä ei saa laskea.
Keskitä silmä kulmakarvojen väliin, katsele 1-2 minuuttia ja sulje silmäsi rentoutumiseen. Harjoittelun aikana älä nosta päätä.
Pidä pää suorana ja katso ääriasentoon, sitten vasemmalle, katsele 1-2 minuuttia.
Näiden harjoitusten jälkeen sulje silmäsi pitkään lepoon. Nämä neljä harjoitusta suoritetaan noin kolme kertaa. Ne eliminoivat silmän lihasten heikkoutta ja parantavat näkemystä.
On hyödyllistä, että silmät katsovat auringon ja kuun. Auringossa voi nähdä auringonnousun tai auringonlaskun. Kun lihaksen harjoitukset, voit 3-4 kertaa, ottamalla hieman kylmä vesi kämmenessä, heittää sen avoimiin silmiisi.
Silmähieronta suoritetaan seuraavasti. Istu mukavasti pöydälle, laita kyynärpäsi jotain pehmeää. Sulje silmäsi ja peitä ne kädet, sormesi otsaasi. Tee kevyt paine, siro, tärinää vain kädet, ja sormesi ovat aina otsaasi.
Hieronta on suoritettu 1-2 minuutin ajan, sillä on rauhoittava, pehmentävä vaikutus silmän väsymykseen ja hermoteihin.
Hieronta, jossa on hemorrhoidal kriisi
Joko napauta kämmen reunaa pohjassa tai pakota potilas hyppäämään palloihin tai pyöreisiin kiviin.
Harjoittele radikuliittia, lannerangan alueen osteokondroosia.
Se toteutetaan kahdessa vaiheessa:
1 vaihe. Pysy kaikilla neljällä, kaarevat ja taivuta selkäsi 50-100 kertaa.
2 vaiheessa. Pysyvät kaikilla neljällä, laita lantio uloshengitysvaiheessa ensin yhdellä tavalla, sitten toinen. Liitoksissa on tyypillisiä napsautuksia.
Harjoittele radikuliittia, osteokondroosia selkärangan rintakehällä
Kun kipu selkärangan ylärauhassa, ripusta ristikkopalkkiin, rentoudu ja virkkaa sitten terävällä päänuorella eteenpäin. Ehkä kuulet napsahduksen ja tunne kipujen katoamisen. Kallion keskellä rintakehän ja alemman rintakehän kohdalla vie käsipaino, joka painaa noin 5 kg. Selaa selkäsi tuolin selkänojalla. Sairaan paikan pitäisi olla tuolin takana, kädet käsipainoilla ylöspäin. Käytä käsipainoa, tee terävä laajeneminen liikkeen selkärangan rintakehässä.
Harjoittelu kohdunkaulan osteokondroosiin
Tehokkain on liikunta, joka jäljittelee pääliikkeen "kiinalainen bolvanchika". Hengityksessä kallistetaan pää yhteen suuntaan, pidä sitten hengitystä yhtä paljon, suorista pää inspiraatiossa, uloshengitys kallistaa päät toiseen suuntaan. Pidä hengitystäsi jne. Suorita 5-10 kertaa kumpaankin suuntaan.
Laita kätesi pään takaosaan, sormesi kiinni. Tee uloshengitys ja taivuta pääsi eteenpäin, hieman auttaen kätesi. Pidä hengitystä mahdollisimman pitkään. Suorista pääsi, hengitä. Suorita 5-10 kertaa.