Venyttely lanka-aloille ja lapsille: valikoima kodin harjoituksia

Oikea venytys langalla - takaa fyysisten harjoitusten turvallisen suorittamisen kotona tai salissa. Suorita se voi ja aloittelijoille ja kokeneille urheilijoille. Lämmitettävä voimistelu voi helposti istua pitkittäissuuntaiseen tai poikittaiseen lankaan. Lisäksi se antaa tukea harmoniaa luku. Koulutuksemme ja ohjeet valokuville ja videolle sopivat lapsille 3-5, 7-10 vuotta. Hyödylliset oppitunnit auttavat lapsia kasvattamaan tervettä ja vahvaa.

Tehokas venyttely langalla aloittelijoille kotona - askel askeleelta video

Aloittelijat oppivat tekemään kauniin ristin tai pitkittäiset halkeamat melko helposti. Voit tehdä tämän vain tarvitset jatkuvasti harjoittelua ja poimia yksinkertaisia ​​toimintoja. Merkittävät kuormat sulkevat pois kipua lihaksissa. Siksi niitä tulisi antaa vähitellen ja ilman huolellisuutta. Ei ole tarpeen osallistua kuntosaliin koulutukseen. Aloitettujen videoiden avulla aloittelijat voivat venyttää langan kotonaan.

Vaiheittaiset videotunnit langan venyttämiseen kotona aloittelijoille

Kun katselet tarkasti kokeneita valmentajia, voit aloittaa harjoittelun heti. Kompleksien vaiheittainen suorittaminen auttaa istumaan pituussuuntaisesti tai poikittaissuunnassa todella nopeasti. Harjoittelun nopeus riippuu vain harjoittajan tekemästä halusta, hänen fyysisestä muodosta.

Oikea venyttely lanka lapsille 3-5 vuotta, 7-10 vuotta - esimerkkejä valokuvia ja videoita

Lasten voimistelu on tärkeää jokaiselle lapselle milloin tahansa. Sen avulla voit kehittää joustavuutta, vahvistaa ja rakentaa lihaksia muodostamaan kaunis kuva. Useilla venytyksillä lapset 3-5 tai 7-10 vuotta vanhat voivat helposti istua langalla.

Kuinka oikein venyttää lenkkiä 3-5 vuoden ikäisten lasten kanssa?

Lapsille sinun on valittava harjoituksia, jotka ovat enemmän kuin viihdyttävä peli. Yksinkertainen harjoittelu ei aiheuta vaivaa lapsille. Samanaikaisesti alle 5-vuotiaiden lasten joustavuus mahdollistaa sen, että jokainen heistä kirjaimellisesti istuu viikossa viikossa. Jotta voit valita yksinkertaiset harjoitukset lapsille kouluttajille ja äideille, seuraava videonoppiminen auttaa. Se sisältää monia hyödyllisiä ohjeita.

Valokuvan esimerkit venytystyökaluista lapsille 7-10-vuotiaille

Yli 7-vuotiaat lapset tarvitsevat voimistelua enemmän kuin lasten kanssa. Se edellyttää tämän vaatimuksen kehittää tapaa tehdä liikuntaa ja saavuttaa asetetut tulokset. Mutta voimakkaat kuormat on poistettava kerralla. Lapset joutuvat tekemään tehtäviä ilman tunne epämukavaa. Tätä varten kaverit tarvitsevat lämmittää lihaksia hyvin ennen pääkuormaa. Aloita harjoittelu hyppyjen kanssa, kallistuu puolelta toiselle 30 sekuntia. Seuraa sitten jalkoja jalat ja kädet. Auta valmistautumaan pääluokkien liikkuvuuteen yhdestä jalasta toiseen. Kun ne on suoritettu, kaverit suorittavat seuraavat harjoitukset:

1. Istu lattialle, vedä vasemman jalan varvas oikealle puolelle ja oikea sukka vasemmalle. Polvet yrittävät järjestää toisiaan (kuten kuvassa näkyy). Kädet ulottuvat mahdollisimman pitkälle ja pysyvät tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Vaihda sitten jalojen sijainti (ylhäältä alaspäin suuntautuva pitäisi liikkua alaspäin) ja toista venyttely kädet. On suositeltavaa pitää oppitunti 2-3 minuutin ajan.

2. Istu lattialle, laita jalat yhteen ja vedä ne lähemmäksi kehoa. Sitten venyttää kätesi eteenpäin, yrittää päästä lattialle rinnassa. Rentoudu lihaksia ja suorista jalat. Toista vähintään 5 minuuttia. Ota lyhyt tauko ja vain kävele saliin.

3. Istu lattialle, jalkojen leviäminen mahdollisimman pitkälle. Älä kehon kallistus, yrittäen asettaa suoraan jalkoihin. Toista vähintään 16 kertaa.

4. Istu lattialle, levitä jalat toisistaan. Tee sitten rinteet eteenpäin, yrittäen venyttää kätesi mahdollisimman pitkälle. Sitten istua lattialla, jätä jalat samaan asentoon ja yrittää pitää selkäsi suorana ja kädet hieman päästäksesi takaisin. Toista 10-16 kertaa.

Meidän valmistamamme monimutkaisuus varmasti miellyttää 7-10-vuotiaita lapsia. Samalla se auttaa heitä kasvaa terveenä. Vanhempien ja valmentajien on vain sytytettävä lapset rakastamaan tällaisia ​​harrastuksia. Säännöllinen harjoittelu auttaa merkittävästi vahvistamaan jalkojen lihaksia ja lehdistöä.

Yksinkertainen talon venytys ristisillalla - askel askeleelta harjoituksia, joissa on tuoli

Fyysiset harjoitukset ristisankaan venyttämiseksi kotona voidaan tehdä epätavanomaisella tavalla - tuolilla. Tämä menetelmä auttaa nopeasti lämmittämään lihaksia ja sulkemaan pois kivun kipu. Tämän harjoituksen asianmukainen toteuttaminen auttaa valmistamaan videota.

Video esimerkki askel askeleelta harjoituksista, joissa on tuoli ristisankaan venyttämiseksi

Kouluttajien suositusten tiukan noudattamisen vuoksi on helppoa tehdä kotitehtäviä tuolilla. Mielenkiintoinen kodin monimutkaisuus voidaan pitää erinomaisena korvauksena kuntosaliharjoittelulle. Se ei vaadi erityisiä taitoja ja sopii edes aloittelijoille.

Miten venyttää lanka kotona - video- ja valokuvaharjoituksia

Videot ja valokuvat, joita poimimme, auttavat sinua oppimaan tekemään langan venytyksen kotona ilman paljon vaikeuksia. Yksinkertainen harjoittelu voi tehdä kokeneita voimistelijoita ja aloittelijoita.

Valikoima harjoituksia, joissa on valokuva venyttämästä langasta kotona

Oikea venyttäminen lihaksia ilman kipua auttaa tyttöjä meidän monimutkainen. Se on toistettava päivittäin (tai vähintään 3-4 kertaa viikossa). Suorittaa oppitunti pienellä vaivalla. Tehtävien välillä on sallittua tehdä 30 sekunnin taukoja.

1. Istu lattialle, laita jalat yhteen ja hieman taivuta polvilla. Tartu jalkaisi kädet, ja paina polvet polvenne rinnassa. Hidas suorista jalat, vartalo eteenpäin. Yritä pitää vähimmäisetäisyys rinnan ja polven välillä.

2. Polvistua, keho rinnakkain lattiaan ja käsivarret - kohtisuorassa kehoon nähden. Yksi jalka asetetaan jalalle, kädet siirretään lähemmäksi tätä jalkaa. Rinta painetaan taivutettua polvea vasten. Vähennä jalkasi asteittain ja siirrä vartaloasi eteenpäin. Toista harjoituksen toiselle osuudelle.

3. Tee klassinen lyönti eteenpäin. Vedä selkänoja varovasti, siirrä kyynärpäitä eteenpäin ja paina niitä. Pyöritä taivutetun jalan polvi eteenpäin ja suorista sitten jalka ja siirrä se takaisin. Toinen on siirtää sama järjestelmä eteenpäin. Toista alle 5 kertaa jokaiselle jalalle.

4. Palaa "lunge" -asentoon. Takapenkki taivutetaan polvissa ja kädet vetävät jalat ylhäältä. Samalla pitäkää vartaloa pyörivässä asennossa (sekä puristimen lihakset että jalkojen lihakset toimivat). Toista toinen jalka.

5. Yksi jalka johtaa eteenpäin, toinen - niin kauas takaisin kuin mahdollista. Jalkojen jänteen alla, joka sijaitsee edessä, laita rulla. Vedä sitten jalka eteenpäin, yrittämättä taipua polvillesi. Toista toinen jalka.

Seuraavien ohjeiden avulla voidaan hahmotella. Tällainen harjoittelu auttaa jakamaan vyötärön ja tekemään jalat sopusointuisiksi.

Video esimerkki kotitalouksien valmistavista harjoituksista

Voit työskennellä kotona toisen kompleksin kanssa. Tällöin harjoitusten lohkot voivat olla joko universaaleja tai sopivia vain aloittelijoille tai kokeneille voimistelijoille. Esimerkiksi aloitteleville urheilijoille, kuten tämä video-opetus: Nopeasti tuoda kehosi täydelliseen muotoon auttaa pysyvää urheilua. Samaan aikaan voit harjoitella harjoituksia myös kotona. Yksinkertaiset voimisteluun ja kuntoiluun tarkoitetut komplekseja tekevät jalat ohut ja lonkat pyöreä. Ja helpoin tapa saavuttaa tällaiset tulokset on venytys langalle (pitkittäinen tai poikittainen). Se vie vähän aikaa ja sopii aloitteleville urheilijoille, lapsille 3-5, 7-10 vuotta. Yksinkertaiset harjoitukset auttavat nopeasti ja helposti vahvistamaan jalkojen lihaksia.