Kun tavoitteena on laihtua, sinun on rajoitettava ruokahaluasi. Jotta et syö ylimääräistä nälkää, sinun täytyy huijata. Tässä artikkelissa esittelemme 21 tapaa tehdä tämä.
1. Aloita keitto
250 ml: n liemi, jossa on vihanneksia tai kana- tai kerma-keittoa pääruukun edessä, tekee ihmeitä: kuuma neste, joka täyttää vatsa, antaa lähes hetkellisen kyllällisyyden tunteen.
Analysoimalla ihmisten käyttäytymistä buffet-ravintolassa ravitsemusasiantuntijat huomasivat, että he ilman suolapitoa saivat 73 prosenttia enemmän keittoa kuin riittää kylläisyyteen, eivätkä edes ymmärtäneet tätä hämmästyttävää tosiasiaa.
3. Siirry päivämääriin
Kävi ilmi, että romanttisissa illoissa naiset näyttelevät tavallista vaatimattomampaa ruokahalua. Mutta miehillä on päinvastoin tuttu päivämäärät päivämääriin.
4. Älä ole aterioita kynttilänvalossa
Hämärä välkkyvä valo on uskollinen kumppani ylensyöstä.
5. Syö liha
Kokeen aikana amerikkalaiset tiedemiehet havaitsivat, että ihmiset, joiden ruokavalion proteiiniruoka oli 30%, kuluttivat keskimäärin 441 kcal päivässä vähemmän kuin ne, jotka saivat vain 15% proteiinista. Muista kuitenkin, että ruokavalion proteiinin osuus kasvaa elimistöön vain, jos et välitä aktiivisesta työstä kuntosalilla.
6. Sulje silmäsi
Kiinnostuksen vuoksi yritä ainakin kerran järjestää päivällisen sokea. Pöytä on kaikki, mitä aiot syödä, aseta itsesi haarukalla ja sitoa omin silmin. Kokeen ydin on, että olet vakuuttunut omasta kokemuksestasi: nykyisen kylläisyyden tunne tulee kauan ennen kompotea. Selitys on yksinkertainen. Henkilö ei tarvitse kuunnella hänen kehonsa signaaleja, jos kaikki liikelounaalla olevat kollegat ovat tilanneet jälkiruokia tai jotain mielenkiintoista tapahtuu televisiossa tai taiteen kansalainen on oppinut, että illallisen pitäisi olla monimutkainen. Mutta jos opit kuuntelemaan kehoa, katsokaa edes viehättävää palvelua, hahmosi voi olla kadehtinut.
7. Juo monivitamiineja
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiskeho kompensoi hivenaineiden puutteen susi-ruokahalusta vastuussa olevan hormonin greliinin aktiivisen synteesin. Ja sinä tietenkin syövät enemmän kuin suunnitellaan.
8. Katso kätesi
Laita haarukka "toimimattomaan" käteen (vasen, jos olet oikeakätinen) ja varmista, että se on niin nopeaa, kuin tavallista, se ei toimi. Se on mitä tarvitset: leptinien kylläisyyshormonin pitoisuus saavuttaa "kaiken, en voi enää" tasoa noin 20 minuutin kuluttua aterian alkamisesta, mikä tarkoittaa sitä, että kun salattasi ponnahdat ulos, on jotain muuta, joka murtaa.
9. Rakasta lehtiä
Tieteellisen tutkimuksen aikana todistetaan, että naiset, jotka aloittivat illallisen salaattisalaattia (100 kcal), kuluttivat juhlan aikana 12 prosenttia vähemmän kaloreita - vaikka he eivät ajattele ruokavaliota tai rajoituksia. Nutritionists uskovat, että koko salaisuus on kyllästys ravitsevia kuituja, että rikas vihreä lehtiä.
10. Vaihda siniseen
Useiden tutkimusten jälkeen kiinalaiset tiedemiehet löysivät tietävän, että tämä väri vaikuttaa ihmiseen niin herkulliselta. Siniescattery, lautasliinat ja ruokalajit älykkään kiinalaisen havaintojen mukaan pakottavat henkilöä hitaasti ja nopeasti saamaan aivojen signaalit, viitaten kylläisyyteen, mutta kukaan ei estä sinua maalaamaan taivaan seinät taivaallisilta sävyiltä iltaisin merinäkymällä.
11. Varo pizzaa
Huomattavat ravitsemusterapeutit huomaavat, että kiilamainen kappale (kuten pizza tai omaisen isoäidin piirakka) leikkaavat elintarvikkeet on taitosome vaara vyötärölle. Tämä lomake ei salli sinua arvioida riittävästi kokoa - se on salaperäinen avain, miksi omenayksikkö päätyy aina liian nopeasti.
12. Lisää rasva
Palavien hiilihydraattien polttamiseen elimistössä on tarpeeksi aikaa - kaksi - ja sen jälkeen taas kysyy ruokaa. Rasvan käsittely voi kestää kauan, mutta pelkää niitä tulipaloina. Ja täysin turhaan. Rasvan puute jarruttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa (ja siten laihtuminen). Omaan hahmosi ruokkimiseen ja ruokintaan on sisällytettävä hyödylliseen tyydyttymättömään valikkoon: saladodobavlyay-avokado-viipaleissa, pähkinöissä tai siemenissä saa ystäviä rasvan kalan kanssa ja kalaa laadukkaasta oliiviöljystä.
13. Pei
Jotain ruoan ja juoman välillä, hedelmäjuusto juomaviljelmän perusteella on hyvä kolmessa parametrissa. Täynnä proteiinia, nälänhätä; kuitu, joka antaa kylläisyyden tunteen ilman ylimääräisiä kaloreita (hedelmien ansiosta); ja kalsiumia (varsinkin jos sekoitat jogurttia banaanin kanssa) - viimeinen osa on vastuussa siitä, että keho poltetaan eikä säilytetä rasvaa.
14. Valitse leipä
Kieltäytyä siitä on vaikeaa, eikä se ole välttämätöntä. Yksinkertaisesti syötä vehnäjauhoa ja täysjyviäuhoja - se on viisi ja puoli kertaa kyllästynyt.
15. Ei merzen
Ravintolan omistajat ovat täysin tietoisia siitä, että susien tärkein ystävä on kylmä, joten ilmastointilaitteissa on täysi kela. Paras tapa ei houkutella omaa mahata on pitää keho lämpimänä.
16. Vältä väkijoukkoja
Keskimäärin ihminen, joka viihtyy kolmen itsenäisen yrityksen kanssa, tuhoaa 75 prosenttia enemmän ruokaa kuin yksin syödä. Nimenä olevassa taulukossa - kaksi kertaa tavallista.
17. Ohita sanat
Ison-Britannian tiedemiehet ovat havainneet, että tavanomaiset tuotteet ovat hyödyllisempää kuin vähärasvaisten kaloreittisten elintarvikkeiden. Joka tapauksessa kokeen osallistujat, jotka nauttivat perinteisestä kakusta, tuntuivat ruokittuina ja tyytyväisinä ja söivät tavallista vähemmän seuraavien 24 tunnin aikana. Ne, jotka valitsivat jälkiruokavaliovalmisteen, antavat kaikkien vaikeiden ja lopulta liikaa.
18. Crunch porkkanat
Irlannin tutkijat kiinnittivät huomiota siihen, että raaka porkkanat konsolivat nuorempaa huomattavasti paremmin kuin ruoanlaitto. Let's add off: se koskee kaikkein mehukkaita vihanneksia ja hedelmiä.
19. Muista lehmät
Itse asiassa he syövät hyvin viisaasti: lähes ilman taukoja, mutta kumilla. Tämä strategia soveltuu myös sinulle: jakaa päivälehti viiteen ateriaan (300-350 kcal kutakin) säännöllisin välein (noin 3 tuntia), niin verensokeritaso ei heikkene merkittävästi, ja sinusta tulee epävarmoja nälänhädästä, joka aiheuttaa sinun lakaista teidän kaiken kattavaa.
20. Pidä hengitystäsi
Tuoretta paistettua piirakkaa kanelilla on vahvempi kuin suosivin devushki, älä väitä. Hänen jumalallinen tuoksu stimuloi insuliinin erittymistä, aivot tuntevat tällaisen signaalin yksiselitteisesti: emäntä on nälkä. Nyt on selvää, miksi tapaaminen ystävien kanssa kahvila-makeisissa "yli kupin teetä" - tämä on puhdistus ylös pahuuden?
21. Säilytä kalat
Nälkä, joka on luotettava australialaisen lääkärin Suzanne Holtin laatiman tuotteen luokituksessa, kala on kunniakas toinen paikka - vain perunan ja kaurapuurojen välissä. Tämä tarkoittaa sitä, että 100 kilokaloria kalkin muodossa on kyllästetty paremmin kuin kana- tai karitsanpala, joka on sama kuin 100 kcal. Kalaa ei kuitenkaan ole enemmän käyttökelpoisia kuin samassa perunassa.