Lataaminen aamulla on monimutkaisia fyysisiä harjoituksia, jotka suoritetaan unen jälkeen joka päivä. Aamu-voimistelu vahvistaa koululaisen terveyttä, mikä edistää fyysistä kehitystä. Vaikka aamulla lataus ei tule lapsen tapaan, vanhempien tulisi tehdä paremmin lapsen kanssa.
Fyysiset harjoitukset voidaan hyvin yhdistää kovettumiseen. Voit ottaa esimerkiksi ilmakylpyjä. Monet lapset pitävät fyysisiä harjoituksia käyttäen palloja, käsipainoja (300-500 grammaa, ei enää), ohita köydet. Pojat kuten voimia harjoittavat enemmän, tässä yhteydessä sinun on huolellisesti annettava kuorma. Lisäksi latauksen aikana sinun on seurattava harjoitusten tarkkuutta - seurata vauhtia ja hengittää.
Aamu-voimistelu 7-9-vuotiaille koululaisille
Aloitusasento (IP) on alla olevat kädet, jalkojen pitäisi olla hartioiden leveydestä. Inhale - stretch, nosta kädet ylös ja hieman taivuta selkääsi. Uloshengitys, palaamme IP: hen (4-6 r).
Aloitusasento on seinää vasten (etäisyys 1,5 astetta). Uloshengitys, kallistuva eteenpäin, kädet työntyvät eteenpäin, yrittävät päästä seinään. Inhaling, palaamme IP (4 r).
Kädet alla, jalat ovat olkapään leveys toisistaan. Hengitys - me voimme eteenpäin, kun mahdollista, yritämme koskettaa lattiaa kädellä tai sormilla, hengähtelemällä - IP: ssä (vauhti on rauhallinen, 4-8 r).
Kädet alla, jalat ovat olkapään leveys toisistaan. Hengitämme, nostamme jalkaa ja saamme puuvillan alle sen hengityksen - tutkimusajanjaksolla. Toistamme harjoituksen, mutta toisella jalalla. Jalojen välissä mahas 3 sek. tauko. Harjoitus toistetaan jokaisella jalalla jopa kymmenen kertaa, vauhti on rauhallinen.
Yksi käsi nostaa, sormet kiristää, jalat laittaa hartioiden leveydelle. Vaihda kädet vuorotellen. Toista 10 kertaa, hengitys on rauhallinen.
Kädet hihnassa, jalkojen pitäisi olla hartioiden leveydestä, alamme taipua eri suuntiin, hengähdys on rauhallinen - takaisin (huolellisesti), eteenpäin, vasemmalle ja oikealle. Kumpaankin suuntaan taivuta 3-4 r.
Asettamme matolle alaspäin, kämmenten alle leuan alle. Taivutamme selkäämme, hengitämme rauhallisesti, nostamme rintakehän lattialta ja palamme takaisin (4-8 r).
Takana takana, jalat suora, hitaasti, kädet rungon päällä. Hengitämme, taivuta jalkoja ja vedämme lonkat vatsaan, lantiota ja kaulan takaosaa ei voida irrottaa lattiasta. Hengityksessä palataan tutkimusajanjaksoon (2-6 r).
Teemme erilaisia hyppyjä, hengitys on rauhallista, emme pidä kiinni. Tavanomaisiin hyppyihin on kytkettävä hyppyjä 5-10 senttimetrin läpi. Teemme noin kolmekymmentä hyppää.
Kahden tai kolmen minuutin hiljainen kävely paikalla.
Aamu-voimistelu 10-12-vuotiaille koululaisille
Pysyvän maan päällä, kädet alhaalla, jalkojen pitäisi olla hartioiden leveydestä. Inhale, stretch, nosta käsiä ja hieman taivuta taaksepäin. Uloshengitys - lähtöasennossa (4-6 kertaa).
Jalat ovat hartioiden leveydellä, pysyvät paikallaan, hengitys ei pidä, kädet vyötäröllä. Tee pään hiljaiset pyöreät liikkeet sivuilla (yksi, toinen). Kummassakin suunnassa toistamme 6-8 kertaa.
Hihnat, rauhallinen hengitys, jalat tulisi sijoittaa hartioiden leveyteen. Teemme rinteitä eri suuntiin - takaisin (huolellisesti), eteenpäin, vasemmalle ja oikealle. Kummassakin suunnassa me taivuta 4-8 r.
Laitoimme jalat hartioiden leveydelle. Hengittäminen, voimme nostaa kätemme ja taivuttaa. Tulehdus, eteenpäin, mahdollisuuksien mukaan yritämme koskettaa lattiaa sormillamme, palaamme PI: hen (tempo rauhallinen, 6-8 r).
Kädet eteenpäin, jalat asetetaan olkapään leveyteen toisistaan. Nosta jalkaasi niin, että pääset käsiksi kämmenesi varaan. Toistamme harjoituksen toisella jalalla. Harjoittele toistuvasti jokaisella jalalla 4-6 kertaa, vauhti on rauhallinen.
Kädet vyötäröllä, jalat samalla leveydellä olkapäistä, hengähtäminen, askel eteenpäin ja taivuta sitä. Uloshengitys, palaamme FE: hen. Jokainen jalka toistaa 6-8 s.
Takana selässä olkapäät painetaan lattialle tiukasti, kädet rungon päällä (kämmenet etsivät). Lattiasta nostelemme jalat ja simuloimme pyöräilyä. Nopeus on keskimäärin, harjoitus suoritetaan noin 30 sekunnin ajan.
Teemme erilaisia hyppyjä, hyppyjä, mukaan lukien 5-10 senttimetriä. aiheet, hengitys ei viivästy. Teemme noin kolmekymmentä hyppää.
Kolmen minuutin rauhallinen kävely. Voit lisäksi säilyttää laatikon päähän. Tasapainon säilyttämiseksi pää on pidettävä suorana.