On yleisesti tiedossa, että aerobic ja muotoilu raskaana oleville naisille ovat erittäin hyödyllisiä, koska kohtalainen fyysinen toiminta edistää keuhkojen ja sydämen toimintaa ja kouluttaa lihaksia. Urheilutoiminta antaa positiivisen asenteen koko raskauden ajan. Raskaana olevan naisen säännöllinen liikunta auttaa synnytyksen aikana.
Aerobicin ja muotoilun edut:
- motorisen aktiivisuuden puute pitkään äitiysvaiheessa;
- aineenvaihduntaprosessien ylläpito normaalilla tasolla raskauden aikana;
- "geneeriset" lihakset ovat tarpeellisessa sävyssä;
- raskaana olevan naisen positiivinen psyko-emotionaalinen tila synnytyksen aikana;
- ylimääräisen läsnäolon, lukuun ottamatta perustason, lääketieteellistä ja pätevää kontrollia raskauden aikana;
- kehon suhteellisen nopea elvytys syntymän jälkeen, mukaan lukien naisen "synnytystä" kuvaavat parametrit.
Kuinka turvallisia ovat raskaana olevat naiset aerobicille ja muotoilulle?
Säännöllinen aerobinen liikunta raskauden aikana on turvallista ja kevyt koulutusohjelma. Tällainen harjoitusohjelma et tarjoa jalkoja tai hyppää. Kaikki harjoitukset perustuvat vakaaseen asentoon ja suojaavat liitoksia ylikuormituksesta. On huomattava, että kun raskausaika kasvaa ja lähestyy toimitusta, liikuntaa olisi vähennettävä.
Kuinka tehdä aerobiaa tai muotoilua?
Monissa kuntosaleissa on ryhmiä aerobisen muotoilun raskaana oleville naisille, joissa on mukava käsitellä, koska siellä on tällaisia raskaana olevia naisia. Lisäksi sinun ei tarvitse huolehtia siitä, etteivät harjoitukset vahingoita sinua tai lapsiasi.
Jos sinulla ei ole aerobic-ryhmää, ja käy tavallisessa ryhmässä, ilmoittakaa opettajalle raskaudesta. Tässä tapauksessa ohjaaja valitsee sinulle joukon erityisiä harjoituksia, jotka sopivat asentoosi.
Vinkkejä ruuhkautumisen estämiseen nivelissä
Harjoittelun aikana älä muuta kehon asentoa voimakkaasti. Yritä pitää kantta paikallaan koko ajan. Kun kyykyssä, aseta jalat lyhyen matkan, laske kätesi ja piirrä vatsaasi. Tämä auttaa välttämään lantion ja lannerangan venyttämisen.
Se on muodikasta tehdä muotoilua tai aerobiaa kotona, esimerkiksi käyttämällä tallennusharjoituksia DVD-ROM-levyllä. Mutta se ei ole yhtä mielenkiintoinen kuin ryhmät ja vieressä ei ole ohjaajaa, jota voidaan aina kuulla. Lue turvallisuusohjeet huolellisesti ennen harjoitusten aloittamista.
Raskauden ensimmäisen ja toisen raskauskolmanneksen aikana et voi ylitäytyä päivittäisten harjoitusten aikana. Käytä luokkiin sopivaa, luonnollista, luonnollista materiaalia sisältävä "hengitys" -henkinen urheilullinen puku. Jos harjoitukset ovat hyvin voimakkaita, on suositeltavaa irrottaa ylikuumenemisen välttämiseksi. Ja vedenpoiston estämiseksi on suositeltavaa juoda vettä ilman rajoituksia ennen koulutusta, sen aikana ja sen jälkeen.
Varmista, että kuorma ei ole kovin korkea, on suositeltavaa valvoa sydämen supistumisnopeutta (syke). Muista, että raskauden aikana syke voi vaihdella merkittävästi. Sinun pitäisi kuitenkin ottaa se käyttöön: sinun pitäisi vähentää kuorman intensiteettiä, jos et pysty pitämään keskustelua, hengittäen hiljaa.
Kolmannella raskauskolmanneksella vatsa on pyöristynyt ja todennäköisesti häiritsee tekemistä. Tässä suhteessa, jos tuntuu, että on yhä vaikeampaa taipua ja taipua, vaihda nämä harjoitukset välittömästi kävelemällä paikan päällä. Tämä menetelmä tukee sydämen supistumisen taajuutta normaalilla tasolla.
Kiinnitä huomiota siihen, että heikot lantionpohjan lihakset voivat jopa pienen fyysisen kuormituksen aikaansaada virtsankarkailua harjoituksen aikana. Tämä on melko yleinen ilmiö raskauden aikana, niin sanottu stressin virtsankarkailu. Apuna voi olla harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan lihaksia. Jos ongelma häiritsee sinua, ota yhteys asiantuntijaan.