E-vitamiinilla on välttämättä oltava elintarvikkeita naisen ruumiissa useista syistä.
Ensinnäkin E-vitamiinin puutteella esiintyy ei-toivottuja muutoksia naisen lisääntymisjärjestelmän elimissä.
Toiseksi, kun E-vitamiinin riittämätön nauttiminen raskauden aikana ruoka-aineista, äidin kehon sikiön kehitys häiriintyy.
Kolmanneksi E-vitamiinin puute aiheuttaa lihaskudoksen rakenteen rikkomisen.
Neljänneksi synteettiset multivitamiinikompleksit, joilla on väärä vastaanotto, voivat johtaa E-vitamiinin yliannostukseen, mikä vahingoittaa naisten terveyttä. E-vitamiinia sisältävät tuotteet eivät voi aiheuttaa yliannostuksia tämän aineen suhteellisen pienen sisällön vuoksi.
Jotta estettäisiin kaikki epätoivottujen seurausten puute tai toisaalta E-vitamiinin yliannostus, sinun on hallittava sen saanti naisen kehoon. Tätä varten on tarpeen tietää E-vitamiinin likimääräinen sisältö ainakin peruselintarvikkeissa.
Tuotteiden luettelo ja niiden sisältämä E-vitamiini määrä (mg / 100 g tuotetta)
E-vitamiinipitoisuus leipomotuotteissa: ruisleipä - 2,2 mg, leipäpöytäkorvike - 2,68 mg, ensimmäisen luokan leipät - 2,3 mg, korkealuokkaiset kermaketjut - 1,86 mg.
E-vitamiinipitoisuus viljassa ja sen jalostuksessa: riisi - 1 mg, herneet - 9,1 mg, ensimmäisen luokan vehnäjauho - 3 mg, tattari - 6,6 mg, murska - 2,5 mg, kaurarut - 3,4 mg, helmi-ohra - 3,7 mg, laadukas pasta - 2,1 mg.
E-vitamiinipitoisuus maidossa ja maitotuotteissa on erittäin alhainen, käytännössä se voidaan rinnastaa nollaan.
E-vitamiinipitoisuus lihassa ja kananmunissa: ensimmäisen luokan naudanliha - 0,57 mg, ensimmäisen luokan naudanliha - 0,15 mg, ensimmäinen luokka kananmunat - 0,2 mg, naudanliha - 1,28 mg, muna kana - 2 mg.
E-vitamiinipitoisuus kaloissa: Atlantin silli - 1,2 mg, karppi - 0,48 mg, meri ahven - 0,42 mg, turska - 0,92 mg, hek - 0,37 mg.
E-vitamiinipitoisuus vihanneksissa, hedelmissä ja marjoissa: valkoinen kaali - 0,1 mg, perunat - 0,1 mg, porkkanat - 0,63 mg, kurkut - 0,1 mg, punajuuret - 0,14 mg, tomaatit - 0, 39 mg, banaani 0,4 mg, kirsikka 0,32 mg, päärynä 0,36 mg, valutettu 0,63 mg, mansikkapuisto 0,54 mg, karviainen 0,56 mg, punaherukka 0 , 2 mg.
E-vitamiinipitoisuus kasviöljyissä: puuvillansiemenöljy - 114 mg, maissi - 93 mg, auringonkukkaöljy - 67 mg.
Kuten näemme, E-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden ehdoton johtaja on kasviöljyjä. Kaikki muut tuotteet, paitsi lypsykarjat, sisältävät myös vähäistä määrää E-vitamiinia.
Sisällytä ruokavalion ruokia eri tuotteista ja varmista, että valmistat salaatteja kasviöljyyn. Tällöin sinulle annetaan aina E-vitamiinia, mutta samanaikaisesti älä koskaan altistu yliannostukselle.