Fitball on yhä enemmän venäläisten huomionarvoista. Sveitsiläinen pallo ("fit" - talteenotto ja "pallo" - pallo) on hieno simulaattori ja se ei ole viimeinen paikka modernissa kuntoilussa. Sveitsin pallolla varustetut luokat vahvistavat selkärangan ja selkälihaksia, parantavat vestibulaarisen laitteen toimintaa, kehittävät tasapainoa ja koordinoivat.
Harjoitukset pallolla.
Siksi tuleville äideille ja pikkuille, jotka ovat syntyneet, fitball on erittäin hyödyllinen. Äiti-harjoitukset auttavat vahvistamaan nivelten ja lihaksia, jotka ovat raskauden ja synnytyksen tärkein kuorma. Harjoitukset lapselle palloa vahvistavat lihaksia, koska niiden ääni kasvaa edelleen.
Kun aloitat luokat, nuorten äitien tulee keskustella lääkärin kanssa. Kahden viikon ikäiseltä, kun vauvan järjestelmä muodostettiin, mukautettiin talon olosuhteisiin ja napanuoran parantunut, voit aloittaa voimistelun suurella pallolla.
Sinun pitäisi aloittaa viiden minuutin luokilla, vähitellen lisäämällä aikaa vauvan tunnelmaan. Oppitunnit tehdään aikaisintaan 30-40 minuuttia ennen aterioita.
Pallon tulisi olla joustava, sileä, ilman sarvia, ei taitettava soikeiksi. Läpimitta on 75 cm. Koulutuksen aikana äiti voi istua, tukemalla lapsia käsien alla, erillisten harjoitusten on noustava. Voit suorittaa luokkia peilin edessä nähdäksesi kuinka lapsi reagoi, vetää leluja lattialta, vetää kynät.
Liikkua.
Kaksi viikkoa (kuukauden ikäinen) lapsi asetetaan palloon vatsaan alas. Äiti pitää sen takana ja hieman ravistelee vasemmalta oikealta, takaisin taaksepäin, ympyrässä. Pitäisi tehdä 3-5 minuutin sisällä. Tämä harjoitus auttaa pääsemään pois aseista.
Wiggling takana.
Laita vauva palloon selkänojalla. Myös ravistellaan vasemmalle-oikealle, eteenpäin taaksepäin, ympyrässä. Harjoitus vahvistaa vatsan vauvan lehdistöä.
Kevät hyppää.
Harjoitukset lapselle, kun lapsi on kasvanut 2-3 kuukautta. Tee joustavia liikkeitä ylös ja alas. Tuki lapsen takana tai perse yhdellä kädellä, toinen tukevat jalat. Hyppyjä voidaan vahvistaa, katsella, millaisia liikkeitä vauva on.
Potyagushechki.
Jos voit työskennellä isäsi kanssa, laita lapsi palloon vatsaan alaspäin työntäen kätensä ja jalkansa. Isä vahvistaa jalat, kyynärvarren äiti. Roll palloa niin, että lapsi koskettaa lattian jalkoja. Potyagushechki antaa mahdollisuuden kehittää kehon kaikkia lihaksia.
Harjoitus jalkoihin.
Järjestä lapsi takana ja luo olosuhteet niin, että vauva voi työntää jalkojen pois pallosta.
Pyrimme leluun.
Laita valoisa lelu pallon eteen. Laita lapsi hänen vatsaansa. Pehmeä pallo tasaisesti, tukemalla lapsen kyynärvarsien kanssa, jotta hän voi saada lelun. Kun hän oppii saamaan sen, voit laittaa lelun syrjään, niin että vauva saapuu hänen luokseen. Tämä harjoitus on hyvin tehty yhdessä paavin kanssa, hän pitää lelun, kutsuu lapsen itselleen.
Tynnyriin.
Asettamme tynnyriin. Toinen käsi tukee äidin jalkoja ja toinen nostaa kynän vauvalle. Swing ylös ja alas, edestakaisin. Sitten siirry toiselle puolelle.
"Lentokone".
Lapsi makaa vatsa alaspäin palloon. Äiti tukee rintakehää, eli lapsi on käsivarressa ja pallo. Nosta ja laske hitaasti lapsi palloon. Tämä joustava liike stimuloi selkälihaksia.
Hallitse puolellasi.
Asento: makaa sen puolella. Äiti pitää alkukevää ja alavartaloja. Me rullaamme palloa. Sitten sama harjoitus toisella puolella.
Valehtelee, istuu, istuu.
Laita vauva taakse ja rullaa pallo pois itsestäsi. Vauva istuu. Jälleen pallo itselleen ja itsestään. Eli sitten makaile, sitten kyykää kiinni.
Hyppääminen.
Lapset pitävät hyppäävän liikenteen. Anna mahdollisuus tehdä se pallolla, seisomalla ja istumalla. Tässä tapauksessa sinun täytyy miettiä, miten korjata pallo (voit pyytää apua pappille).
Pull-vetää.
Laita vatsaan ja pidä se takana. Vedä varovasti itseäsi kohti, se on jalkojesi tai polvien päälle.
Kahvat ja jalat.
Pidä lapsi painona, anna hänen päästä palloon ja pistä sitä. Jos saat pallon hypätä, lapsi on onnellinen. Pidä lapsi hiiren alla ja anna hänen koskettaa palloa jalkoineen.
Päätelmät.
Suureen palloon vaikuttavat toiminnot auttavat sinua vahvistamaan vestibulaarista laitetta, tuki- ja liikuntaelimistöä ja lihaksia.