Säännöt.
- Ensimmäinen asia, johon on muistettava, on menettelyjen taajuus. Niitä tulisi suorittaa 1-2 kertaa viikossa.
- Loppupäivät sallittujen tuotteiden koostumuksesta voidaan jakaa neljään ryhmään: hiilihydraatti, rasva, proteiini ja yhdistelmä. Proteiinipitoinen ruokavalio, joka sisältää lihaa, raejuustoa, kalaa ja jogurttia sekä rasvaista ruokavaliota, joka mahdollistaa smetan ja kermatuotteiden käytön, on helpompaa kuin toiset. Joten on helpompaa aloittaa taistelu liikalihavuudesta tällaisista purkauspäivistä.
- Tehokkuuden lisäämiseksi voit järjestää kaksi peräkkäistä purkamisajankohtaa, mutta tämä edellyttää, että nälkä on hyvin siedetty.
Hiilihydraatti-ruokavalio paastoaville päiville edellyttää sellaisten elintarvikkeiden valintaa, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja, jotka ovat kyllästettyjä vitamiineilla ja kivennäisaineilla, nimittäin tuoreista hedelmistä, vihanneksista ja marjoista: makeuttamattomat lajikkeet omenoita, luumuja, kirsikoita, herukat, vesimeloni, kurkku, tomaatti ja muut. Näiden päivien proteiinit ja rasvat tulisi sulkea pois ruokavaliosta mahdollisimman pitkälle. Ruokaa raaka-aineita pienissä annoksissa 150 g viisi kertaa päivässä samanaikaisesti. Vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti vettä, joten ei ole suositeltavaa juoda myös nesteitä.
Rasvanpoistopäivän aikana 500 g 20% smetanaa tai kermaa voidaan jakaa 5 samaan annokseen ja kuluttaa koko päivän samanaikaisesti. Kahdesti päivässä sinun täytyy juoda infuusiota ruusuista tai kahvia maidon kanssa (yksi lasi, sulje sokeri). Tämän seurauksena rasvanpoistoentsyymit aktivoituvat, hiilihydraattien muuntaminen rasvoiksi suspendoidaan ja haima pystyy lepäämään.
Proteiinittomina päivinä on sallittua syödä 150 grammaa raejuustoa lusikallinen hapankermaa 4 kertaa päivässä tai juoda 250 ml kefiriä 6 kertaa päivässä. Voit myös juoda kaksi kertaa päivässä kupillista maitoa ilman sokeria. Tällaisilla purkauspäivillä on edullinen vaikutus elimistön aineenvaihduntaan ja rasvojen tuhoutumisesta vastaavien entsyymien aktiivisuuden kasvu.
Lihavapäivänä keitä 450 g vähärasvaista lihaa ja levitä se 5 annosta varten. Juo kupin kahvia maitoa ja 2 lasillista tätä ruusunmarjaa 3 kertaa päivässä. Sokeri ei kuulu.
Yhdistettyjä tai monimutkaisia purkupäiviä on suunniteltu vastaavien tuotteiden käyttöön. Se voi olla riisiä ja omenoita, jogurttia ja raejuustoa, lihaa ja kalaa, vihanneksia ja hedelmiä jne. Sinun pitäisi syödä ruokaa 3 kertaa päivässä 200-250 g: n annoksina.
Niille, jotka harjoittavat kaksinkertaista paastoa , on suositeltavaa valita lihan ensimmäinen päivä ja toinen - vihannes- tai hapankermaa. Päivän valikon muuttaminen ei ole välttämätöntä, mutta ruokaa tulisi ottaa erikseen niiltä, jotka eivät noudata ruokavaliota. Tämä auttaa paremmin selviytymään nälän tunneesta. Yö nukkua pitäisi pidentää, vähintään 9 tuntia.
Suositus purkamisviikon toteuttamiselle.
Ruokavalion perusta on keitto laihduttamiseen . Kypsentämiseen tarvitaan 6 keskipulloa, muutama tuore tai säilötty tomaatti, ei kovin kaali, pari vihreää paprikaa, selleriä ja kasvislientä. Vihanneksia leikataan, kaadetaan vettä, lisätään lientä, suolaa ja pippuria makua, voit käyttää mausteita ja mausteita. Kiehauta ja pidä korkealla tulella 10 minuuttia. Sitten vähennä lämpöä ja keitä, kunnes vihannesten pehmeys. Keitto on valmis.
Joka päivä on olemassa sellainen lautasantenni joka kerta kun on nälänhajuinen tunne. Keiton lisäksi valikossa on oltava sellaiset tuotteet, joita suositellaan ruokavaliovuoden tiettynä päivänä. Normaaleilla, ei-nopeilla päivillä keitto laihduttamiseen ei seuraa.
Valikko päivittäin.
Ensimmäinen päivä: voit syödä keittoa, hedelmiä (ei kuitenkaan banaaneja). Juomat - tee, kahvi ilman maitoa ja sokeria, vettä tai karpalomehua.
Toinen päivä: keitto, vihannekset missä tahansa muodossa, vihreät. Voileipä voi paistettua perunaa lounaaksi. Kiellon mukaan maissi, pavut, herneet, hedelmät ja muut juomat kuin vesi.
Kolmas päivä: keitto, hedelmät ja vihannekset. Et voi syödä banaaneja, paistettuja perunoita ja papuja. Voit juoda vettä.
Neljäs päivä: keitto, vihannekset ja hedelmät. Voit syödä jopa 3 banaania. Juomat - vesi ja rasvaton maito.
Viides päivä: keitto, naudanliha (enintään 600 g), tuore tai suolattu tomaatti. On suositeltavaa juoda 6-8 lasillista vettä tänä päivänä.
Kuudes päivä: keitto, naudanliha, vihannekset. Juo vettä ja pidättele paistetuista perunoista.
Seitsemäs päivä: keitto, ruskea riisi, hedelmämehut ilman lisättyä sokeria, vesi. Voit lisätä mausteita keittoon.
Tällaisen viikoittaisen ruokavalion seurauksena kaikki suositukset saattavat menettää 5-9 kg liiallista painoa.
Jos menetät ruokavaliopäivän - ei ole ongelma, voit jatkaa sitä milloin tahansa. Aluksi on aloitettava ensimmäisestä päivästä.
Ruokailua varten sinun on luovuttava alkoholista, hiilihapollisista juomista ja leivästä. Älä paista tuotteita ja lisää rasvaa ruokaan (paitsi paistetut perunat, joissa on voin tiettynä päivänä). Voit juoda alkoholijuomia kurssin päättymisen jälkeen 24 tunnin kuluttua.