Yleensä ihmiset, joiden työ liittyy pysyvään istumiseen työpaikalla, yrittävät omaksua miellyttävämmän aseman, koska yhden asenteen jatkuva istuminen tylsää. Mutta mukava pose ei ole aina hyödyllinen. Yleensä henkilö taipuu selälleen, heittää jalkansa jalalleen ja tässä tapauksessa ihmisen selkä on kaarevuus.
Käynti kuntosalille voi auttaa sinua korjaamaan kieroutuneen selkärangan, mutta valitettavasti meillä ei aina ole mahdollisuutta päästä sinne. Tässä tapauksessa voit suorittaa joitakin harjoituksia kauniin asennon muodostamiseksi. Tietenkin, valmentajat kuntosalilla voi tehdä sitä ammattimaisemmin, aiheuttamatta sinua haittaa. Valmentaja kiinnittää huomiota kaikkiin lihaksia poikkeuksetta riippumatta valitsemastasi urheilulajista. Säännölliset harjoitusretket auttavat vahvistamaan selkänoja tukevaa lihasketjua.
Jopa istuessasi voi auttaa tai vahingoittaa asentoasi. Kuinka istua kunnolla? Laita jalat juuri lattialle, suorista selkäsi, kiristä vatsasi. Levitä painopistettä jalkojen ja selän väliin. Tietenkin ihanteellisessa tapauksessa painovoima (kokonaispainon paino) olisi jaettava tasaisesti. Jotta sinulla olisi aina oikea asento, sinun on muistettava tämä jatkuvasti. Älä istu samalle paikalle ja vedenkestäväksi pitkään, vaihda jatkuvasti (30-40 minuutin välein). Stretch, muuttaa pose, kävele niin pitkälle kuin mahdollista, jotta helpotetaan törmäystä selkärangan.
Jos kävelet oikein, ryhti muodostuu luonnollisesti. Ja on myös välttämätöntä kävellä kunnolla. Seuraavassa on muutamia suosituksia. Älä laske päänsi alas - ylpeästi nostettu pää antaa sinulle itsevarmemman ilmeen ja muodostaa asennon. Olkapäät tulisi olla alentuneessa ja tasaisessa kunnossa, hieman kallistettuna. Yritä vetää vatsa - tämä auttaa vahvistamaan painetta ja vyötärön lihaksia, jotka pitävät alaosan takaosat oikeaan asentoon.
Hyödyllisiä ryhtiä ja joitain painonpainotteisia harjoituksia. Miksi otat käsipainot, jotka eivät ole liian raskaita sinulle. Ota käsi käsipainossa ja suorita tällaisia harjoituksia: nosta hartiat ylöspäin-alaspäin, suorita pyöriminen ullakolla (kädet laskevat näin). Näiden harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa ylävartaloa, mikä on erittäin tärkeää kunnollisen asennon ylläpitämiseksi.
Selkäosan keskimmäisen osan vahvistaminen voidaan tehdä seuraavalla tavalla. Nosta käsipainot ja nojaudu eteenpäin. Nosta sitten käsivartesi ja vedä ne rintakehän ja vatsaan. Nosta ensin molemmat kädet samanaikaisesti ja sitten - vain yksi kerrallaan. Tärkeintä: nosta kädet - älä taivuta niitä eivätkä nosta niitä yläpuolelta.
Selkäydin alempi osa on myös erittäin haavoittuva ja vaatii vahvistamista. Tässä on joitain harjoituksia. Ota fyysiseen kehitykseen sopiva painopalkki. Pidä samalla palkkia suorina olkapäissä, taivuta eteenpäin taivuttamatta selkäsi. Suora, pyöristää hieman takaisin - tämä auttaa sinua välttämään selkärangan vammoja.
On myös harjoituksia ryhti, jonka suorittamiseen ei tarvitse käyttää painovoimaa. Vedä kätesi edessäsi ja liitä sormenpäät. Nosta sitten kätesi ylös ja palaa aloitusasentoon. Tällaisia harjoituksia varten voit käyttää voimistelupistettä. Pidä se molemmin käsin pään yli. Sen avulla voit tehdä rinteitä taivuttamatta selkääsi. Jos tikkua ei ole, ota pyyhe vetämällä sitä kätesi väliin.
Erittäin tärkeä asia: sinun pitää pysyä paitsi silloin, kun et nuku, mutta myös nukkumassa. Tässä autat hyvin sovitettua patjaa. Levätä kovaa patjaa tarjoaa selkärankaasi oikeaan asentoon. Pehmeä vain vahingoittaa häntä. Oikea yölepo - terveellisen selkärangan ja hyvän asennon lupaus. Tämä vaatii ortopedisen tyynyn. Kaikki tietävät, että selkäranka ei ole takana taakasauva. Selkäranka on luonnollinen kaareva muoto ja tämä muoto on säilytettävä. Sen jälkeen, kun selkärangan koukut ovat ristiriidassa, seurauksena voi olla nikamien ja päätyjen puristaminen.
Aikaisemmin lastentarhassa ja koulussa liikunta oli erittäin yleistä oikean asennon ylläpitämiseksi. Se sisälsi kirjakokoelman pään tai muun esineen (ei periaatteessa ole merkitystä) ja pakotettu kulkemaan huoneen ympärille pudottamatta sitä. Kuntosalilla harjoitusten loppuvaiheessa - on suositeltavaa selata selkääsi.
On välttämätöntä seistä kaikkia neljää ja taivuta selkää niin pitkälle kuin fyysinen kehityksesi sallii. Taivuta ja taivuta tässä asennossa, tee tämä harjoitus kolme tai neljä kertaa. Ryhdy, huddled seinää vasten ja tarkista, voitko laittaa kätesi sinun ja seinän välille? Yhteyspisteitä on useita, joiden avulla voit tarkistaa asennon oikeellisuuden. Jos kosketat seinää olkapäillä, pään takana, pakaroiden yläosassa, kantapäässä, vasikoissa - se tarkoittaa, että kaikki on kunnossa asennossasi.
Taudin ehkäiseminen on aina helpompaa kuin pitkäkestoinen hoito. On myös joukko harjoituksia selkäydinvamman ja ryhtien ehkäisyyn. Ja selkärangan sairauksien ennaltaehkäisy on tehtävä varhaisesta iästä lähtien.